Creșterea în greutate din cauza lipsei de somn - consecințe ale lipsei de somn
Un somn sănătos și lung promovează productivitatea și atractivitatea. Calitatea somnului nostru se reflectă și în calitatea vieții noastre. În schimb, lipsa somnului crește riscul de creștere în greutate. Un studiu suedez arată, de asemenea, că persoanele care nu sunt bine odihnite par mai puțin atractive și sănătoase pentru semenii lor.
Creșterea în greutate din lipsa somnului - ce se întâmplă cu corpul nostru?
Somnul și lipsa somnului declanșează procese chimice în corpul nostru. Un somn bun și suficient de lung are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării noastre. Lipsa somnului, pe de altă parte, are efectul opus. Oamenii de știință aruncă o privire critică asupra țărilor industrializate. În timp ce durata somnului este tot mai scurtată acolo, poate fi înregistrată o creștere a obezității.
Privarea de somn creează un dezechilibru între aportul de calorii și consumul de calorii. Orele care nu sunt petrecute dormind au loc adesea pe canapea. Vesel cu o pungă de jetoane în mână. Persoanele care dorm prea puțin consumă în medie cu aproape 400 de calorii mai mult decât persoanele care dorm suficient - în fiecare zi! Acesta este rezultatul unui studiu britanic.
Lipsa somnului afectează creierul
Lipsa somnului modifică și activitatea creierului. Hormonii grelină și leptină sunt responsabili de senzația de foame și de sațietate. Leptina limitează apetitul. Hormonul satiant leptina este produs în timpul somnului. Cu toate acestea, acest hormon este produs într-o măsură mai mică atunci când există o lipsă de somn. Grelina stimulează apetitul. Grelina este produsă în timpul stării de veghe. Cu cât durează mai mult starea de veghe, cu atât se produce mai multă grelină. Și cu atât mai puțină leptină. În consecință, senzația de foame crește. Prin urmare, lipsa somnului crește pofta de mâncare. Dar se înrăutățește. Oamenii de știință din California au descoperit că atunci când oamenilor le lipsește somnul, aleg alimente cu un conținut ridicat de calorii.
Somnul insuficient crește riscul de diabet
Lipsa somnului crește și secreția de cortizol din corpul nostru. Dacă ciclul somn-veghe este reglat, nivelul cortizolului este ridicat în timpul zilei (adică când sunteți treaz). Pe de altă parte, în timpul somnului noaptea, nivelul de cortizol este scăzut. În mod ideal, cortizolul este eliberat într-un astfel de ciclu.
Cu toate acestea, dacă rămânem treji mult timp și dormim doar scurt, eliberarea de cortizol în corpul nostru se schimbă. Substanța este apoi eliberată pe o perioadă mai lungă de timp. Ca urmare, există riscul de rezistență la insulină, etapa preliminară a diabetului.
Somnul controlează și alte procese celulare din corpul nostru. Un somn scurt are un efect negativ asupra formării celulelor și a vindecării rănilor. Digestia suferă, de asemenea, de o durată de somn prea scurtă, iar metabolismul încetinește. De asemenea, factori care favorizează creșterea în greutate.
Ce trebuie să faci cu privire la lipsa somnului?
Lipsa somnului este adesea rezultatul unei vieți cotidiene stresante.
Relaxa
Muzica relaxantă sau meditația vă pot ajuta să coborâți. Ar trebui să utilizați pentru dvs. ultimele ore de seară ale zilei. Simte-te lăsat deoparte. Opriți-vă din zi și acordați-vă timpul necesar pentru ao face. De altfel, televizorul nu este potrivit în acest scop. Este descris de experți ca fiind o cauză ascunsă a stresului.
Ritualurile de seară te ajută să adormi
Timpii de somn obișnuiți vă pregătesc corpul pentru culcare. Seara, ar trebui să luați mese ușoare. Sportul este un ritual bun pentru a te opri și a te antrena. Cu toate acestea, faceți exerciții cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru ultima dată. În caz contrar, veți obține o circulație prea mare. Atunci este greu să adormi.
Somn frumos în loc de lipsa somnului
Somnul suficient este considerat un factor în gestionarea greutății. Somnul sănătos are o serie de efecte pozitive asupra corpului, minții și spiritului. Nu degeaba există termenul „somn frumos”.