Efecte secundare ale cetozei - Ce puteți face pentru a le evita
Cetoza este o schimbare majoră în metabolismul dumneavoastră. În loc de zahăr, arzi grăsimi. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă fără obstacole inițiale. Pot apărea unele efecte secundare ale cetozei, în special în faza inițială. În acest articol veți afla ce sunt și ce puteți face în privința lor.
Efecte secundare frecvente ale cetozei
Gripa keto
Aproape toată lumea care începe o dietă ketogenică suferă inițial de acest efect secundar, unii mai mulți, alții mai puțin, dar nimeni nu este cu adevărat cruțat.
Una dintre puținele modalități de a reduce efectele secundare ale cetozei este ceea ce este cunoscut sub numele de o dietă de post falsă. Un regim de 5 zile dezvoltat de cercetători americani sub conducerea profesorului Valter Longo. Aici, de obicei, aveți doar câteva reclamații minore în a treia zi. Unii, de asemenea, nu se simt deloc deloc. Acest produs numit ProLon a fost disponibil recent și în Germania.
De regulă, se simte așa pe drumul către cetoză: vă simțiți șchiopătat, obosit, nefocalizat, greață și aveți dureri de cap. Una peste alta, aceste simptome nu seamănă cu cele ale gripei, de unde și denumirea de „Keto-Flu” sau „Keto-Flu” în limba engleză.
De obicei, este cel mai rău în zilele 2-4. Deseori dieta ketogenică este oprită în acest stadiu, deoarece unii presupun că organismul le semnalizează că această dietă nu este bună pentru ea.
Motivul acestui efect secundar ketotic este complet diferit: o gaură în alimentarea cu energie.
Rezultatul este lipsa de energie și acest lucru duce la efectele secundare ale cetozei menționate mai sus. Pentru că, pentru a-și utiliza în mod eficient rezervele de grăsime, corpul dumneavoastră are nevoie de anumite enzime, pe care trebuie să le producă mai întâi în număr suficient.
Odată ce acest lucru se întâmplă, gripa ceto se termină și simțiți un val semnificativ de energie și poate fi chiar mai energic decât înainte.
O voi spune din nou clar, astfel încât să nu vă lăsați amânat de ea: gripa ceto este temporară, durează doar câteva zile și după aceea vă simțiți ca Superman/femeie. Efectele secundare ale cetozei sunt, ca să spunem așa, botezul focului în transformarea ta într-un supererou ceto.
Pentru a menține efectele secundare ale cetozei cât mai scăzute posibil, puteți face și două lucruri: beți multă apă, consumați suficientă sare și mâncați multe grăsimi. Motivul gripei ceto este adesea deshidratarea și un dezechilibru în echilibrul mineral.
Evitând carbohidrații, corpul tău își golește depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi și pierde astfel o parte din apa stocată.
După o medie de 5-10 zile, veți supraviețui în cea mai mare parte fazei de tranziție și vă puteți folosi rezervele de grăsime în mod eficient, astfel încât să nu mai aveți de suferit de oboseală și slăbiciune. De fapt, vă veți putea concentra mai bine și veți avea mult mai multă energie disponibilă.
Crampe de vițel
Un alt posibil efect secundar al pierderii inițiale de apă sunt crampele de vițel. Pierderea unică de apă elimină și mineralele, ceea ce declanșează crampele.
Respirația urât mirositoare ca efect secundar al cetozei
Orice respirație urât mirositoare a fructe și acrișoare, ceva asemănător oțetului de mere, este un simptom al cetozei. În cetoză, corpul tău produce corpuri cetonice și unul dintre ele se numește acetonă.
În primul rând, atunci când corpul tău nu este prea obișnuit cu cetoza, creează prea multe corpuri cetonice. Atunci când acestea nu sunt utilizate, pur și simplu le eliminați în aer sau urină. Prin urmare, la începutul sau mai târziu, când sunteți deosebit de adânc în cetoză, poate apărea o halitoză acru-fructată.
Dacă tocmai ați început o dietă ketogenică, sunt mari șanse ca acest lucru să se normalizeze, corpul dumneavoastră va produce mai puține corpuri cetonice și mirosul va dispărea.
Dacă ați fost în jur de ceva timp și încă aveți respirație urât mirositoare, puteți crește ușor cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi, astfel încât să nu mai fiți la fel de adânc în cetoză.
Creșterea palpitației inimii
Când corpul tău stochează carbohidrați, stochează și apă în același timp. Din această cauză, atunci când încetați să consumați carbohidrați, veți pierde inițial multă apă.
Deci: nivelul ridicat de zahăr din sânge duce la prea mult lichid în sânge și asta duce la tensiune arterială crescută. De aceea, mulți diabetici suferă de hipertensiune arterială pe lângă diabetul lor.
Pe măsură ce pierdeți lichidul suplimentar, va scădea și tensiunea arterială. Poate chiar să scadă puțin prea mult, astfel încât inima trebuie să pompeze mai tare pentru a menține tensiunea arterială normală.
Notă: Dacă luați medicamente care scad tensiunea arterială, discutați-o cu medicul dumneavoastră în prealabil; cel mai probabil va fi necesar să reduceți doza sau să opriți administrarea completă a medicamentului, astfel încât tensiunea arterială să nu scadă mai mult.
Același lucru este valabil și pentru diabeticii care consumă medicamente pentru a reduce glicemia.
