Creșterea în greutate de calitate premium
Creșterea în greutate
Când vine vorba de creșterea în greutate și de construire a mușchilor, creșterea în greutate este ceea ce înseamnă o dietă. Produsele de acest tip au denumiri precum Mega Mass, Gainbolic, True Mass, Serious Mass sau Gain Tech și sunt adesea oferite într-o cutie, uneori și ambalate într-o pungă. Aproape toți producătorii de la BioTech SUA la Body Attack to Scitec Nutrition au un astfel de supliment în gama lor.
Acestea sunt suplimente alimentare care pot ajuta la nutriție. În culturism, sportivii alternează între faze în care câștigă masă și cicluri în care își definesc corpul. Pentru a construi masa musculară, nu aveți nevoie doar de un surplus caloric, ci și de o dietă care conține proteine de înaltă calitate și o cantitate suficientă de carbohidrați. Sportivilor le place să utilizeze aceste suplimente pentru a satisface această nevoie. Despre ce anume este vorba, din ce sunt fabricate aceste produse și cum pot fi create împreună - veți primi un răspuns la toate acestea aici.
1. Ce este un câștigător de greutate?
În general, majoritatea oamenilor îl asociază cu un produs all-in-one finit, care este oferit sub formă de pulbere și beat ca un shake de proteine. Aceasta este, de asemenea, presupunerea complet corectă, deoarece aceste suplimente reprezintă majoritatea din această categorie. Scopul acestor produse poate fi deja dedus din denumirea în limba engleză. Câștig înseamnă o creștere sau o creștere, în timp ce „greutatea” nu înseamnă altceva decât greutatea. Așa ar trebui crescut în masă voi. Pentru a realiza acest lucru, aportul zilnic de calorii este crescut prin intermediul acestor suplimente alimentare. Sportivii au, de asemenea, opțiunea de a pune împreună o astfel de băutură cu componente individuale. Într-o anumită măsură, un shake făcut din fulgi de ovăz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și praf de proteine poate fi, de asemenea, un astfel de câștigător.
Mai ales sub formă lichidă, este mai ușor să consumi câștigătorul în greutate și apoi să-l digerezi. Pentru toți cei care au ceva special în fiecare zi trebuie să consume o cantitate mare de calorii, aceasta este o ușurare. La urma urmei, persoanele cu un metabolism foarte rapid sau chiar sportivii grei cu greu își pot acoperi necesarul zilnic de energie doar cu alimente. Câștigătorii de masă - termenul alternativ - folosesc de obicei diverse surse de carbohidrați cu lanț lung care sunt combinate cu proteine de înaltă calitate.
În magazinul nostru online veți găsi o selecție de reprezentanți din această categorie care, datorită componentelor de înaltă calitate, au șansa de a ateriza în partea de sus a listei celor mai buni câștigători de greutate. În plus față de creșterea masivă ESN a mărcii noastre de casă, aceasta include și Weider Mega Mass sau Jumbo și Jumbo Professional de la Scitec Nutrition. Este reprezentat și producătorul All Stars. Acest lucru este valabil și pentru Peak cu produsul său Supreme Mass sau eticheta Frey Nutrition și Optimum Nutrition.
2. Din ce este făcut un câștigător de greutate?
Există două ingrediente esențiale în aceste suplimente alimentare. Pe de o parte, există carbohidrați care furnizează organismului energia de care are nevoie. Un reprezentant deosebit de popular din această categorie este maltodextrina. Nutrientul se obține din amidon de porumb și grâu. Are proprietățile de a fi ușor digerabil și de a intra rapid în mușchi. Furnizorii alternativi de carbohidrați pot fi fructoza, adică zahărul din fructe, precum și dextroza și astfel zahărul din struguri. Toate cele trei surse au o proporție mare de amidon.
Al doilea element important este proteina. Proteina din zer și cazeina joacă un rol important în acest sens. Ambele proteine sunt obținute din zer. În timp ce zerul este disponibil rapid, corpul digeră cazeina mai lent și este astfel furnizat pe o perioadă mai lungă de timp. Ocazional, este inclusă și proteina din ouă.
