Creșterea în greutate atunci când hormonii se joacă cu kilogramele tale (22) Dieta CL

Creșterea în greutate: când hormonii se joacă cu kilogramele (2/2)

În prima parte a Creșterea în greutate: atunci când hormonii se joacă cu kilogramele, ai descoperit hormonii care ar putea stimula pierderea în greutate.

Astăzi, am să vă povestesc despre surorile lor antagonice: cele a căror tendință este să te facă A crește în greutate !

Când hormonii dvs. funcționează normal, nu aveți nicio problemă cu greutatea sau sănătatea ... Problema, ca întotdeauna, este atunci când există disfuncții și, prin urmare, dezechilibru.

atunci
Dar, așa cum văd mereu cu mirare, corpul nostru este o „mașină fabuloasă”. El este mereu în căutarea echilibrului perfect pentru a vă menține în viață: se numește așa homeostazie

Și anume, reglarea naturală a organismului pentru a-și menține parametrii biologici constanți în fața schimbărilor din mediul extern (cum ar fi, de exemplu, temperatura corpului, glicemia, compoziția sângelui, ritmul cardiac, digestia etc.) ).

Dar, uneori, această mașină fabuloasă se blochează. Acest lucru poate fi cauzat de o patologie, îmbătrânire, dar adesea și de un stil de viață slab.

Astfel, creierul nu mai percepe sau interpretează greșit semnalele trimise către acesta. Aici este posibil ca nivelurile hormonale să fie prea mari sau scăzute și să înceapă probleme !

PRINCIPALII HORMONI „INAMICI” ai PESTEI TALE

Insulina: zaharul și hormonul de stocare

Secretat de pancreas, acesta vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge constant. Este unul dintre cei mai importanți hormoni ai tăi. Acesta va distribui acest zahăr furnizat de alimente către celule care îl vor transforma în energie. Dar ... dacă consumi prea mult zahăr, excesul, care nu poate fi utilizat de celulele tale, va fi stocat ca grăsime de insulină.

Prin urmare, un nivel ridicat de insulină favorizează depozitarea grăsimilor (în special în zona abdominală) și creșterea în greutate cu apetit crescut (insulina blochează semnalele de la leptină, hormonul sațietății).

Dar, mai presus de toate, este foarte periculos pentru sănătate, deoarece pe termen lung poate promova rezistența la insulină și diabetul de tip 2.

Cum să vă reduceți nivelul de insulină pentru a vă limita grăsimea și apetitul ?

  1. Reduceți aportul de zahăr rafinat (feluri de mâncare industriale, sucuri și sucuri de fructe, produse de patiserie, făină albă și zahăr, alcool etc.).
  2. Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut până la moderat (GI sub 70).
  3. Creșteți aportul de fibre care încetinesc ritmul la care zaharurile ajung în ficat.
  4. Fă niște exerciții pentru a arde grăsimea stocată.

Cortizolul: hormonul stresului

Practic, acest hormon, secretat de glandele suprarenale, este foarte util și chiar vital de când îți mărește energia pe termen scurt pentru a putea face față rapid stresului fizic sau psihologic.

Cu toate acestea, atunci când această expunere la stres este aproape permanentă, reglarea cortizolului nu funcționează: Pofta ta de a consuma alimente crește și te întorci în special la „ alimente confortabile »Adesea gras și dulce.