Creșterea în greutate a dietei ketogene - este posibil?

Ca parte a dietei ketogenice, organismul intră într-o anumită stare metabolică numită cetoză. Odată ce sunteți în cetoză, corpul dumneavoastră arde efectiv grăsimi. Aici organismul nu mai folosește glucoza ca sursă principală de energie, ci folosește grăsime. Cu ceto, aportul de carbohidrați este extrem de limitat: Aceasta previne, de asemenea, așa-numitele „vârfuri de insulină”, adică poftele. Planul nutrițional ketogen creează astfel baza ideală pentru pierderea eficientă în greutate.

1. Keto și pierderea în greutate

dieta cetogenica este ideal pentru reducerea excesului de greutate corporală. Se admit maximum 50 de grame de carbohidrați pe zi. Limitând drastic aportul de carbohidrați, organismul învață să folosească grăsimile ca sursă de energie în loc de glucoză. Ca rezultat, desigur, grăsimea pe care corpul a depozitat-o în propriile magazine este, de asemenea, arsă. Corpul intră în asta Cetoza, o stare metabolică specială în care Corpuri cetonice să fie produs. Acestea servesc organismului și în special creierului ca furnizori imediați de energie.

De asemenea, puteți citi articolul nostru despre acest subiect captivant „Cetoza - ce este și ce este mai exact?”

Cu toate acestea, ocazional se poate întâmpla ca, în ciuda cetozei, să nu se mai ardă grăsimi sau chiar să se crească în greutate. Vă prezentăm cauzele posibile pentru acest lucru aici.

2. Mănânci prea puțină grăsime

Mulți oameni presupun în mod eronat că Keto pur și simplu o variantă a Dieta saraca in carbohidrati este. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Ca parte a dieta cetogenica Mai presus de toate, aportul de grăsime este esențial pentru succesul pierderii în greutate. În plus, nu numai piesele zilnice înregistrate Cantitatea de grăsime un rol central, dar și Calitatea grăsimii.

Cu privire la acest subiect, vă rugăm să citiți articolul nostru „Nu toate grăsimile sunt la fel” și aflați mai multe despre acest macronutrienți esențiali.

Dacă ești în interiorul tău Dieta keto Dacă acum consumați prea puține grăsimi sau continuați să consumați produse cu conținut scăzut de grăsimi, acest lucru poate fi problematic. Grăsimea este sursa primară de energie din ceto și, prin urmare, este crucială pentru succes. 70% din necesarul zilnic de energie trebuie să fie acoperit de grăsimi de înaltă calitate.

Experții în nutriție de la ever.kitchen sunt partenerul potrivit alături de tine. Suntem foarte familiarizați cu elementele de bază ale dietei ceto și știm de ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a intra în cetoză performantă și, astfel, pentru a arde eficient grăsimile. Toate mesele conțin doar ingrediente de cea mai înaltă calitate, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă tot ce este necesar pentru a-și atinge obiectivele.

3. Consumați prea multe proteine

O dietă bogată în proteine joacă un rol fundamental important, în special în antrenamentul cu greutăți. Ca parte a dieta cetogenica Cu toate acestea, proteinele nu ocupă o poziție centrală. Dacă consumați prea multe proteine, este posibil ca organismul dvs. să nu intre într-adevăr în cetoză sau cetoza poate să nu fie la fel de puternică.

Dacă consumați prea multe proteine, organismul poate, de asemenea, să vadă acest lucru ca o sursă de energie: apoi transformă excesul de proteine în glucoză și nu mai folosește depozitele de grăsimi.

Din acest motiv, alimentele bogate în grăsimi cu un conținut moderat de proteine sunt deosebit de importante în dieta ceto.

4. Verificați echilibrul electrolitului

Un echilibru electrolitic echilibrat este întotdeauna important în general, dar mai ales în timpul dietei ceto. Mai ales la începutul dietei ketogene, ar trebui să acordați mai multă atenție alimentării ideale cu electroliți, deoarece acest lucru vă scutește de simptome de oboseală, epuizare și dureri de cap.

5. Poate că mâncați mai mulți carbohidrați decât bănuiți

Aportul zilnic de carbohidrați este extrem de limitat ca parte a dietei ketogenice. Doar cinci la sută din necesarul zilnic de calorii poate proveni din carbohidrați. Aceasta este într-adevăr foarte puțin și, mai ales în primele zile, este nevoie de mult efort și disciplină.

