Creșterea în greutate de la 50
Cu cât înaintăm în vârstă, cu atât mai tare încăpățânează mânerele de dragoste. Nu este o coincidență faptul că această observație cade adesea în anii de după jumătatea vieții: deoarece, în timp ce metabolismul funcționează la viteză maximă în tinerețe, acesta trece din ce în ce mai mult la arzătorul cu creșterea vârstei.
În plus, schimbarea hormonilor după menopauză poate favoriza și creșterea în greutate la femei. La început este doar fusta care trage de talie. Câteva luni mai târziu îți dai seama că până și rochia de seară elegantă este prea strânsă. Și la un moment dat nu mai poate fi negat: câteva perne suplimentare s-au transformat în obezitate gravă.
De ce a fi supraponderal este periculos
A câștiga ceva de la vârsta de 50 de ani este deci normal și nu este discutabil - atâta timp cât rămâne cu „ceva”. Dar dacă kilogramele continuă să crească, acest lucru poate duce la probleme considerabile de sănătate. B. conexiuni clare între obezitate și apariția diabetului. Nivelurile ridicate de lipide din sânge și tensiunea arterială crescută sunt, de asemenea, mai mult regulă decât excepție - cu consecințe grave: Asta Riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral crește semnificativ. În plus, fiecare kilogram pune prea multă presiune pe articulațiile noastre - ceea ce poate duce la uzură prematură. Deci, există multe motive întemeiate pentru a slăbi. Întrebarea este cum?
Cinci kilograme în cinci zile?
La fel de promiții tentante precum „greutatea de vis cu o dietă fulger” sau „slăbirea rapidă cu suc de lămâie” - persoanele în vârstă ar trebui să stea mai bine departe de astfel de diete radicale. Strangularea drastică a aportului alimentar, precum și pierderea în greutate prea rapidă ar pune prea multă presiune asupra circulației și metabolismului.
De ce proteina te face slabă
Esenţial este mai sănătos și mai eficient să treci la o dietă bogată în proteine. Acest lucru oferă mai multe avantaje: Deoarece proteinele rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp, vă vor umple multe ore. În plus, organismul are nevoie de mai multă energie pentru digestia sa decât z. B. pentru carbohidrați: la procesarea proteinelor, ardem până la 20% din caloriile ingerate. Un alt plus: riscul de a pierde mușchi prin slăbire este prevenit.
Cum mănânc proteine bogate?
Sursele bune sunt produsele lactate, leguminoasele, păsările slabe și peștele. Este adevărat că și carnea roșie conține o mulțime de proteine de înaltă calitate. Dar promovează depunerile în vasele de sânge și gută. Este mult mai logic să folosiți în schimb băuturi pentru slăbit bogate în proteine. Dar fii atent: există diferențe mari de calitate aici - nu toate băuturile subțiri sunt la fel. O combinație de miere bogată în enzime, iaurt probiotic și soia de înaltă calitate este deosebit de eficientă. Acest amestec special oferă nu doar o mulțime de proteine. De asemenea, s-a demonstrat că stimulează arderea grăsimilor. Și asta nu este tot - un studiu arată: pulberea reduce, de asemenea, nevoia de insulină și scade nivelul zahărului din sânge și, astfel, riscul de diabet.
Funcționează cel mai bine fără interdicții
Pentru a slăbi și a rămâne sănătoși, persoanele în vârstă ar trebui să înlocuiască două mese pe zi timp de 2-3 săptămâni, apoi doar una cu o băutură proteică. În caz contrar: Mănâncă cât mai sănătos posibil, adică multe fructe și legume, puțin zahăr și grăsimi animale. Nu ar trebui să „interzici” niciun fel de mâncare! Pentru că tocmai de aceea eșuează atâtea diete: interzisul este mult prea seducător. Permiteți-vă un mic „păcat caloric” în fiecare zi - pentru că numai cei care sunt mulțumiți pot persevera.