Creșterea în greutate după 40 și pierderea în greutate nu numai pentru femeile de peste 40 de ani
Simți că te îngrași mai repede decât obișnuiai și nu știi de ce?
Ai peste 40 de ani și îl poți vedea în corpul tău? Nu numai că aspectul tău se schimbă, dar îți este și mai greu să slăbești kilogramele în plus. Vă explicăm aici de ce este și ce fel de Reducerea greutății pot face.
De ce mă îngraș mai repede?
Simți că te îngrășezi mai repede decât înainte și nu știi de ce? Pot exista mai multe motive pentru aceasta:
Mai puțină mișcare
Pe măsură ce îmbătrânești, te miști mai puțin decât înainte, pur și simplu nu ne place să recunoaștem. În trecut, la 20 de ani, eram mai mult pe drum, duceam o viață mai activă, poate că ieșeam din casă cu bicicleta în loc de mașină sau locuiam într-o casă fără lift.
Desigur, există lucruri mici, dar „vitele mici fac și porcării” și suma le face! În exemplul de scări, se poate calcula ca valoare medie: 1 an urcarea scărilor = 7000 până la 9000 de calorii arse!
Aceasta corespunde exact unui kilogram de grăsime. 5 ani închiriat apartament într-o casă cu lift = cu 5 kilograme mai mult grăsime! Ciclismul timp de 10 minute pentru a lucra zilnic în loc de a conduce este o medie anuală de 19.000 de calorii - cu 2 kilograme mai puține grăsimi!
5 ani cu mașina de lucru: încă 10 kilograme pe șolduri! Aceste exemple arată cât de importante pot fi astfel de „trivialități”!
Mod de viață schimbat
Obișnuia să te întâlnești cu prietenii seara să dansezi, poate să bei ceva sau să faci o petrecere. Dacă ai peste 40 de ani alături de prieteni, atunci este vorba mai ales de mâncare.
O cină frumoasă într-un restaurant drăguț, un meniu gătit pe cont propriu acasă, orgii de grătar pe scumpul grătar gourmet de pe terasă, cu un pahar sau două de vin bun ...
Și apoi rămâi așezat și nu mai merge să danseze noaptea, meniul de seară nu arde pe ringul de dans, ci îl salvează pe șolduri.
Ne gândeam la „coroană de cafea” ca la „bunicuță”, astăzi stăm în bucătărie și coacem produse de patiserie și prăjituri pentru că ne-am invitat prietenii la o conversație de cafea! Ați citit deja folosind exemplul mișcării: diferențele mici fac diferența mare în cele din urmă!
Viața de zi cu zi schimbată
Când aveam 20 de ani, viața noastră de zi cu zi arăta diferit: aveam mai mult timp pentru activități cu prietenii, precum și mai multă energie pentru a face sporturi intensive seara, pentru a ne plimba, pentru a ieși, pentru a fi activi.
Astăzi slujba, familia, copiii și obligațiile ... timpul se scurge pentru o viață activă fizic.
Termogeneza
Practic, cu cât ai hrănit deja mai multe kilograme, cu atât te îngrași mai repede. Dacă un mic tampon s-a acumulat de-a lungul anilor, este un excelent izolator pentru masa musculară.
Excesul de energie (= excesul de calorii) nu mai este pierdut prin pierderea de căldură, ci trebuie stocat. La persoanele slabe care sunt foarte slab „izolate”, o mulțime de căldură poate fi radiată prin masa musculară - calorii care nu ajung pe șolduri.
Cu cât masa musculară este mai bine izolată de slănină, cu atât mai puțină energie poate fi „radiată” - și cu cât ne îngrășăm mai repede. Te poți gândi la asta ca la o conductă de încălzire. Dacă lipsește izolația groasă de spumă, se pierde căldura (și astfel uleiul de încălzire = energie).
Deci, are întotdeauna sens să vă mențineți greutatea în intervalul normal. Deci te îngrași mai puțin repede!
Ce pot face pentru slăbit?
Chiar dacă doriți să dați vina pe genele voastre: Genele reprezintă doar o mică parte din aceasta, câte kilograme aduceți în cele din urmă pe cântar! Obțineți genele în leagăn - dar vă puneți singur mâncarea pe farfurie!
V-am explicat cele mai importante motive pentru o greutate corporală mai mare de peste 40, acum ați dori să știți cum să scăpați de ea:
Întineri stilul de viață
Inversați toate cele de mai sus - întineriți-vă stilul de viață! Mergi cu bicicleta mai des la fel ca înainte, folosiți casa scărilor din clădirea de apartamente în ciuda liftului, întâlniți-vă cu prietenii de afară pentru a fi activi împreună.
O plimbare, o plimbare cu bicicleta, o drumeție, o plimbare prin oraș, o seară sportivă împreună - există atât de multe modalități de a pierde în greutate!
Dormi suficient pentru scăderea în greutate
Nu vă lăsați slujba, familia și stilul de viață „adult” să vă fure somnul! Cine doarme suficient este și el rămâne mai subțire decât persoanele care dorm prea puțin.
În timpul somnului, hormonul somnului, melatonina, arde grăsimile. Dacă somnul este prea scurt, faza de ardere a grăsimilor este, de asemenea, prea scurtă.
Eliminați gustările pentru pierderea în greutate
Fiecare minut de ardere a grăsimilor trebuie savurat, prin urmare, nu ar trebui să mănânci nimic care are calorii între cele 3 mese.
Și prin asta vrem să spunem: cu adevărat nimic! Laptele din cafeaua albă, lingura de zahăr din ceai, mărul din mijloc, bomboanele din mașină: toate acestea sunt gustări care întrerup mai întâi arderea grăsimilor și apoi îți aduc caloriile inutile șoldurilor.