Creier - când funcționează mai bine - GesuenderNet - Ghid pentru sănătate, medicină și

Există vreo legătură între creier și masa musculară? Oamenii de știință de la Universitatea Americană din Illinois au descoperit la 259 de studenți că doar o jumătate de oră de exercițiu moderat nu numai că mărește performanța fizică, subiecții testului au fost, de asemenea, mai eficienți mental.

Această constatare coincide cu alte rezultate ale cercetării. Conform acestui fapt, antrenamentul fizic intensiv determină și celulele nervoase mai vechi să formeze rețele dense care fac creierul să funcționeze mai rapid și mai eficient. Cei care exercită în mod regulat construiesc niveluri mai ridicate ale elixirului hrănitor cu nervii BDNF. Celulele nervoase încep să se ramifice și să comunice între ele prin noi conexiuni. Totuși, ceea ce este decisiv este locul în care crește noile celule ale creierului. În testele dintr-un studiu, noile celule au fost create în principal în zona creierului care este responsabilă de procesele de învățare și de memorie. Medicii speră că antrenamentul de fitness ar putea ajuta această regiune a creierului într-o stare mai sănătoasă și „mai tânără”.

Zeci de studii pe seniori au arătat, de asemenea, că plimbările rapide și alte sporturi aerobice au dus la creșteri impresionante ale performanței. Subiecții s-au comportat mai bine la testele psihologice, au răspuns mai rapid și mai precis la întrebări.

Acest efect pozitiv apare relativ repede. Din păcate, capacitatea mentală trebuie, de asemenea, menținută cu încăpățânare. După doar o lună de indolență fizică, celulele creierului încep să se micșoreze din nou. Pentru a obține efectele benefice, trebuie să continuați să vă mișcați - chiar dacă sunt doar 30 de minute pe zi.

A fi supraponderal face creierul să se micșoreze

Sfaturi nutriționale pentru creier

Consumați pește în mod regulat (acizi grași omega-3)
Acizi grași polinesaturați din ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de in
Consumul moderat de alcool (vin roșu, polifenoli)
O mulțime de fructe și legume proaspete
Puțină carne (de preferință păsări de curte)
Micile produse lactate
Evitați băuturile și dulciurile foarte dulci
Iubitorii de ciocolată (ciocolată neagră!) Ar trebui să echilibreze cheltuielile de energie prin activitate fizică.

Autorul

Prof. Dr. med. Curt Diehm este unul dintre medicii de frunte din sud-vestul Germaniei, este autorul a numeroase cărți de specialitate și de pacienți și a fost mult timp președinte al Societății germane de medicină vasculară. De la mijlocul anului 2014 este director medical al renumitei clinici Max Grundig din Bühl. Toate articolele din această serie pot fi citite pe www.max-grundig-klinik.de.

Aici puteți găsi toate articolele din seria Sănătos cu Diehm