Zero Diet Ghid pas cu pas 2020
Pe scurt:
Se știe că dietele extreme pe termen scurt au rezultate excelente în câteva zile. Ar trebui să puteți slăbi câteva kilograme într-o săptămână. Sună fabulos. Funcționează și el. Cu toate acestea, astfel de forme extreme de scădere în greutate au de obicei unele dezavantaje. Există riscuri de care ar trebui să fii conștient. Prin urmare, în textul următor veți afla tot ce ar trebui să știți despre dieta zero. Veți primi, de asemenea, câteva sfaturi despre cum să minimizați riscurile și să vă maximizați succesul.
Ce înseamnă dieta?
Dieta zero este o modalitate extrem de extremă de a slăbi.
Prin urmare, este adesea discutat. Este posibil să slăbești mult într-un timp foarte scurt.
Cu toate acestea, este evident că această dietă are multe riscuri și pericole.
Ideea de bază a dietei zero este că nu consumați alimente solide. Beți doar apă și ceai. Cel puțin trei litri pe zi.
Desigur, apar întrebările dacă acest lucru este sănătos și dacă poți chiar să slăbești cu el pe termen lung? Prin urmare, veți afla mai multe despre această formă extremă de dietă mai jos.
Corpul uman este conceput astfel încât să poată supraviețui fără hrană chiar și în perioade lungi de foame sau secetă.
Puteți vedea asta în lume astăzi, când oamenii înfometează. Fie din cauza sărăciei sau a recoltei sărace. Corpul găsește o modalitate de a rezista. Procedând astfel, oamenii slăbesc în mod natural.
Unii medici au considerat interesantă această abordare și au dezvoltat dieta zero bazată pe ea acum aproximativ 50 de ani. La acea vreme, experții în nutriție doreau să-l folosească pentru a ajuta persoanele supraponderale.
Cu acești oameni, toate celelalte metode au eșuat în mare parte. De obicei trebuiau să slăbească rapid. Acest lucru ar trebui, de exemplu, să reducă sau să prevină alte boli.
La acea vreme, dieta era destinată perioadelor chiar mai lungi de timp. A fost planificată adesea o perioadă de dietă de câteva luni.
Intr-adevar…
Cu toate acestea, medicii și-au dat seama rapid că nu a funcționat așa. Prea mulți oameni au suferit Recidivat și recidivat în aportul de alimente rampant. Alții au suferit de defecțiuni ale corpului.
Câțiva ani mai târziu s-a făcut o altă încercare de a introduce dieta zero ca metodă de tratament. De data aceasta ar trebui să fie suplimentat cu suplimente proteice.
Dar această formă s-a dovedit a fi prea extremă și mulți oameni au suferit de ea Efecte secundare dieta. Mai ales atunci când au încercat să încerce dieta fără sfaturi profesionale sau supraveghere.
Astfel ideea dietei extreme zero a dispărut de pe scenă mulți ani. Dar între timp mulți susținători jură din nou pe dieta zero.
▶ Este uneori utilizat într-o formă modificată în sectorul fitness.
➡ Apoi este de obicei suplimentat cu produse proteice, preparate vitaminice, minerale suplimentare și exerciții fizice.
Este important de menționat că dieta zero este similară cu postul, dar are totuși o abordare complet diferită. Postul are ca scop purificarea și detoxifierea organismului.
Pierderea în greutate nu este o prioritate. Mai degrabă, o armonie interioară între corp și minte. În unele forme, hrana solidă este permisă și în anumite momente ale zilei. Altfel pot fi consumate și supe.
Dieta zero, pe de altă parte, este concepută doar pentru a pierde cât mai mult în greutate în cel mai scurt timp posibil. Nu ai voie să consumi alimente solide; trebuie să te descurci cu apă și ceai.
Indiferent dacă acest lucru este sănătos, stă în spate.
Cum funcționează dieta?
Cu dieta zero puteți consuma doar apă și ceai. În mod ideal, trei până la patru litri pe zi. Ceaiul nu trebuie să conțină zahăr.
Aceasta înseamnă că nu consumați deloc calorii pe o perioadă mai lungă de timp. Corpul tău reacționează la acest lucru în mod natural. Trece la modul de urgență. El va cădea din nou în rezervele din corpul vostru pentru a supraviețui.
