Creșterea în greutate și dozarea Dieta - Forumul de musculare
Mesaj de n0b0dY »15 mai 2011, 17:12
Voi încerca să vă explic problema mea oferindu-vă câteva informații care ar putea fi utile pentru a mă sfătui.
Aici sunt un bărbat de 30 de ani, de tip ectomorf, măsoară 1,88m pentru 66 kg și câștigul de masă este obiectivul meu principal. Problema este că, la fel ca orice ecto, a lua chiar și cel mai mic gram este science fiction, sau cel puțin foarte complicat de realizat. Acum câțiva ani am început mai mult sau mai puțin serios la antrenamentul cu greutăți (gantere și bancă de greutate) și obținusem rezultate (în ceea ce privește formele, dar nu atât în ceea ce privește greutatea .) în cel mai rău caz, am luat 2 sau 3 kilograme, dar În cele din urmă am văzut păcate pe corpul meu slăbit. Am făcut doar 30-45 de minute de sport la fiecare 2 zile și nimic la sfârșit de săptămână pentru a lăsa mașina să se odihnească puțin ^^ Aș dori să subliniez că la vremea aceea nu dormeam prea mult, fumam ca un pompier și Nu am avut doar 3 mese pe zi fără gustare în timpul zilei.
Apoi viața fiind ceea ce este (probleme personale, financiare etc ...) am renunțat laș și am pierdut din nou totul în câteva luni. Astăzi sunt mai motivat ca niciodată să mă întorc serios la sport, să am un stil de viață sănătos și mese echilibrate (de asemenea, am înțeles importanța gustărilor într-un program alimentar) prin forța de a mă educa și de a lua recenzii pe internet.
Am citit pe mai multe forumuri că câștigătorul în greutate „Real Mass 2700” a fost destul de eficient și a fost dovedit pe scară largă pentru mai mulți oameni. Așa că am comandat un borcan pentru a-mi suplimenta aportul de calorii pentru ziua respectivă. Pe de altă parte, se pare că nimeni nu este de acord cu doza acestui câștigător. Opiniile par împărțite între 2 și 4 shaker-uri pe zi.
Într-adevăr, pe cutia produsului, este indicat faptul că este necesar să luați 4 linguri complete (255g) pe zi în 600ml de apă sau lapte (de 2 ori pe zi). Acest lucru ar da un aport de proteine de 80g per agitator dacă este amestecat cu lapte (în cazul meu) de 2 ori pe zi și care, prin urmare, echivalează cu o absorbție de 160g de proteine pentru un aport de 2 agitatoare și 320g pentru 4 agitatoare (!)
Cu toate acestea, mi s-a părut că, ca parte a unui câștig de masă ideal, a fost recomandat un aport de 2,2 g de proteine per kilogram de greutate. Ceea ce ar da în cazul meu o nevoie de aproximativ 145g de proteine.
Pe mai multe forumuri am citit persoane care sfătuiesc să ia câte 4 pe zi (1 la 10 dimineața și 13 la 16 ca gustare, 1 30 de minute după antrenament și 1 la culcare) și altele care iau doar 2 sau 3 pe zi . brusc jme întreabă cât cântărește să ia la fel de mult.
Întrebări:
- Câți agitatori ar trebui să iau răspândiți pe parcursul zilei ?
- În zilele de odihnă (1 din 2) ar trebui să iau gainer și, dacă da, cât ?
- Ce se întâmplă dacă iau 4 agitatoare în zilele de antrenament și, prin urmare, mă găsesc cu mai multe proteine decât cele recomandate? ?
- De asemenea, sunt sfătuiți să iau glutamină cu fiecare agitator, știți acest tip de produs și aveți feedback despre acesta? ?
- Ar trebui să-mi schimb dieta în zilele libere ?
Vă mulțumim anticipat pentru sugestii !
Pentru informații despre dietă intenționez să urmez:
EDITARE: Am editat postarea scoțând câștigătorul pentru gustarea de seară, precum și cerealele, am urmat sfaturile care mi-au fost date în această postare și nu regret
Pti Dej:
400mg de brânză de vaci 0%
150g cereale
1 fruct + 1 bucată de brânză
1 suc de fructe
Gustare 10: 00
Shaker (sau 2 felii de sunca cu paine)
12h masă:
150g carne/peste
150g paste/orez etc.
1 fruct + 1 iaurt
2 capsule de Tribulus
Gustare 10: 00
Shaker (sau 2 felii de sunca cu paine)
30 de minute înainte de antrenament: