Creșterea caloriilor - forum culturism
Mesaj de erzane »21 martie 2016, ora 17:14
Re: calorii crescute
Mesaj de Alexjansen »21 martie 2016, ora 17:41
Ghemuit: 225/Bancă: 137,5/Deadlift: 265
Re: calorii crescute
Mesaj de erzane »21 martie 2016, 20:02
Re: calorii crescute
Mesaj de Alexjansen »22 martie 2016, ora 11:20
Ghemuit: 225/Bancă: 137,5/Deadlift: 265
Re: calorii crescute
Mesaj de erzane »23 martie 2016, ora 10:00
bine
conform lecțiilor mele de nutriție: dacă calculul meu zilnic de kcal este X, trebuie să absorb X + 300kcal pentru a câștiga în greutate, ceea ce dă Y.
Apoi, dacă țin cont de sfaturile dvs., în fiecare săptămână va fi Y + 100kcal
Ce crezi?
p.s. 100kcal pe săptămână. în plus, trebuie să evitați să cântăriți în fiecare săptămână?
Re: calorii crescute
Mesaj de KFDP »23 martie 2016, ora 10:14
Re: calorii crescute
Mesaj de erzane »23 martie 2016, 13:17
Ne pare rău în avans pentru acest mesaj lung.
Am cântărit din nou pentru că în aproximativ 2 luni am luat 3 kg „neidentificat”.
Acum cântăresc 86 kg. Ai putea să-mi spui ce să pornesc/să mă opresc, te rog?
Obiceiurile mele, de 4-5 ori pe săptămână (greutatea cu bara)
-dev. culcat = 75 kg
-deadlift = 60kg
-ghemuit = 65 kg
-bb bicep curl = aprox. 30 kg
-presa franceza = 30kg
-dev. militar = 40kg
-tiraj posterior = 50kg
CALORII
Nu am adăugat 300kcal așa cum am învățat în lecțiile mele (ce crezi?)
9h
-200g ovăz [100 prt/485 glu/125 buze, inclusiv 20 AGS]
-2 ouă [80 prt/5 glu/160 buze, inclusiv 65 AGS]
-1 banană [80 glu]
-5 linguri de zahăr = 50gr [200 glu]
11 dimineata
-1 cutie de sardine [80 prt/110 buze, inclusiv 20 AGS]