Creați-vă programul; Antrenament în 6 pași
Nu este neobișnuit risipind ore de antrenament degeaba în sala de gimnastică sau acasă atunci când te porți orbește în sport fără un program de antrenament real. Au un program de instruire structurat și adaptat obiectivul său individual este unul dintre cele mai bune modalități de a-ți atinge obiectivul.
Oricare ar fi obiectivul tău (culturism sau scădere în greutate), nivelul dvs. de fitness, fiziologia, vârsta sau tipul de antrenament (corp întreg, împărțit 2x, 3x), în interior sau acasă: principiile pentru realizarea programului dvs. de formare rămân aceleași.
Cum să vă creați programul de formare ?
Ești începător și nu știi de unde să începi? Nu sunteți sigur care sunt cele mai bune exerciții pentru obiectivul dvs. sau cât de mult antrenament pe săptămână ar trebui să faceți? Nu te panica. Pentru a-ți ușura viața, ți-am pregătit cei mai importanți pași să știu pentru tine definirea unui program de antrenament personal.
Adu o stilou și cearșaf și creați-vă programul de formare pas cu pas urmând sfaturile noastre.
Cuprins
Definiți-vă obiectivul
Punctul de plecare pentru crearea unui program de instruire este scopul tău. Identifică ceea ce vrei: câștigă masă musculară? Ai un antrenament de slăbit? Îți crești rezistența? Pe scurt, este important să stii ce vrei pentru a crea propriul program.
Odată ce ți-ai stabilit dorințele și/obiectivul/obiectivul tău, este de asemenea necesar Faceți o parte din el. Nu este posibil să slăbești în același timp cu creșterea mușchilor. Într-adevăr, un program de antrenament pentru pierderea în greutate este clar diferențiat prin conținutul și structura sa de un program de culturism.
În timp ce pentru pierdere în greutate, ne punem un antrenament la intervale de intensitate mare pentru arde grăsimi cât mai mult posibil, culturism subliniază exerciții de bază și exerciții de izolare pentru o creștere treptată a putere (prin creșterea greutăților pe măsură ce mergeți).
Nu trebuie să uităm asta dieta ta ar trebui să fie adaptate la obiectivele definite ale programului dvs. de formare. Dacă vrei să iei masa musculară, nu trebuie doar să te antrenezi, ci și să te asiguri că ai un surplus de calorii pentru a oferi corpului tau suficiente calorii pentru a construi mai multa masa musculara. În timp ce pentru pierdere în greutate, va trebui să aveți o deficit de calorii pentru a activa pierderea în greutate.
Sfatul nostru:
Indiferent de nivelul dvs. de pregătire și obiectivul dvs., vă sugerăm să începeți prin a ne atinge Verificare corporala și asta gratuit. El vă va furniza calcul precis al IMC-ului precum și sfaturi personalizate pentru dieta și sportul tău. Ce să începeți cu liniște sufletească
Începeți verificarea gratuită a corpuluiDefiniți-vă nivelul actual de performanță
Al doilea pas în crearea unui program de instruire este determinarea nivelul dvs. actual de performanță.
Fie că ești începător, confirmat, sportiv: schimbă jocul pentru a-ți personaliza antrenamentul. Ca începător, veți putea începe cu exerciții de bază și asimilează cu atenție fiecare tehnică. Odată asimilat, puteți începe exerciții de izolare.
Pe de altă parte, dacă sunteți un atlet cu experiență, veți putea învăța tehnici mult mai intense și să faceți exerciții de izolare pentru fiecare grupă musculară.
Oricare ar fi nivelul de antrenament, suplimente alimentare poate contribui în mod eficient la succesul dvs. sprijinindu-vă organizația și procesele metabolice. Fie este vorba culturism sau din pierdere în greutate, vă puteți sprijini antrenamentul datorită pachetele noastre, care au fost proiectate pentru fiecare scop. Fiecare pachet conține programe de completare create de echipa noastră de cercetare și dezvoltare, pentru a vă aduce cea mai bună nutriție.