Creșterea în greutate la bătrânețe Care sunt motivele - Cumpărător - Sănătate

După vârsta de 40 de ani, mulți oameni se îngrașă. Creșterea în greutate este adesea de la o jumătate de kilogram la un kilogram complet pe an. Medicii citează diverse modificări ale organismului ca fiind cauze, de exemplu în greutatea musculară, în echilibrul hormonal și schimbarea obiceiurilor de viață în așa-numitul mijloc de viață. Mulți consideră că este greu să arunce din nou kilogramele. Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată sunt importante.

VIDEO: Creșterea în greutate la bătrânețe: Care sunt motivele? (7 min)

Cauzele creșterii în greutate la bătrânețe

Există mai multe cauze ale creșterii în greutate legate de vârstă:

consumul de energie: De la vârsta de 30 de ani, masa musculară scade cu 0,2 la 1% pe an. În același timp, crește procentul de grăsime din organism. Deoarece celulele adipoase consumă mai puține calorii decât celulele musculare, așa-numita rată metabolică bazală scade. De exemplu, acest lucru este cu până la 30 la sută mai mic pentru un bărbat de 75 de ani decât pentru un bărbat de 25 de ani.

metabolism: De la vârsta de 40 de ani, metabolismul scade cu aproximativ 15%. Un motiv este hormonii: la femei scade nivelul de estrogen, la bărbați nivelul de testosteron. Acest lucru reduce masa musculară și reduce consumul de energie.

Mișcare: Odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni exercită mai puțin. Acest lucru poate reduce și masa musculară. O defalcare a mușchilor duce la un consum mai mic de calorii.

Oricine mănâncă puțin mai mult decât consumă în fiecare zi crește: dacă aportul suplimentar este în medie de doar 19 calorii pe zi, excesul de calorii se ridică la o creștere în greutate de un kilogram după un an.

Evitați creșterea în greutate la bătrânețe: ce ajută?

După 40 de ani, mulți oameni se îngrașă. Cum să scapi de kilograme și apoi să menții greutatea este explicat de nutriționistul Dr. Matthias Riedl. 7 min

Consecințele creșterii în greutate legate de vârstă

Dacă modificările legate de vârstă duc la obezitate, acest lucru are un impact asupra glicemiei, tensiunii arteriale și nivelului lipidelor din sânge. Aceste boli pot fi rezultatul:

Determinați excesul de greutate cu IMC și circumferința taliei

Indiferent dacă sunteți supraponderal poate fi determinat cu indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei:

IMC se calculează împărțind propria greutate corporală la pătratul înălțimii tale în metri. Exemplu: Dacă o femeie are 1,69 metri înălțime și cântărește 85 de kilograme, atunci are un IMC de "85: (1,69 x 1,69) = 29,8". Dintr-un IMC de 25 și peste, este ușor obez (pre-obezitate), dintr-un IMC de 30 este obez (obezitate).

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, femeile ar trebui să fie una sau mai multe Circumferinta taliei pierde 88 de centimetri, bărbații de la 102 centimetri. Motivul: țesutul adipos din zona abdominală produce hormoni cauzatori de boli. Acestea promovează tensiunea arterială crescută și inflamația subiacentă. În plus, acizii grași sunt eliberați mai ușor din grăsimea din burtă, care trec în fluxul sanguin și pot deteriora inima.

Reduceți excesul de greutate cu exerciții fizice și o dietă echilibrată

Pentru a reduce obezitatea, exercițiile fizice și o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi sunt importante. Mai multe proteine sănătoase, mai puțini carbohidrați nesănătoși și mai puține dulciuri sunt în meniu.