Vitamine și nutrienți în timpul sarcinii - aveți nevoie de sarcină nutrițională
Este un mit familiar al sarcinii că femeile însărcinate ar trebui să mănânce pentru doi. Dar trebuie să luați dublul cantității de vitamine și substanțe nutritive în cele nouă luni înainte de naștere? Poate vă întrebați și ce vitamine sunt cu adevărat importante pentru creșterea sănătoasă a viitorului copil și ce substanțe nutritive vă vor menține în formă și sănătoși în timpul sarcinii:
1. Calciu
Calciul este important pentru construirea scheletului unui copil. Prin urmare, consumul unei diete bogate în calciu este foarte important în timpul sarcinii. Dacă nu primiți suficient calciu, acesta va fi furnizat automat din oasele dumneavoastră. Produsele lactate vă pot oferi mult calciu, în timp ce apa minerală bogată în calciu contribuie și la o sarcină sănătoasă.
2. Acid folic
Chiar dacă doriți să aveți copii, ginecologul vă sfătuiește adesea să luați în mod regulat comprimate de acid folic. Dacă acest lucru lipsește, celulele nu se pot împărți corect, astfel încât creșterea embrionului este restricționată. Acidul folic poate fi găsit în multe produse din cereale integrale, cum ar fi morcovii, portocalele și leguminoasele.
3. Fier
Știați că necesarul de fier se dublează în timpul sarcinii? Fierul este extrem de important pentru formarea sângelui copilului! Deci ar trebui să mâncați cu siguranță mult pește, carne, leguminoase sau multă salată verde. Puteți ajuta, de asemenea, cu suplimente de fier, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră. O supradoză de fier este, de asemenea, extrem de periculoasă.
4. Iod
Pentru a vă menține glanda tiroidă și glanda tiroidă a bebelușului în burta ocupată, amândoi aveți nevoie acum de mult iod. Acest lucru ajută în cele din urmă tiroida să producă hormonul important pentru procesele metabolice. Și aici, însă, prea mult iod poate fi dăunător sănătății. În mod ideal, ar trebui să vă schimbați dieta, astfel încât să consumați produse lactate și pește mai des.
5. zinc
Zincul este, de asemenea, important pentru metabolismul dumneavoastră și pentru sistemul imunitar. Puteți obține zinc bine printr-o dietă bogată în carne. În plus, laptele, iaurtul și altele asemenea vă oferă din abundență acest nutrient important. Vegetarienii și veganii ar trebui să utilizeze suplimente de substituție pentru a preveni deficiența de zinc.
6. Vitaminele A, C și D
Desigur, vitaminele obișnuite se numără și printre substanțele nutritive care sunt adesea necesare în timpul sarcinii. Vitamina A este importantă pentru dezvoltarea plămânilor bebelușului, în timp ce vitamina C sprijină dezvoltarea țesutului conjunctiv și a sistemului imunitar al viitorului nou venit. De asemenea, ar trebui să obțineți suficientă vitamina D, care este foarte importantă pentru formarea și metabolismul osos.
7. Acizii grași omega-3
Cunoscuții acizi grași omega-3, pe care îi găsești în principal la peștii de mare, susțin formarea creierului bebelușului tău. De asemenea, întăresc funcția vizuală. Vegetarienii care evită peștele de mare ar trebui să se mulțumească cu suplimentele. Puteți găsi acizi grași omega-3 în macrou, somon sau sardine, de exemplu.
8. Magneziu
Magneziul este un nutrient pe care l-ați fi luat ca supliment înainte de sarcină, de exemplu pentru crampele enervante ale gambei sau mușchii dureroși. În cele nouă luni de sarcină, nevoia de magneziu este ușor crescută. Cu toate acestea, prea mult magneziu din corpul dumneavoastră duce la crampe la stomac și diaree. O dietă echilibrată care include nuci și cereale integrale ar trebui să vă ofere suficient magneziu, astfel încât copilul nenăscut să poată crește sănătos.
9. Vitamina B12
Veganii și vegetarienii au probleme cu această vitamină în special: Vitamina B12 se găsește în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea sau produsele lactate. Viitorul tău copil are nevoie de vitamina B12 pentru a produce sânge. De asemenea, susține metabolismul proteinelor și metabolismul nervos.
Mai multe articole interesante
7 semne că ești pe cale să dai naștere
Lista sarcinilor unei femei însărcinate - 13 lucruri de făcut înainte de a naște
10 sfaturi pentru bebelușii de iarnă sănătoși și bine echipați
Spălarea corectă a hainelor pentru copii - 5 sfaturi pentru rufele curate
Bebelușii cu mare nevoie - de aceea suferă adesea de insomnie
Fierbinte! - Cele mai bune 7 poziții sexuale pentru sarcină
Ce vrea să-ți spună bebelușul tău - 10 semnale interesante pentru bebeluș
Fumatul în timpul sarcinii - consecințe pentru copil
Când vin durerile - sfaturi pentru ameliorarea naturală a durerii
Apatia la copil - Informații importante
Schimbarea orei: sfaturi utile pentru bebeluși
Examinările U au explicat pur și simplu - asta trebuie să faceți!
Cât de des îmi pot scălda nou-născutul? - sfaturi importante pentru cada
Este copilul dumneavoastră un copil cu mare nevoie?
Pericol pentru bebeluș - cu îmbrăcămintea potrivită pentru bebeluși, puteți evita acumularea de căldură vara!
Cezariană la cerere? Vă vom arăta avantajele și dezavantajele
Mișcările intestinale ale bebelușului - ce spune?
Sughițuri pentru bebeluși: cum să vă ajutați bebelușul!
Am nevoie de o pauză - informații despre subiectul „vindecarea mamă-copil”