Creșterea în greutate cu stres, în ciuda unei diete sănătoase Dieta - med1
poate mă puteți ajuta . Când am ajuns pe cântar astăzi, am fost șocat să văd că mă îngrășasem 5 kg (de la 63 kg la 68 kg)! Nu am cântărit niciodată atât de mult și nu știu ce ar putea fi.
În acest moment sunt destul de stresat (Abi), dar tot fac jogging de două ori pe săptămână (45min) și mănânc sănătos. Abia mănânc dulciuri, în ultimele 5 zile am mâncat un pachet de urși gumosi, altfel mănânc în principal fructe, legume, musli, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală. Nu mănânc deloc carne. Bea doar apă, ceai din plante și cafea, fără băuturi energizante, cola sau altceva.
Chiar nu pot explica de unde vine asta. M-am uitat deja pe internet și am aflat că te îngrași când ești stresat pentru că, de ex. Lipsă de timp hrănită de pizza și ciocolată, dar nu fac asta deloc.
Poate ai o idee și mă poți ajuta.
Nu, nimic nu vine din nimic. Ai consumat prea multe calorii.
În ce timp au apărut aceste 5 kilograme?
Ei bine nu stiu. Cred că este amuzant pentru că au existat momente în care am mâncat o ciocolată pe zi și nu m-am îngrășat.
@ Svenska85
Așadar, la începutul lunii februarie am fost la medic, am cântărit 63 kg, apoi m-am cântărit acum aproximativ 1 1/5 săptămâni, am 64,5 kg și acum 68 kg>:(
O dietă unilaterală vă poate încurca întregul metabolism în situații de stres. Ceea ce enumerați în alimente sunt aproape exclusiv carbohidrați. Dar trebuie să consumi și proteine. Dacă nu ca carne, atunci brânză, pește etc. Aș verifica și alimentele pentru conținutul de zahăr. Dacă această dietă nu te dezechilibrează în mod normal, corpul tău are nevoie pur și simplu de o dietă diferită, mai echilibrată atunci când ești stresat. A trebuit să experimentez asta și eu. Am mâncat sănătos și conștient, am făcut un pic de sport ici și colo și, totuși, de câte ori eram stresat, mă îngrășam cu aceeași dietă.
În afară de stres: vă așteptați poate zilele sau ați început pastila? Deoarece 4 kg într-o săptămână probabil nu reprezintă o creștere reală în greutate, ci mai degrabă fluctuații ale echilibrului apei/retenției de apă (cum ar fi cele cauzate de fluctuațiile hormonale, mâncarea sărată - fără idee dacă este cauzat stresul).
În caz contrar, am tendința de a avea problema opusă: slăbesc accidental când sunt stresat - în ciuda unei diete constante.
De asemenea, cred că este mai multă apă decât grăsime. Dacă nu sunteți sigur, puteți examina tiroida!
Sunt de acord cu asta și renunț imediat la sfat să nu mă concentrez prea mult pe greutate. Dacă, așa cum sună aici, acumularea de grăsime este problema, atunci ar trebui să o vedeți pe corp. Ar trebui să puteți vedea 5 kg cu o greutate „normală”.
Cortizolul poate promova acumularea de grăsime pe termen lung, dar nu cu explozii scurte. Este mai probabil ca rezervele să fie reduse. Acumularea de grăsime legată de stres ar trebui să aibă loc cel mai probabil în zona abdominală (probabil atunci sub formă de grăsime viscerală) și mai ales la cei care oricum sunt predispuși la aceasta (tip de formă de măr).
Mai degrabă, vă sfătuiesc să separați alimentele de stres cât mai mult posibil și să încercați să vă mâncați alimentele într-o stare rezonabilă de calmă. În perioadele active/stresante, puteți mânca foarte ușor fructe, legume și surse de lumină de proteine. În acest fel, vă mențineți sistemul nervos simpatic în funcțiune și nu îl deranjați cu o digestie prea mare.
Neurologul meu a mai spus că mă voi îngrășa prin stres, unde mulți pierd de fapt greutate!
În timpul uceniciei mele am câștigat aproximativ 12 kg din cauza stresului, acum sunt bine până acum și am slăbit din nou și de fapt nu m-am schimbat prea mult în ceea ce privește mâncarea și, sincer să fiu, am mult mai puțină mișcare decât atunci când eram la antrenament, unde chiar am făcut multe trebuia să meargă, trebuia să urce 3-4 etaje de mai multe ori pe zi și cu dosare grele, ect.