Dacă urmezi o dietă zero, corpul tău va trece prin mai multe etape. De multe ori după un timp foarte scurt. Devii un puternic sentiment de foame simt. Puteți încerca să reglați acest lucru cu suficiente lichide.
Dacă ați fost abstinenți timp de 12 până la 36 de ore, corpul dumneavoastră va intra în prima etapă. Acum va iniția arderea grăsimilor și a proteinelor din corpul dumneavoastră.
În primul rând, corpul va elimina excesul de masă musculară. Mușchii sunt compuși din proteine și, prin urmare, pot fi transformați în energie foarte repede.
➡ După aceea, va începe să ardă rezerve de grăsimi.
După două-trei zile de dietă zero, veți intra în etapa a doua. Este probabil ca acum rezervele corpului dvs. să fie epuizate.
Ca urmare, este probabil să aveți deficit de minerale, glucoză și proteine. Veți observa unele simptome. Probabil că vei fi mai obosit decât de obicei.
Îți va face rău capul și îți va fi greu să te concentrezi. În plus, probabil că te vei lupta cu dureri severe de foame.
Ajungi la etapa a patra după patru zile. Corpul tău își va reduce extrem de mult metabolismul. Acest lucru vă va reduce considerabil nevoile calorice.
Corpul va încerca să salveze și să limiteze toate funcțiile, dacă este posibil. Aceasta include de obicei digestia și procesele complexe de gândire.
De acum înainte, în special, există riscul unui efect yo-yo. Corpul dumneavoastră va menține acest metabolism redus pentru o perioadă de timp, chiar și după ce ați întrerupt dieta.
Video Zero Diet
Alimentație adecvată
Aceste alimente sunt permise
Lista alimentelor care pot fi consumate în timpul dietei este extrem de scurtă. Pentru că nu există.
▶ Sunt permise numai lichide. Aceasta include apă și ceai.
Desigur, puteți încerca diferite tipuri de ceai. Deci, puteți aduce cel puțin o varietate hidratării.
Cu toate acestea, ceaiul nu trebuie îndulcit. Zaharul este foarte bogat in calorii si o sursa puternica de energie.
Aceste alimente sunt interzise
Toate alimentele solide sunt interzise în această dietă. Lichidele bogate în calorii sunt, de asemenea, interzise. În special băuturi răcoritoare sau băuturi care conțin zahăr.
Un exemplu de plan alimentar
Planul de dietă pentru dieta ta zero va fi probabil foarte slab. Cu toate acestea, următorul exemplu vă oferă o idee despre cum ar putea arăta planul dvs. de dietă.
Desigur, puteți schimba oricând diferitele tipuri de ceai și puteți încerca altele noi. Deci, există cel puțin un pic mai multă varietate în planul dvs. de dietă.
De exemplu, ai putea începe ziua cu ceai verde dimineața. După aceea, puteți bea oricând apă între timp.
Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Ar trebui să consumi trei până la patru litri pe zi. Acest lucru reduce senzația de foame. La prânz puteți lua un ceai cu fructe.
Desigur, nu vă puteți îndulci ceaiul cu zahăr. Apoi bei din nou apă. Seara vă puteți bucura de un ceai de plante care vă va liniști înainte de a merge la culcare.
Acestea sunt beneficiile și riscurile
O dietă zero are unele beneficii, dar poate avea și anumite riscuri.
Un avantaj al acestei diete este că te afli în ssau să slăbească mult în scurt timp poate sa. De asemenea, o puteți face oricând, atâta timp cât nu sunteți deja provocat prea tare.
De asemenea, dieta este foarte ieftină și economisești bani pentru că nu trebuie să cumperi alimente.
Cu toate acestea, nu trebuie să pierdeți din vedere dezavantajele. Puteți suferi de simptome de deficiență fizică, deoarece vă lipsesc substanțele nutritive esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie.
Îți va fi greu să te concentrezi și s-ar putea să te simți iritabil. În plus, vă poate răni capul.
Devine periculos atunci când vă suprasolicitați în această situație stresantă. Atunci inima sau alte organe se pot defecta.
În teorie, acest lucru ar putea duce chiar la moarte. Prin urmare, mulți medici acum sfătuiesc împotriva dietei zero.În plus, nu numai că depozitele de grăsime se vor micșora.