Dieta ketogenică în sine scade drastic nivelul zahărului din sânge. Dacă acest lucru este acum redus în continuare, artificial, cu insulină sau alte medicamente, palpitațiile inimii pot deveni mai puternice. Și aici este recomandabil să discutați în prealabil cu un medic și să ajustați din nou și din nou doza de medicament.
constipație
Dieta ketogenică conține o mulțime de legume bogate în fibre, deoarece fibrele nu sunt digerate ca zahăr în organism, chiar dacă sunt carbohidrați și puteți și ar trebui să mâncați din abundență. Vă umplu, susțin funcția intestinului și sunt sănătoși.
Pierderea de apă ca urmare a epuizării depozitelor de carbohidrați și a unui posibil dezechilibru în echilibrul mineral pot agrava problema. De aceea, și aici se aplică următoarele: Bea multă apă și mănâncă suficientă sare.
Cu toate acestea, dacă ați mâncat deja foarte multe fibre înainte, este posibil să consumați relativ puține fibre în dieta ketogenică.
Acest lucru poate fi remediat de coji de psyllium sau semințe de in, care conțin o mulțime de fibre și puțini carbohidrați. Sunt ușor de încorporat în dietă în mai multe moduri. O opțiune gustoasă ar fi pâinea ketogenică, cu aceste două surse de fibre.
Un alt motiv posibil ar putea fi faptul că nu ești deloc constipat, ci trebuie doar să mergi la baie mult mai rar, deoarece cantitatea ta de alimente a fost redusă foarte mult.
Performanță atletică redusă ca efecte secundare ale cetozei
Mai ales în faza inițială a cetozei, așa cum este descris mai sus, există un decalaj în alimentarea cu energie a corpului dumneavoastră până când grăsimea poate fi utilizată eficient.
În acest timp, performanța dvs. atletică va fi restricționată. Cu suficientă apă și sare, puteți controla rapid acest efect secundar.
În plus, este necesară răbdarea. Dacă corpul tău este foarte bine adaptat la cetoză, vei avea multă energie disponibilă și vei observa o forță și o rezistență sporite. Cu toate acestea, la sportivi poate dura până la 6 săptămâni pentru a experimenta această creștere, înainte ca toate organele să poată utiliza cetonele în mod eficient.
bacsis:
Veți observa că vindecarea tuturor efectelor secundare comune ale cetozei este apa, sarea și grăsimile. De aceea, vă recomand să obțineți o sare bună (de exemplu, sare roz de Himalaya de la Azafran), este bogată în minerale naturale.
Dacă sarea singură nu este suficientă, puteți ajuta și cu electroliți. Citrații de bază (de exemplu, citratul de bază pur conform farmacistului Rudolf Keil) sunt o modalitate bună de a vă completa electroliții fără a consuma zahăr. Acestea conțin potasiu, magneziu, calciu, zinc și vitamina D3 și nu conțin zahăr suplimentar.
Pentru a obține suficientă grăsime, puteți folosi toate sursele, ouă, carne, pește, avocado, unt, untură de porc, ulei de cocos etc. Cu toate acestea, un tip special de grăsime este transformat direct în cetone în organism și astfel vă oferă energie foarte repede.
Vorbim despre trigliceride cu lanț mediu (MCT din engleză: trigliceride cu lanț mediu). Această formă de acizi grași se găsește și în concentrații mari în uleiul de cocos. Dar există și ulei de MCT extras care poate fi consumat imediat (de exemplu, ulei de MCT primar).
Este insipid și nu trebuie încălzit. Puteți să o adăugați la cafeaua de dimineață sau să o turnați peste salată. Cu toate acestea, inițial poate duce la greață și diaree. În acest caz, ar trebui să vă obișnuiți cu el încet, începeți cu ½ linguriță pe zi sau pe masă și creșteți treptat.
efecte secundare rare ale cetozei
Pietre biliare
Veți avea probleme cu calculii biliari numai dacă aveți deja unul. Dieta bogată în grăsimi a dietei ketogenice stimulează producerea de bilă. Astfel, o piatră biliară existentă poate fi spălată și poate provoca probleme.
Producția stimulată de bilă va asigura apoi că nu mai aveți niciodată o piatră biliară, deoarece vezica biliară este spălată în mod regulat.
gută
Din nou, acest efect secundar al cetozei vă afectează numai dacă aveți deja probleme cu gută. În gută, cineva suferă de o concentrație crescută de acid uric în sânge. Acest lucru poate determina formarea cristalelor de acid uric în articulații, provocând umflături și durere.
Dacă ați avut deja probleme cu gută, trebuie să luați medicamente pentru a preveni un atac de gută în primele 6 săptămâni. Apoi, aveți acest efect secundar sub control.
Pierderea parului
Acest efect secundar este relativ rar și nu este legat în mod specific de cetoză. Orice schimbare drastică a stilului tău de viață poate duce la mai multe căderi ale părului după 3-6 luni.
Dar acest lucru este, de asemenea, temporar, părul vechi va cădea doar dintr-o dată și nu unul după altul, ca înainte. Părul tău va crește în mod normal și poate chiar mai puternic.
Din păcate, nu puteți face nimic în acest sens. Evitați doar stresul și schimbările drastice. Deci, dacă ați dus o viață relativ relaxată până acum, nu începeți dieta ketogenică, un program extins de exerciții sau nu reduceți prea mult caloriile în același timp. Mai bine faceți un pas la rând, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui cu el.
Fara panica!
Înainte să lăsați aceste efecte secundare ale cetozei să vă supereze prea mult, realizați-vă că toate sunt temporare. Majoritatea pot fi ușor tratate cu suficiente lichide și o cantitate echilibrată de minerale.
Ia-o ușor și dă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu schimbarea. Veți fi răsplătit din plin pentru răbdarea voastră. Prin pierderea de grăsime, o concentrare mai bună, multă energie și absența poftelor alimentare.