Creșterea în greutate - dieta potrivită dacă sunteți subponderal
În prezent, publicul vorbește despre problema de sănătate numărul 1, obezitatea și alimentația excesivă din societatea modernă. Fiecare informație nutrițională pe care o primim prin mass-media este despre lupta împotriva excesului de greutate. Dar ce se întâmplă cu oamenii care trebuie să lupte împotriva lipsei de greutate? Cei slabi nu primesc nici o acceptare reală în ceea ce privește problemele nutriționale, deoarece pot mânca ceea ce doresc și totuși nu câștigă o uncie de greutate. În plus, oamenii slabi sunt la fel de stigmatizați ca oamenii grași, aruncându-le comentarii, cum ar fi Îți place să fii subțire? Nu vrei să te îngrași? Mănâncă ceva!, Ești bolnav? Mănâncă o dietă vegetariană?
În plus, la bătrânețe, pot apărea probleme de mestecat și de înghițire din cauza pierderii dinților și a formării scăzute de salivă. Acest lucru duce la malnutriție pe de o parte și la o scădere a masei musculare pe de altă parte. Mai puțină masă musculară (sarcopenie) este asociată cu o pierdere a forței și, în același timp, poate reduce funcția imună împotriva factorilor de stres la bătrânețe.
Subponderalitatea combinată cu un comportament alimentar perturbat
Un aport caloric mult redus poate fi, de asemenea, asociat cu o tulburare a alimentației periculoase (de exemplu, anorexie, bulimie nervoasă), prin aceea că persoana slabă este constant ocupată cu atacuri de mâncare și mâncare. Acest lucru poate duce, de asemenea, la abuzul de medicamente laxative (de exemplu, diuretice) sau post excesiv cu activitate fizică. Acest lucru duce la un deficit de vitamine și minerale, care poate agrava drastic performanța fizică și bunăstarea.
Cei afectați ar trebui mai întâi să își clarifice boala cu un medic sau psiholog înainte de a utiliza sfaturi nutriționale. În plus, o cooperare cu experți medicali ar fi un avantaj, deoarece nutriționistul află mai multe despre starea de sănătate (anamneză) a clientului. Aceasta include teste de laborator (de exemplu, valoarea colesterolului, valoarea acidului uric, valoarea CK), creșterea în greutate corporală, evoluția bolii și medicamentul prescris. Prin obținerea de informații, consultantul obține o imagine de ansamblu mai bună asupra problemei nutriționale a clientului și, în același timp, poate intra în toate detaliile schimbării dietei.
Subțire este, de asemenea, influențată de alți factori
Slăbiciunea nu este legată doar de boli, vârstă sau tulburări de alimentație, ci se poate datora și predispoziției genetice. Aceste persoane sunt, de asemenea, denumite convertoare de hrană sărace, deoarece organismul nu poate folosi alimentele și nutrienții care sunt hrăniți în mod corespunzător. Dar și alți factori joacă un rol important, cum ar fi cheltuielile de energie, care sunt determinate de activitatea fizică și generarea de căldură.
Asta înseamnă că există oameni care se agită tot timpul și nu vin niciodată să se odihnească. Ca urmare, consumul de energie crește la peste câteva sute de kilocalorii, ceea ce poate duce la pierderea semnificativă în greutate. În cazul persoanelor subțiri, acumularea de căldură (termogeneza postprandială) poate fi mult crescută după ce a mâncat, ceea ce la rândul său poate determina pierderea mai multă energie a organismului.
Cu o dieta gustoasa pentru o masa mai slaba (muschi)Prin urmare, sfaturile nutriționale ar trebui să abordeze atât activitatea fizică, cât și compoziția dietei. În timpul consultării, clienții învață câte calorii alimentare sunt necesare pentru a câștiga masa și greutatea musculară în următoarele câteva săptămâni. Cu ajutorul unui meniu individual și a rețetelor de gătit, se facilitează aportul ridicat de calorii, prin care plăcerea și gustul nu trebuie pierdute. În cadrul consultării, pot fi utilizate și alte ajutoare (de exemplu, alimente pentru băut cu conținut ridicat de calorii, antrenament de forță) pentru a permite creșterea în greutate cât mai curând posibil.
Cântarul tău prezintă o greutate prea mică? Utilizați calculatorul nostru IMC pentru a afla dacă sunteți într-adevăr prea subțire. Puteți găsi mai multe sfaturi și trucuri pe pagina mea.