Creșterea în greutate - Naturopath Bordeaux
18 noiembrie Creșterea în greutate
Motivele pentru creșterea în greutate sunt adesea foarte complexe.
Unii oameni chiar nu mănâncă mult, dar stochează mult. Alții simt că mănâncă puțin, dar mănâncă prost și/sau nu elimină suficient. Putem astfel găsi toate cazurile.
Cert este că a mânca insuficient nu este cu siguranță soluția: corpul crede că este un moment de foamete care este pe drum și pune în mișcare un set de sisteme care vor avea ca efect stocarea oricărui aliment care intră în stomac, chiar și o frunză de salată.
Uneori ajungem la extreme în care unii oameni nu mănâncă aproape nimic decât depozitează mult !
Pentru a slăbi, există nici o soluție miraculoasă sau rețetă magică, dar există strategii care vă pot ajuta.
În naturist, căutăm întotdeauna cauza simptomelor pentru a găsi un echilibru pentru toată lumea. Iată câteva puncte importante de subliniat.
CORTISOL ȘI CÂȘTIGUL DE GREUTATE
Mai multe studii au descoperit că reducerea stresului și revenirea la nivelurile normale de cortizol pot ajuta la reducerea nivelului de grăsime corporală, controlul tensiunii arteriale, îmbunătățirea sensibilității la insulină, echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și controlul apetitului.
Stresul contribuie la creșterea în greutate, în principal din cauza cortizolului, principalul hormon al stresului care rămâne ridicat atâta timp cât suntem sub stres cronic. Acesta trimite un mesaj puternic creierului pentru a crește pofta de mâncare și a crea pofta pentru anumite alimente, în special carbohidrați și grăsimi, deoarece acestea sunt bogate în calorii.
În plus, cortizolul ne încetinește rata metabolică prin blocarea efectelor multor hormoni importanți:
- inclusiv L 'insulină, prin urmare, un dezechilibru al nivelului de zahăr din sânge și dorința ulterioară de carbohidrați.
- dar și serotonina uneori o stare de oboseală și depresie.
- hormon de creștere deci o pierdere a masei musculare și o acumulare de grăsime.
- și hormoni precum testosteron siestrogen...
Pe scurt, din cauza factorilor care acționează simultan atunci când suntem stresați, mâncăm mai mult, ardem mai puține calorii și stocăm mai multe grăsimi.
Pentru a afla mai multe despre cortizol.
ALTUL ROL AL INSULINULUI
Rolul principal al insulinei este de a regla nivelul zahărului din sânge, pe care oamenii îl asociază cel mai mult cu diabetul, în timp ce acest hormon are alte câteva funcții.
Pe lângă menținerea zahărului din sânge la niveluri scăzute și stabile, insulina este, de asemenea, responsabilă pentru depozitarea grăsimilor în celulele adipoase, zahăr în ficat și mușchi (ca glicogen) și administrarea de aminoacizi la sinteza proteinelor (construirea mușchilor).
Aceste diferite funcții au câștigat uneori insulinei porecla de „hormon de stocare”, deoarece ajută corpul să stocheze sursele de energie acolo unde este necesar pentru o utilizare ulterioară.
Din păcate, depozitarea nu atrage pe nimeni care caută să slăbească.
În aceste cazuri, ar fi interesant să se găsească echilibrul dintre carbohidrații buni și răi prin, printre altele, indicele glicemic.
- Un nivel prea ridicat de zahăr din sânge și arderea grăsimilor se oprește deoarece corpul, saturat cu zahăr, decide să-l păstreze.
- Niveluri prea scăzute de zahăr din sânge și organismul încetează să ardă grăsimi, deoarece lipsa glucozei îl împiedică să înceapă procesul de ardere a grăsimilor. Apoi este vorba de găsirea echilibrului LUI.
ADICT ZAHARULUI ?
Când mănânci alimente cu zahăr, creierul tău este fericit să producă serotonină, o substanță calmantă și calmantă. Unii oameni mănâncă trei până la șase gustări cu conținut ridicat de zahăr pe zi pentru a se „liniști”. Din păcate, zaharurile rapide îngrașă prin diferite mecanisme, în special femeile stresate, cele care suferă de sindrom premenstrual, depresie de iarnă și când renunță la fumat (nicotina crește serotonina și oprirea acesteia are efectul opus).