Crește în loc să scadă în ciuda efortului fizic și a deficitului (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
În acest moment iau din motive ciudate, de asemenea, ard în mod activ 700 sau adesea 1000 sau mai multe calorii în fiecare zi, dar mănânc doar în jurul valorii de 1300.
Uneori am chiar și peste 1000 de calorii pe zi! Și chiar urmăresc gramul, chiar cântăresc exact totul.
atunci de ce nu continui să slăbesc, ci mai degrabă? Sunt cu adevărat disperată.
4 răspunsuri
Mănânci prea puțin! Dacă nu mănânci corect, nu vei slăbi. Trebuie să luați cel puțin cerința de bază, care este cu mult peste 1300 kcal pentru dvs. Altfel, te vei îmbolnăvi pe termen lung, deoarece organele tale nu pot funcționa corect.
Dar de ce nu continui să slăbești oricum? De fapt, ar trebui să slăbesc complet?
El a scris că nu slăbești cu o dietă greșită!
Există multe motive pentru asta.
Retenție de apă, perioade, conținut de intestin, conținut de stomac etc.
Dacă sunteți în deficit, nu veți obține grăsime și câștigul dvs. va dispărea în curând.
Este destul de normal ca atunci când vrei să slăbești să existe fluctuații în greutate.
Aveți vreun sfat cu privire la modul în care pot compensa aceste fluctuații? Pentru că am senzația că sportul și mai multă mișcare și puțină mâncare nu vor face decât să înrăutățească lucrurile și să mă îngreuneze din nou
Nu puteți preveni aceste fluctuații.
Corpul stochează apa mai des și după câteva zile totul a dispărut din nou.
Exact același lucru se întâmplă cu perioada, de exemplu.
Nu ar trebui să te fixezi atât de mult pe cântar sau ce anume cântărești astăzi, ci ce ai pierdut pe săptămână.
Crezi că mușchii sunt doar din aer și nu cântăresc nimic?
întrebări similare
Am un deficit bun de 500 de calorii +/- în fiecare zi. Ieri am avut doar 50, dar cel puțin unul. Ceea ce mă îngrijorează acum este: nu slăbesc, mă îngraș!
Fac și sport (antrenament cardio și de forță, dar mai mult cardio de ars, exercițiile de forță seamănă mai mult cu antrenamentele la domiciliu)
care pot fi motivele pentru care mă îngraș?
Câte calorii ard dacă mă răcoresc în pat toată ziua și nu fac nimic? 🤔🤔
am 19 ani, cântăresc 67 kg și am 1,65 cm înălțime
dacă mănânc 2.000 de calorii pe zi și ard 500 la sală, am consumat doar 1.500 de calorii pe zi? sau atunci ar trebui să slăbești sau?
iar dacă ard 1000 de calorii și mănânc doar 1.500, la sfârșitul zilei am mâncat doar 500?
Dacă mănânc mai puțin de 1000 de calorii în fiecare zi și ard în jur de 500 de calorii în plus, atunci pierd 1-2 kg pe săptămână sau ar trebui să o reduc în schimb 😅
De exemplu, dacă consum 2000 de calorii pe zi, dar 1000 de calorii doar pentru a mânca și celelalte calorii sunt consumate pentru băut, cum ar fi laptele morarului sau ceva de genul acesta. Atunci te îngrași?
Dacă mănânc 1400 de calorii pe zi și ard 500 de calorii, atunci slăbesc?
Și presupunem că am o necesitate zilnică de calorii de 2000 kcal
Sunt la dietă și cerința mea este de 1500 de calorii
Dacă fac sport acum și ard 500 kcal
Apoi teoretic aș fi consumat doar 1000 kcal în acea zi sau nu?
Dacă acum, de ex. Am un deficit caloric de 200 de calorii și necesarul meu zilnic este de 2000. Am mâncat deja 1000 când merg să fac mișcare și arde 300, apoi trebuie să consum 1300 de calorii pentru a ajunge la 2000 pentru că am ars 300 în timp ce făceam sport?
Scopul meu este să câștig aproximativ 9 kilograme. Îmi iau un shake de proteine în fiecare zi și mănânc de trei ori pe zi. Cu toate acestea, am nevoie de 1000 de calorii in plus pentru a ma ingrasa. Ar trebui să mănânc un pachet de popcorn (aprox. 1000 kcal) în fiecare zi. Vreau să mă îngraș, astfel încât procentul de grăsime să nu fie o problemă?
Încep o dietă și urmăresc tot ceea ce mănânc într-o singură aplicație și am un ceas sport care arată câte kcal ard pe zi, aproximativ în medie ard 1500 kcal. Vreau să slăbesc 23 kg și să slăbesc 1 kg într-o săptămână, atunci ar trebui să am un deficit de 1000 kcal în fiecare zi. Ar trebui să mănânc atât cât consum, de exemplu, am ars 1100kcal și pot mânca doar 1100kcal sau aș putea mânca mai mult
Bună ziua, am vrut să vă întreb dacă ar trebui să reduceți creșterea caloriilor în zilele în care nu vă antrenați sau în zilele în care nu lucrați pentru că sunt în weekend, de exemplu. Nu mă mișc fizic ca la locul de muncă mănânc 3600 de calorii în mod normal pe săptămână cu sport și în weekend 3000 de calorii cu sport fără muncă și nu trebuie să iau 3200 de calorii pe zi în fiecare zi, indiferent dacă am lucrat sau nu Numărul de calorii consumate și crescute, ceea ce este mai bine în mod normal, ceea ce ar însemna că o iau doar în weekend și în restul săptămânii sunt în deficit, vă rog să-mi dați sfaturi despre ce pot face pe Internet, nu veți găsi nimic despre asta
Dacă mănânci în jur de 800 de calorii pe zi și într-o singură zi în jur de 1000 ar avea un impact direct și te îngrași, chiar dacă mam ar fi în continuare cu un deficit de calorii? Atunci corpul s-ar fi obișnuit cu mai puțin și dacă ar fi cu 200/300 mai mult, ar fi mult, nu?