Cred că copilul meu este supraponderal

Încearcă să o faci mai ușor. În primul rând, ar trebui să aflați dacă copilul dumneavoastră este de fapt supraponderal. Faptul că copilul dumneavoastră poartă deja mărimea hainelor copiilor mai mari sau are un pic de grăsime în jurul stomacului nu înseamnă că sunt nesănătoși.

Pe de altă parte, nu ar trebui să te îndrăgostești de zicala bunicii, care spune că un copil dolofan este întotdeauna un copil sănătos. Este important ca copilul dumneavoastră să aibă o greutate sănătoasă în raport cu înălțimea și fizicul său.

Adresați-vă medicului pediatru pentru a verifica înălțimea și greutatea copilului dumneavoastră. Aceste date sunt înregistrate în pașaportul galben pentru copii și pot fi astfel comparate cu măsurătorile anterioare. Acest lucru îi permite să facă o declarație mai bună dacă greutatea copilului dumneavoastră este în regulă sau nu. Folosind curba percentilă, pe care o puteți găsi în cartea de control medical a copilului dumneavoastră, puteți documenta și verifica procesul de creștere al copilului dumneavoastră. Puteți utiliza curba pentru a vedea dacă copilul dumneavoastră se dezvoltă în ritmul lor sau dacă se observă ceva. În acest fel, puteți vedea, de asemenea, dacă copilul dumneavoastră este prea ușor sau prea greu pentru vârsta și înălțimea lor.

Dacă copilul tău este supraponderal, este probabil pentru că consumă mai multe calorii decât consumă. Sau se mișcă prea puțin și folosește mai puțină energie. Apoi, există doi pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă readuce copilul la o greutate sănătoasă:

Încurajați-i să fie mai activi
Oferiți-i o dietă sănătoasă și echilibrată

Desigur, un astfel de sfat este mai ușor de dat decât de urmat! Dar cu o mică persistență din partea ta, micuțul tău va fi repede pe drumul cel bun.

Cum îmi pot încuraja copilul mic să facă mai multă mișcare?

Copiii cu vârsta sub cinci ani ar trebui să fie activi fizic timp de trei ore pe zi. Asta e mai mult decât crezi. Dar nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că copilul dumneavoastră trebuie să alerge trei ore la rând. În schimb, puteți împărți timpul în șase jumătate de oră, de exemplu, timp în care copilul dvs. ar trebui să se zbată cu adevărat.

Dacă copilul dumneavoastră are nevoie de puțină motivație, iată câteva idei:

De îndată ce copilul dvs. este în siguranță pe picioare, puteți lăsa caruciorul acasă pentru călătorii scurte. Apoi, nu uitați că vă va lua mai mult timp. Alternativ, copilul dvs. ar putea să-și ia tricicla sau să-și împingă ursuletul de pluș în căruciorul păpușii.
Copiii mici observă deja foarte multe când televizorul este pornit sau computerul este pornit - și cu siguranță le place să stea în fața lui. Dar experții recomandă copiilor mici până la a treia zi de naștere să nu petreacă niciun timp în fața ecranelor. Jocurile de mișcare sunt mai bune, dar și citirea cu voce tare și privirea la cărți cu părinții (aproximativ o jumătate de oră pe zi) și, de asemenea, jocurile clasice. Cu alte cuvinte, activități stimulatoare în loc să stai liniștit și să consumi divertisment.
Asigurați-vă că copilul dvs. doarme suficient. Duratele scurte de somn cresc riscul de obezitate.

În cazul în care copilul dumneavoastră merge la grădiniță sau la un furnizor de îngrijire pentru copii în timp ce vă aflați la serviciu, aflați cât de mult exercițiu face copilul dvs. acolo. Este foarte probabil să existe suficient exercițiu acolo, dar nu strică să întrebi.

Dacă sunteți în căutarea mai multor idei pentru a vă mișca copilul mic, puteți consulta și selecția noastră excelentă de jocuri în aer liber.

Trebuie să-mi pun copilul la dietă?

Nu, nu trebuie. Copilul tău este încă în creștere și nu trebuie să slăbească. Ar trebui să înceteze doar să se îngrășeze o perioadă, dacă este necesar. Cel puțin până când greutatea sa revine la dimensiunea sa.