Nu este vorba doar de eliminarea alimentelor precum pâinea și pastele din meniu, ci și de a ține cont de conținutul de glucide al anumitor tipuri de legume. Anumite tipuri de nuci pot dezechilibra rapid cantitatea zilnică admisibilă de carbohidrați.

La ever.kitchen vom pune la punct un plan de nutriție ceto perfect pentru dvs. Servim doar alimente neprelucrate care garantează organismului aprovizionarea maximă cu substanțe nutritive. Toate mesele sunt compuse optim, astfel încât să consumați cantitatea perfectă de grăsimi, proteine și carbohidrați în fiecare zi. Cu ever.kitchen beneficiați de cea mai bună cetoză posibilă și vă atingeți greutatea dorită cu multă varietate și gust.

6. De ce mă îngraș în ciuda cetozei? - O prezentare generală a cauzelor posibile

Deci, atunci când constatați că greutatea dvs. este în ciuda dieta cetogenica stagnează, pot exista multe motive diferite pentru aceasta. Avem din nou cauzele posibile aici Prezentare generală completă compilat:

Consumați prea mulți carbohidrați în fiecare zi.
Este posibil să pierdeți carbohidrații ascunși din alimente.
Este posibil să mănânci prea multe proteine.
Este posibil să nu fiți deloc cetoză. De asemenea, sunteți binevenit să citiți articolul nostru „Cum pot măsura calitatea cetozei” pe această temă.
Este posibil să mănânci prea multe calorii.
Mănânci alimente proaspete și naturale? Există multe zaharuri și carbohidrați ascunși în multe alimente procesate.
Consumați surse de ceto de înaltă calitate? Avem, de asemenea, un articol interesant pentru dvs. despre acest lucru: „Surse de grăsimi din dieta ketogenică”.
S-ar putea să mănânci prea multe nuci. Unele nuci pot afecta negativ cetoza și pot depăși nevoile calorice.
Practici postul intermitent? Conceptul potrivit de post poate fi un suport foarte valoros în spargerea unui platou în contextul pierderii în greutate.
Dormi suficient?
Ai stres excesiv?
Aveți un echilibru hormonal uniform? În acest context, ar trebui să vi se verifice hormonii tiroidieni și suprarenali de către un medic. Posibile boli sau dezechilibre pot avea un impact semnificativ asupra pierderii în greutate.

7. Sfaturi și trucuri - Cum să slăbești cu succes cu ceto

Alimentele prietenoase cu ceto conțin o mulțime de grăsimi valoroase, proteine suficiente și aproape nu conțin carbohidrați. Pe de o parte, poate fi problematic dacă Calitatea grăsimilor iar hranei nu i se acordă suficientă atenție și, pe de altă parte, dacă Compoziția alimentelor nu s-a făcut corect. Iată câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să utilizați Dieta keto pentru a scăpa de excesul de kilograme în mod optim:

Urmăriți cantitatea zilnică de carbohidrați. Aveți grijă și la „sursele de carbohidrați” ascunse, de exemplu la anumite tipuri de legume sau la băuturi.
Acordați atenție consumului zilnic de zahăr. Aceasta include și îndulcitori, lactoză și fructe. Utilizați îndulcitori prietenoși cu ceto-ul, cum ar fi stevia sau eritritolul.
Acordați atenție aportului zilnic de calorii. Necesarul total de energie zilnică nu trebuie depășit în nici un caz, deoarece aceasta este singura modalitate de a reduce greutatea corporală excesivă.
Acordați atenție compoziției exacte a meselor zilnice: alimentele neprelucrate și cu conținut scăzut de carbohidrați, care furnizează și grăsimi de înaltă calitate, sunt esențiale. Pe de altă parte, trebuie evitați conservanții artificiali, aditivii sau aromele.
Nu uitați să beți suficient. În special, aportul foarte limitat de carbohidrați se poate simți rapid ca probleme digestive, cum ar fi constipația sau deshidratarea.
Postul intermitent vă ajută în mod eficient să faceți cunoștință cu poftele alimentare nedorite și astfel să accelerați pierderea în greutate.