Creșterea caloriilor după dietă Ajutor!
Opțiuni teme
afişa
Creșterea caloriilor în funcție de dietă? Ajutor!
În curând voi termina cu dieta mea, am reușit să-mi reduc greutatea de la 92 kg la 82,8 kg în ultimele 7-8 săptămâni și totuși vreau să cobor la aproximativ 80 kg. Știu că pierderea în greutate a fost relativ rapidă, dar se pare că am ars grăsimile foarte repede (11 cm pierderea circumferinței taliei, deficitul caloric a fost de aproximativ 400 kcal) și am reușit să-mi cresc performanța la antrenament foarte bine, fără întrerupere - de aceea cred Pierderea musculară este foarte puțin probabilă.
Acum știu că caloriile ar trebui crescute încet doar din cauza metabolismului foarte încetinit și că uneori poate dura luni, în funcție de pierderea de grăsime, până când ați crescut caloriile până la vechea „cotă de masă” fără a deveni grăsime. Cum te descurci? Ar trebui să-mi cresc caloriile cu 100-150kcal pe săptămână sau este prea rapid?
Sper că mă puteți ajuta pentru că am făcut deja dieta anul trecut, dar m-am îngrășat din nou incredibil de repede după aceea!
Nu, aș face același lucru, aș crește maximum 200 kcal pe săptămână, dacă atunci știi ce să faci.
În curând voi termina cu dieta mea, am reușit să-mi reduc greutatea de la 92 kg la 82,8 kg în ultimele 7-8 săptămâni și totuși vreau să cobor la aproximativ 80 kg. Știu că pierderea în greutate a fost relativ rapidă, dar se pare că într-adevăr ard grăsimi foarte repede (11 cm pierderea circumferinței taliei, deficitul caloric a fost de aproximativ 400 kcal) și am reușit să măresc foarte bine performanța la antrenament fără întrerupere - de aceea cred Pierderea musculară este foarte puțin probabilă.
Acum știu că caloriile ar trebui crescute încet doar din cauza metabolismului foarte încetinit și că uneori poate dura luni, în funcție de pierderea de grăsime, până când ați crescut caloriile până la vechea „cotă de masă” fără a deveni grăsime. Cum te descurci? Ar trebui să-mi cresc caloriile cu 100-150kcal pe săptămână sau este prea rapid?
Sper că mă puteți ajuta pentru că am făcut deja dieta anul trecut, dar după aceea am câștigat din nou incredibil de repede!
Pierderea taliei de 11cm în 7 - 8 săptămâni. Pielea s-ar putea retrage atât de repede?
11cm nu ar trebui să fie o problemă, am doar 5 kg în jos și aproximativ 5cm mai puțin circumferința taliei, pielea merge ușor împreună cu ea
Ceea ce mă face un pic nedumerit, totuși, că ar fi trebuit să piardă atât de mult cu doar -400 kcal, minusul trebuie să fi fost mult mai mare atunci când considerați că trebuie să ardeți aproximativ 7000 kcal pentru 1 kg de grăsime - iar acum toată lumea poate face calculele pentru ei înșiși
11cm nu ar trebui să fie o problemă, am doar 5 kg în jos și aproximativ 5cm mai puțin circumferința taliei, pielea merge ușor împreună cu ea
Ceea ce mă face un pic nedumerit, totuși, că se spune că a pierdut atât de mult cu doar -400 kcal, minusul trebuie să fi fost mult mai mare atunci când considerați că trebuie să ardeți aproximativ 7000 kcal pentru 1 kg de grăsime - și acum toată lumea poate face calculele singuri
Nu sunt exact sigur că este atât de ușor de calculat. Sigur, matematic funcționează, dar nu cred că metabolismul funcționează atât de ușor. Când luați în considerare câți factori joacă un rol. Lucruri precum rata metabolică, de exemplu. La un moment dat nu veți merge mai departe cu scăderea în greutate, deși există un deficit (alimentările ar fi total inutile etc.), distribuția nutrienților joacă, de asemenea, un rol (cu LowFat foarte puțini pierd în greutate, deși există același deficit caloric). În faza în vrac am mâncat aproximativ 3500 kcal pe zi, iar în dietă era exact exact 2700 la început (acum am scăzut la 2600).
Nu am probleme cu pielea, totul funcționează bine. A avut cineva dintre voi deja experiență în construirea de calorii după o dietă?
bt, puteți mânca din nou în mod normal după dieta, peste noapte.
absolut nimic nu se întâmplă.
Am avut deja 8 diete în spatele meu și am făcut-o așa de fiecare dată.
nu a rănit niciodată.
Cu tot respectul, parcă ai fost foarte disciplinat.
Suna foarte bine. Cum vă evaluați starea în acest moment? Sunteți mulțumit de rezultat, în ceea ce privește dimensiunea și definiția?
Care este obiectivul tău după dieta de reducere?
Nu am tratat încă acest subiect în continuare, dar cred că am citit că Dr. Moosburger a scris ceva de câteva zile până când hormonii relevanți revin la nivelul vechi.
Ați încercat ceva mai mult exercițiu pentru a compensa? Deci, creșteți ușor aprovizionarea cu energie, dar faceți și o plimbare seara sau leagănați-vă cu bicicleta.
În caz contrar, „Nu atingeți niciodată un sistem care rulează”.
Sigur, pot să înțeleg, simt la fel. Dar, nu sunt niciodată permanent plin și rotund, sau după plin și rotunjit cu mine - gras. Probabil că trebuie să găsiți echilibrul corect aici sau pur și simplu să variați puțin cu carbohidrații în cursul săptămânii.
A fost la fel și cu mine. De asemenea, am fost permanent înghețat și am avut simptome de hipoglicemie. Conținutul scăzut de carbohidrați nu mai este niciodată o opțiune, ci doar nu funcționează pentru mine.
L-am atins deja aproximativ în firul instantaneu, dieta mea în acest moment este destul de simplă. Doar ca o sugestie.
Când am mâncat dulciuri, am încercat să echilibrez echilibrul energetic mâncând puțin mai puțin cu alte mese.
Rezultat? În ciuda antrenamentului cu gantere de mai multe ori pe săptămână, am îngrășat încet și m-am simțit slab. De fapt, un absurd atunci când consideri că necesarul de energie recomandat pentru munca predominant sedentară, fără sport, pentru mine este 2700Kcal.
3-4/săptămână o plimbare de 1-2 ore, dulciuri departe și începe transformarea.
Îmi iau playerul MP3 cu mine, plin de muzică motivațională. Înainte de asta, trebuie să mă împing puțin. Și dacă absolut nu am chef, atunci voi rămâne doar acasă.