Medicul pediatru vă poate cere să țineți un jurnal al consumului de alimente al copilului dumneavoastră. Aici trebuie să înregistrați toate băuturile, mesele și gustările.

Jurnalul vă poate ajuta să identificați obiceiurile alimentare și la ce ore este mai probabil să vă fie foame copilului dumneavoastră. Apoi puteți regla orele de masă în consecință și puteți pregăti gustări sănătoase.

Dacă copilul tău mănâncă constant între ele, se va obișnui să mănânce chiar și atunci când nu le este foame. Apoi, încercați să reduceți treptat gustările până când există doar două sau trei pe zi.

Și atunci când alegeți între mese, ar trebui să optați pentru opțiunile sănătoase. O bucată de fruct, un fursec de orez sau un iaurt, de exemplu. Copilul tau se va ingrasa prea repede daca gustarile sunt prea zaharate si prea grase.

Copilul dvs. poate, de asemenea, bea prea mult lapte, deoarece iubește senzația bună de alăptare pe o sticlă. Dar ar trebui să obțină în jur de 350 ml până la 500 ml pe zi.

Copiii cu vârsta sub doi ani au de obicei nevoie de lapte integral. Oferiți-i copilului lapte cu conținut scăzut de grăsimi numai dacă medicul pediatru sau nutriționistul vă recomandă acest lucru.

Dă-i copilului tău băuturile într-o cană sau cană în loc de sticlă. Dacă chemă o sticlă noaptea, dă-i apă. Este mai bine și pentru dinții tăi.

Dacă copilului dumneavoastră i se administrează sucuri de fructe, cel mai bine este doar cu mesele și bine diluat (10 părți apă până la 1 parte suc). Nu oferiți copilului dumneavoastră concentrate de suc de fructe sau limonade. Nu conțin substanțe nutritive și chiar și variantele cu conținut scăzut de zahăr pot face copilul dvs. un dinte dulce.

Încercați să oferiți copilului dumneavoastră cinci porții de fructe și legume diferite pe zi. Legumele de trei ori și fructele de două ori sunt cele mai bune. Fructele și legumele sunt o parte esențială a dietei copilului dumneavoastră. Nu numai că sunt pline de fibre, vitamine și minerale, dar sunt și sărace în calorii. O porție ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea pumnului copilului tău.

Legumele nu trebuie să fie întotdeauna o garnitură. Puteți face din ele supe sau sosuri pentru paste și le puteți transforma în delicioase smoothie-uri de fructe și legume. Copilul dvs. se poate bucura, de asemenea, de legume crude, cum ar fi ardei, castraveți și bastoane de dovlecei sau roșii cherry înjumătățite.

Nu vă faceți griji dacă copilul dumneavoastră mănâncă puțin pe masă. Are doar un stomac mic și nu poate absorbi la fel de mult ca frații săi mai mari. Nu ar trebui niciodată să forțați sau chiar să vă încurajați copilul mic să mănânce atunci când el sau ea nu pare flămând.

Dacă copilul dumneavoastră a încetat să mai mănânce, nu ar trebui să încercați să îi determinați să mănânce mai mult. Scoateți doar resturile și aveți încredere că copilul dvs. va primi ceea ce are nevoie la următoarea masă sau gustare. Este mai important să țineți evidența a ceea ce a mâncat copilul dumneavoastră în cursul săptămânii decât să acordați atenție unei singure mese.

Cel mai bine este dacă copilul tău stă la masă când mănâncă. Evitați toate distracțiile, cum ar fi vizionarea la televizor sau altele asemenea. Copilul dvs. ar trebui să se concentreze asupra a ceea ce fac. De exemplu, când mănânci în fața televizorului, nu te mai gândești la mâncare și ai tendința de a mânca excesiv.

În general, trebuie să urmați sfatul medicului pediatru. El/ea vă poate ajuta să vă readuceți copilul la o greutate sănătoasă.

umfla

Societatea Copiilor. 2002. Recomandare pentru cele mai bune practici pentru falsificarea creșterii la copii mici. Londra.

Agenția pentru standarde alimentare. Mănâncă bine, fii bine.