Creatina, precum și aminoacidul L-glutamină, sunt, de asemenea, frecvent folosite la asamblarea acestor suplimente. Motivul: Sprijină regenerarea mușchilor și oferă mai multă energie celulelor musculare. După antrenamentul dur pentru construirea în masă, corpul este furnizat rapid pentru a iniția recuperarea. Diferite vitamine, cum ar fi vitaminele B sau vitamina C (acidul L-ascorbic), pot fi, de asemenea, găsite în Fapte nutriționale, lista cu ingredientele. În cele din urmă, oligoelementele și mineralele sunt, de asemenea, componente tipice.
3. Crește în greutate cu un câștigător
Există două tipuri de bază de suplimente alimentare de acest tip care susțin construirea musculară. Pe de o parte, există produse care conțin carbohidrați sub formă de maltodextrină sau dextroză. Sunt digerabile rapid și sunt deosebit de utile după antrenament sau după o activitate fizică intensă. Motivul: depozitele mușchilor sunt golite de tulpină și sunt alimentate rapid cu nutrienții necesari. În același timp, nivelul de insulină crește, ceea ce permite, de asemenea, organismului să utilizeze în mod optim aminoacizii din proteine.
Cealaltă opțiune este să obțineți una Utilizați gainer ca înlocuitor de masă. Aceste pulberi furnizează apoi carbohidrați mai complecși. Proprietatea lor trebuie descompusă mai încet, astfel încât organismul să primească substanțe nutritive pe o perioadă mai lungă de timp. În același timp, nivelul de insulină crește mai puțin brusc. Tipul de proteine utilizate joacă, de asemenea, un rol. Proteina din zer este cea mai eficientă soluție datorită utilizării sale rapide după antrenament. Combinațiile de diferite proteine din zer, proteine din ouă, cazeină și proteine din lapte asigură un efect pe termen lung.
4. Utilizarea creșterii în greutate este potrivită și pentru femei?
Creșterea în greutate nu poate fi obiectivul principal pe care îl urmăresc femeile atunci când fac exerciții. Mai degrabă, vor o figură subțire, definită. Condiția prealabilă pentru aceasta este construirea mușchilor. Un câștigător îi poate ajuta - la fel ca sportivii de sex masculin. Desigur, sportivele de sex feminin au nevoie și de un anumit exces de calorii pentru a avea putere în timpul antrenamentului și astfel pentru a modela figura.
Acest lucru este posibil numai cu o cantitate suficient de mare de nutrienți. Deoarece femeile sunt, în general, mai ușoare decât bărbații, acestea pot avea mai puține probleme pentru a-și satisface nevoile de calorii prin alimente. Cu toate acestea, a fi subponderal sau a face antrenamente deosebit de intense poate fi un motiv posibil pentru care este logic să folosiți acest tip de supliment alimentar.
La fel ca în cazul sportivilor de sex masculin, există și așa-numiții câștigători dificili printre sportivele de sex feminin. Așa se numesc oamenii care au un fizic ectomorf. Sunt foarte subțiri, deseori înalte și au mușchi lungi. Datorită metabolismului lor foarte rapid, consumă rapid energia pe care au absorbit-o. Aceste pulberi, pe care le beți în cele din urmă ca un shake delicios, vă ajută să câștigați masa musculară.
5. Dozarea ideală a scuturului în creștere
Aportul are un sens aproape auto-explicativ în faze în care accentul este pus pe construirea mușchilor. Ar fi destul de inadecvat într-o dietă precum principiul cu conținut scăzut de carbohidrați. Fiecare persoană are o nevoie diferită de calorii. Acest lucru se datorează doar metabolismului, dar și unor factori precum sexul, vârsta, mărimea și nivelul de activitate. Un sportiv care își petrece munca de zi cu zi făcând o muncă sedentară consumă mai puțină energie și o porție de pulbere poate fi suficientă pentru el. Între timp, cei care fac activitate fizică grea în plus față de antrenamentul lor au un consum mai mare de calorii și pot folosi două porții pe zi. Dimensiunea porției respective este întotdeauna notată pe ambalajul pulberii. Acolo puteți vedea câte calorii furnizează o lingură de măsurare. Există, de asemenea, o recomandare dacă shake-ul trebuie băut după antrenament sau ca înlocuitor de masă.