De asemenea, veți pierde masa musculară. În plus, dietele extreme riscă întotdeauna un efect de yo-yo. Acest lucru se întâmplă de obicei după dietă, când mănânci din nou în mod normal, dar corpul este încă în modul economic.
Experienta mea
Am testat dieta și mi s-a părut foarte extremă. Cu toate acestea, a funcționat. Am slăbit rapid.
Totuși, a fost la fel și pentru mine simptome de carență rapidă afișate. Mă cunosc și știam dinainte că ar fi o problemă pentru mine să nu mănânc deloc nimic.
De obicei devin iritabil și agresiv după doar câteva ore fără mâncare. Așa că dieta nu a fost doar epuizantă pentru mine.
A fost și un moment dificil pentru mediul meu. Privirea celorlalți mâncând, în special, a fost o tortură în acest timp.
De asemenea, am simțit că am pierdut mușchi și nu doar grăsime. M-am simțit foarte slab și uneori mi-a fost foarte greu să mă concentrez.
Așa că am oprit dieta după câteva zile pentru că mi-a fost prea greu.
Totuși, slăbisem. După aceea am început din nou cu o dietă ușoară și cu conținut scăzut de calorii, dar bogată în nutrienți.
Dieta, după părerea mea, se potrivește foarte bine pentru a slăbi foarte repede. Dar a fost prea obositor pentru mine.
Desigur, asta s-ar putea datora și caracterului meu. La urma urmei, am un dinte dulce. Cu toate acestea, pot sfătui pe toată lumea, înainte de a începe dieta, nu numai să-și imagineze aspectele pozitive pe care le aduce dieta.
Nu, nu ar trebui să pierzi din vedere dezavantajele și să te întrebi dacă ești capabil să le faci față?
6 sfaturi despre modul în care puteți respecta dieta
Sfatul unu: Încercați să evitați stresul. Corpul tău este deja într-o stare extrem de stresată în timpul dietei zero.
Stresul fizic și psihologic suplimentar va face doar mai multă presiune asupra corpului dumneavoastră. Acest lucru ar putea duce la probleme fizice sau bula motivației dvs. va exploda și va dispărea.
Sfatul doi: Încearcă să nu te gândești prea mult. Mai ales nu atunci când vine vorba de cât de mult ai putea pierde în greutate.
Încercați doar să respectați dieta și să vedeți ce a ieșit din ea. În orice caz, gândirea va fi extrem de dificilă în această fază a abstinenței.
Prin urmare, ar trebui să vă alocați bine resursele. În acest fel puteți evita slăbiciunile spirituale.
Sfatul trei: Încearcă să bei mult. De obicei, se recomandă trei până la patru litri de lichide pe zi. Cu toate acestea, puteți bea mai mult, de exemplu cinci până la șase litri pe zi.
Acest lucru poate face senzația de foame mult mai suportabilă.
Sfatul patru: Nu veți ingera nutrienți dacă beți doar apă și ceai. Prin urmare, ar trebui să încercați, de asemenea, să asigurați un aport de nutrienți.
Suplimentele de vitamine și minerale de înaltă calitate, de exemplu, sunt potrivite pentru acest lucru. Puteți lua acest lucru cu lichidul.
Sfatul cinci: Cunoaște-ți limitele. Important despre această dietă este că ești sincer cu tine însuți. Trebuie să știi cât de mult poți lua tu și corpul tău.
Supraevaluarea ta poate provoca defecțiuni ale corpului tău. Prin urmare, rămâneți sincer și contactați un medic în timp util dacă vă simțiți rău.
Sfatul șase: Gândiți-vă la efectul yo-yo. Nu are rost să te chinui prin abstinență absolută dacă mănânci din nou după dietă așa cum ai făcut înainte.
Acest lucru poate însemna chiar că te îngrași și mai mult decât înainte. Corpul tău va fi într-un mod economic extrem chiar și după dietă.
Prin urmare, nu ar trebui să începeți să mâncați imediat așa cum ați făcut înainte de dietă. Încercați să mâncați sănătos, dar sărac în calorii, după dietă.
Creșteți încet aportul de calorii și exercițiile fizice. În acest fel puteți reuși să vă mențineți greutatea dorită pe termen lung.