Creșterea în greutate în timpul menopauzei - modul în care femeile rămân subțiri peste 45 de ani
Cel târziu, când menopauza devine vizibilă, multe femei se luptă cu creșterea în greutate. Fiecare femeie este cu siguranță diferită, dar multe femei își pun corpul la încercare în acest timp. O mulțime de femei care a fost întotdeauna subțire devine încet, dar sigur, o „burtă”.
Alte femei, care anterior aparțineau „tipului de pere” feminin în ceea ce privește tipul de corp, se schimbă către „tipul de măr” mai masculin. Unele femei se îngrașă mai repede decât de obicei. Dar de ce crește greutatea mai ales în timpul menopauzei?
Schimbare hormonală sau schimbare legată de vârstă?
Multe femei dau vina pe schimbările hormonale pentru creșterea în greutate a menopauzei. Și cu siguranță contribuie la acest lucru, deoarece schimbările hormonale stochează mai multe grăsimi și apă în organism. Motivul principal, totuși, este că organismul are nevoie de alimente bogate în energie, odată cu înaintarea în vârstă. Oricine continuă să mănânce ca de obicei va câștiga aproximativ 1 kilogram în greutate - în fiecare an.
Scăderea ratei metabolice bazale favorizează creșterea în greutate
Acest lucru îl datorăm scăderii ratei metabolice a corpului nostru. Rata metabolică bazală este consumul zilnic de energie de care organismul are nevoie pentru a menține toate funcțiile vitale într-o stare de repaus. Acestea sunt, de exemplu, toate funcțiile metabolice esențiale, precum și producția de căldură corporală. Creșterea consumă, de asemenea, multă energie: în copilărie și adolescență, corpul nostru are nevoie de mult mai multe alimente decât la vârsta medie sau mai în vârstă.
În schimb, ceea ce nu se schimbă sau chiar crește odată cu înaintarea în vârstă este nevoia de anumite minerale și vitamine. Prin urmare, este important să consumați o dietă echilibrată, dar conștientă de calorii, până cel târziu la menopauză.
În plus, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, se mișcă mai puțin și fac multă muncă în timp ce stau. Acest lucru reduce și necesarul de energie, deoarece mușchii consumă în general multă energie. Din păcate, pierdem și masa musculară odată cu înaintarea în vârstă, cu excepția cazului în care o abordăm cu antrenament muscular.
Creșterea în greutate nedorită poate avea și alte cauze, cum ar fi: B. o tiroidă subactivă sau o altă tulburare metabolică. Dacă nu sunteți sigur, discutați cu medicul de familie.
Menopauza înseamnă și: redistribuirea grăsimii corporale
Când aportul de energie este mai mare decât consumul, corpul nostru stochează excesul de energie. El construiește rezerve de grăsime pentru vremuri rele. La femeile mai tinere în mod natural mai mult pe șolduri și coapse (tip pere), la bărbați mai mult în regiunea abdominală (tip măr). Cu toate acestea, modelul de distribuție a grăsimii feminine se schimbă pe parcursul vieții. Producția de estrogen scade în timpul menopauzei. Hormonii cu acțiune „masculină” (androgenă) preiau acum regula. Prin urmare, modelul de distribuție a grăsimilor de fapt mai masculin apare la femei.
Grăsimea este acum distribuită în principal în țesutul adipos subcutanat de pe abdomen. În plus, mai multe grăsimi sunt depozitate între organele din abdomen, așa-numita grăsime viscerală. De fapt, este o chestiune sensibilă, deoarece organele interne sunt atât de bine protejate. În plus, acest țesut gras nu „dorm”. Dimpotrivă, este foarte activ din punct de vedere metabolic. De exemplu, estrogenii sunt produși și în țesutul adipos. O creștere moderată în greutate în intervalul normal poate fi, prin urmare, chiar bună pentru menopauză și poate contracara simptomele tipice.
Cu toate acestea, acest depozit de grăsimi nu este la fel de inofensiv pe cât se presupune de mult timp. Pentru că dacă există prea multă grăsime viscerală, se eliberează, printre altele, acizi grași și substanțe mesager. Acestea favorizează inflamația. Consecințele posibile sunt creșterea nivelului de zahăr din sânge și hipertensiune arterială. Astfel, grăsimea viscerală este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare sau diabetul. Ambele boli pot avea consecințe grave. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că femeile nu se mai pot baza pe protecția naturală a sănătății pe care o ofereau estrogenii până la menopauză.