Creșterea în greutate în timpul sărbătorilor cauzele ascunse
Există multe motive pentru creșterea în greutate în timpul sărbătorilor. Unele sunt evidente, altele sunt ascunse. Să facem check-in.
Poate fi dificil să evitați creșterea în greutate în timpul sărbătorilor (în special în sezonul de sărbători) dacă sunteți ca majoritatea oamenilor. Una dintre marile probleme sunt reuniunile de familie, care se concentrează adesea pe consumul de mese mari. S-ar putea să descoperiți că consumul de mese mari și repetate vă poate determina să vă îngrășați, dar aceste mese ar putea să nu fie cea mai mare problemă în timpul vacanței. O amenințare mai semnificativă pentru greutatea ta provine din surse ascunse de calorii.
> Care sunt aceste cauze ascunse ?
Mesele tradiționale de familie sunt surse evidente de cantități mari de calorii, dar nu sunt organizate foarte des. Chiar dacă ați mâncat abundent în timpul unei mese de sărbătoare, acea masă nu vă poate determina să câștigați 2 sau 3 kilograme pe cont propriu. Adevărata problemă vine din lucrurile mărunte la care s-ar putea să nu te gândești și totuși le faci tot timpul în vacanță.
Acestea sunt ceea ce numim cauzele ascunse ale creșterii în greutate în timpul vacanței. Este posibil să nu pară prea rău în acel moment, dar produc un efect cumulativ care poate adăuga o cantitate semnificativă de greutate corpului tău la sfârșitul vacanței.
Probabil cea mai frecventă problemă este alimentele pe care oamenii le țin în casă în timpul vacanței. Dacă cei dragi sunt ca mulți alți oameni, vor exista întotdeauna boluri mici sau farfurii împrăștiate peste tot și umplute cu gustări precum chipsuri, fursecuri, bomboane, bomboane de ciocolată etc. Apoi, există toate deserturile și alte delicii oferite cadou de prieteni și rude care se adaugă la amestec.
Toate aceste alimente sunt gata să fie consumate oricând în timpul sărbătorilor și, deși nu vă veți așeza neapărat să mâncați un vas întreg de M & Ms, sunt mari șanse ca măcar să mâncați ceva. S-ar putea chiar să faci asta fără să te gândești cu adevărat la asta, pentru că ai fost de multe ori în jurul unei mâncări tentante sau pentru că ai stat ore în șir cu micile plăceri chiar în fața ta.
Dacă ai avea doar una sau două guri, nu ar fi atât de rău. Dar aceste delicii sunt adesea consumate în bucăți mici toată ziua. Chiar dacă mănânci doar 50 până la 100 de calorii de fiecare dată, până la sfârșitul zilei se poate adăuga până la peste 500 sau chiar 1.000 de calorii. Dacă aceste comportamente alimentare devin o parte normală a rutinei zilnice în timpul vacanței și se repetă zi de zi, există o cauză evidentă ascunsă de creștere semnificativă în greutate în timpul vacanței.
Aceste obiceiuri de gustare de sărbători sunt în continuare problematice, deoarece implică de obicei consumul de alimente nesănătoase, care oferă o valoare nutritivă redusă. Aceasta înseamnă că veți consuma o mulțime de calorii goale, care cel mai probabil vor ajunge să fie depozitate în depozitele de grăsime ale corpului. În plus, aceste tipuri de alimente nu te umple cu adevărat decât dacă mănânci multe dintre ele. Aceasta reprezintă un număr imens de calorii consumate neintenționat, fiind o altă cauză ascunsă a creșterii în greutate în timpul vacanței.
Un alt lucru de reținut este că consumul de mici delicii și alte gustări aici și acolo va avea un efect redus asupra cantității de alimente pe care le consumați în timpul meselor dvs. reale. S-ar putea să credeți că consumul acestor alimente (nesănătoase) toată ziua vă va determina să mâncați mese mai mici, dar acest lucru este rar cazul.
Mâncarea este un comportament foarte obișnuit și, dacă sunteți obișnuiți să mâncați o anumită cantitate de mese în mod regulat, cel mai probabil veți mânca o cantitate similară chiar dacă ați consumat calorii suplimentare din alimente nesănătoase.
Consumul de gustări sănătoase este destul de diferit de consumul de delicatese și gustări toată ziua. Atunci când combinați mesele obișnuite cu gustări suplimentare, toate caloriile din gustare ajung să fie calorii în exces pe care corpul dvs. nu le poate folosi, deci trebuie transformate în grăsimi.