Creatina - Unul dintre cele mai legendare suplimente sportive
Creatina (de asemenea creatina) este un acid organic descoperit de Eugène Chevreul.
Creatina este o componentă importantă în carnea mamiferelor și contribuie la alimentarea cu energie a mușchilor.
Aportul de creatină acidă organică asigură dezvoltarea unei mase musculare suplimentare fără efecte secundare. În plus, capacitatea mușchilor de a se regenera este îmbunătățită după exerciții, astfel încât sunt necesari timpi de recuperare semnificativ mai scurți. Acest lucru merge în mod firesc mână în mână cu o creștere generală a performanței, în special în domeniul antrenamentului de forță de mare viteză.
Numai creatina face posibilă contracția musculară activă, deoarece produce molecula adenozin trifosfat (ATP). Aceasta este prezentă în celule ca purtător de energie și este descompusă în adenozin difosfat (ADP) cu fiecare dintre aceste mișcări musculare. Cu toate acestea, pentru a putea efectua contracții ulterioare cu aceeași intensitate, acesta trebuie reconvertit în adenozin trifosfat (ATP). Creatina este necesară pentru aceasta. În timp ce o parte a creatinei este produsă de organism în sine în rinichi, pancreas și ficat, restul trebuie administrat zilnic cu alimente.
Când să luați creatină?
Pentru o absorbție optimă în timpul unităților de antrenament intensiv, corpului trebuie să i se administreze o porție de creatină cu o jumătate de oră înainte de început și imediat după aceea. Cu zaharuri simple și multe lichide, organismul poate beneficia și de suplimente de creatină.
Cu toate acestea, efectele creatinei sunt întotdeauna legate de activitatea fizică. Formarea masei corporale slabe și performanța crescută sunt garanții de succes, în special în sport.
Creatina este unul dintre cele mai eficiente suplimente de culturism care au existat și există vreodată. Creatina este formată din trei aminoacizi și oferă energie rapidă, care este necesară pentru seturile grele, ca de obicei în antrenamentul cu greutăți.
Creatina crește atât forța, cât și recuperarea între seturi, permițând efectuarea mai multor seturi și construirea mai multor mușchi. Creatina este utilizată pentru a construi mușchi și forță.
Cercetările au arătat că creatina oferă protecție antioxidantă, ameliorează efectele sindromului oboselii cronice și protejează creierul de leziuni. Conform noilor studii, creatina se spune, de asemenea, că minimizează simptomele bolii Parkinson și protejează împotriva arsurilor solare.
Aport de creatină: 3-5 g creatină înainte și după antrenament și în zilele de odihnă pentru micul dejun