6. Fă-ți singur câștigătorii în greutate
Desigur, nu trebuie neapărat să te bazezi pe un produs finit ca o pudră din cutie. Majoritatea producătorilor, cum ar fi Body Attack, Optimum Nutrition și mulți alții, oferă deja o soluție all-in-one, dar, dacă este necesar, puteți pune împreună și un câștigător de masă. Sportivul alege apoi exact ingredientele pe care le preferă. De asemenea, puteți găsi componentele asociate din gama noastră.
Ar trebui să fie clar că cea mai mare parte este reprezentată de carbohidrați. Clasicul pentru aceasta este maltodextrina ESN. Este un amestec de carbohidrați care este rapid disponibil organismului și servește ca o sursă rapidă de energie. ESN Dextrose și ESN Cluster Dextrin au un efect foarte similar. O aprovizionare pe termen lung poate fi asigurată cu fulgi de ovăz, care este bogat în nutrienți și vitamine. Ovăzul instant ESN este la fel de potrivit pentru aceasta ca fulgii de ovăz instant ESN sau alternativa fără gluten cu ovăzul instant ESN fără gluten.
Atunci când decideți proteina potrivită, veți găsi, de asemenea, selecția potrivită în magazinul nostru. De la clasice precum ESN Whey Protein, care alimentează organismul direct cu proteine, până la cazeină micelară ESN digestibilă lent - veți găsi tot ceea ce aveți nevoie aici. De asemenea, puteți actualiza câștigătorul de masă cu componente precum o porție de pulbere ESN Ultrapure L-Glutamină, precum și creatină sub formă de ESN Creapure Creatine sau ESN Ultrapure Creatine.
7. Există efecte secundare ale creșterii în greutate?
Scopul unui câștigător de masă este de a crește greutatea corporală și, în consecință, de a crește creșterea musculară. Dacă urmați recomandările de dozare de pe ambalaj din Fapte nutriționale, nu aveți de ce să vă temeți de reacțiile adverse. Cu toate acestea, condiția prealabilă este să vă cunoașteți consumul de calorii și cerințele opuse de energie. Acest lucru este important pentru a evita o doză prea mare. Consecința ar fi atunci o surplus de calorii și, prin urmare, o creștere a grăsimii corporale. Prin urmare, o notă importantă: Excesul ar trebui să fie la o valoare orientativă de 500 kilocalorii pe zi. Pentru mulți, o singură porție pe zi este suficientă.
Pe lângă carbohidrați și proteine, producătorii folosesc de obicei și o anumită cantitate de zahăr, care servește ca purtător de aromă. În consecință, diabeticii ar trebui să arunce o privire mai atentă aici. Dacă există alergii, ar trebui să aruncați mai întâi o privire la lista ingredientelor. Câștigătorii pot conține urme de nuci, nuci, ouă sau lapte. Toți ceilalți pot folosi în siguranță shake-urile pentru a câștiga masă.
8. Concluzie
Masa musculară dacă aportul de calorii este prea scăzut este acumulată doar de noii veniți la antrenament. Toți sportivii care își lucrează mult timp obiectivele de fitness vor ajunge mai devreme sau mai târziu la limitele lor. Apoi, aveți nevoie de un plus în energie, care provine în special din carbohidrați, cum ar fi maltodextrina și Co. Acest lucru vă permite să lucrați cu mai multă putere în timpul sportului, în timp ce proteinele favorizează regenerarea și creșterea musculară.
Sunt aceste tipuri de suplimente o necesitate pentru succes? Răspunsul la asta se află deja în întrebare. Nu, sunt doar un supliment la dieta reală. Desigur, fiecare sportiv are și opțiunea de a-și acoperi excesul de calorii alegând mâncarea potrivită. Cu toate acestea, uneori este dificil să satisfacem aceste nevoi cu alimente de bună calitate. În loc să folosiți produse cu conținut ridicat de grăsimi sau dulciuri, vă recomandăm un câștigător în greutate care asigură un aport bogat în nutrienți. În plus, are avantaje precum economisirea timpului, deoarece un shake în diferite arome oferă varietate și este mai rapid de digerat decât alimentele solide.