Poate că acest lucru vă va ajuta să aflați de ce: http://www.swr.de/swr1/bw/tipps/gesundaktiv/-/id=998428/nid=998428/did=4181748/1bxfvgl/index.html
Notați tot ce mâncați în timpul zilei pentru o vreme.
Nu mă aștept la zilele mele, le-am avut acum două săptămâni și nici nu iau pastila, dar iau picături agnolitice. Acestea sunt picături de ardei de călugăr (vegetale) împotriva neregulilor de ploaie și PMS. Retenția de apă nu este pe ea ca efect secundar.
Nivelul tiroidei mele a fost verificat anul trecut, deoarece aveam tulburări de somn, tulburări de concentrare și mă simțeam epuizat, așa că erau în regulă, dar familia mea are multe tulburări tiroidiene. S-ar putea să se schimbe?
Poate ar trebui să aștept mai întâi înainte să-mi fac griji, oricum am lucruri mai bune de făcut. Dar mă enervează total. Mănânci bine și totuși te îngrași
multumesc pentru ajutor
S-ar putea să se schimbe?
simptomele pe care le descrieți se potrivesc foarte bine. cel mai bine lasă-mă să investighez din nou. În situații stresante, tiroida se poate face simțită și prin inflamație. vă puteți informa și aici, pe forum. este important să mergeți la un medic bun și să urmăriți. Din păcate, majoritatea medicilor nu au experiență în acest domeniu și sunt deseori săraci în interpretarea valorilor sanguine.
deci este foarte simplu, am găsit ceva:
Stresul și presiunea timpului împiedică alimentația conștientă
Stresul și presiunea timpului înseamnă că nu mai mâncăm conștient. În schimb, persoana stresată mănâncă ceva neregulat și întâmplător. Nici măcar nu observi când ești plin, explică Andrea Barth, nutriționist și nutriționist.
Andrea Barth: „Nici măcar nu mai sunt atentă la semnalele corpului meu, este doar un aport alimentar scurt, ceva de mâncat rapid, mai ales ieșiți din aportul alimentar cu o anumită senzație de plenitudine pentru că pur și simplu mâncați prea repede și, prin urmare, prea mult Stomacul este de fapt supraîncărcat și, în consecință, poate, desigur, să adauge multe calorii într-un timp foarte scurt. "
Iată-l: slănina de stres care - imediat ce îți sunt ciupiți pantalonii - crește nivelul de stres.
Nutriționiștii explică faptul că, atunci când suntem stresați, din toate lucrurile, avem poftă de dulciuri cu conceptul de „creier egoist”. Când este stresat, acesta transmite semnale alimentare pentru a se alimenta în primul rând cu zahăr. O altă explicație pentru legătura dintre stres și creștere este eliberarea hormonului de stres cortizol.
Andrea Barth: "Pe de altă parte, cortizolul stimulează pofta de mâncare, s-a dovedit că nivelurile crescute de cortizol cresc depozitarea țesutului gras în cavitatea abdominală. Cortizolul crește susceptibilitatea la infecție."
Nu există apetit
Dar, în ciuda hormonului stresului: Nu toată lumea se îngrașă din stres. De asemenea, apare cazul invers: persoana stresată nu mai are pofta de mâncare. Nutriționistul știe și asta:
Andrea Barth: „Există și oameni care nu mai sunt deloc flămânzi și nu pot mânca deloc nimic, care pur și simplu se simt rău la gândul de a mânca și, prin urmare, se întâmplă exact opusul, și anume pierderea rapidă și severă în greutate”.
Ambele sunt nesănătoase: creșterea în greutate excesivă și pierderea în greutate
Ambele sunt nesănătoase. Dacă nu doriți să îngrășați prin stres, trebuie să învățați să ușurați tensiunea și stresul fără a recurge la presupuse alimente nervoase, cum ar fi ciocolată, fast-food sau alcool.
Andrea Barth: "Ceea ce poți face în privința asta este să ieși, să-ți ventilezi capul sau să folosești metode de relaxare. Sau chiar să-ți spui, mă așez confortabil o jumătate de oră cu o farfurie frumos aranjată și la lumina lumânărilor, într-un mod frumos Și societatea, ca să mă pot bucura de ea, să ies. Sunt mult mai eficient când creierul meu se poate opri din când în când. "