Creșterea în greutate supraponderală în menopauză
Multe femei se îngrașă semnificativ în timpul menopauzei.
Această creștere în greutate crescută are o grămadă de cauze, nu toate fiind direct legate de menopauză.
Somatotropina din glanda pituitară
La maturitate, acest hormon nu mai este necesar pentru ca organismul să crească în lungime. Prin urmare, se produce din ce în ce mai puțin odată cu creșterea vârstei. De la vârsta de 40 de ani se produce puțină somatotropină.
Acesta este unul dintre motivele pentru care odată cu înaintarea în vârstă aveți nevoie de din ce în ce mai puține alimente pentru a vă menține greutatea sau că aveți tendința de a deveni din ce în ce mai supraponderal.
Acest factor de creștere în greutate nu are nicio legătură cu menopauza, dar apare mai mult în același timp, ceea ce face chiar mai dificilă menținerea greutății în timpul menopauzei.
Pe de o parte, ar trebui să țineți cont în dieta dvs. că aveți nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrâniți.
Pe de altă parte, puteți da producției de somatotropină un pic de impuls, de exemplu prin exerciții fizice și stres pozitiv.
Se presupune că ar trebui să ajute și dacă consumați proteine și vitamina C înainte de somn, de exemplu sub formă de iaurt sau spirulină în combinație cu citrice.
Ovulația consumatoare de calorii
Când ovulația devine mai puțin frecventă și, în cele din urmă, se oprește complet, acest consumator de energie dispare.
Rezultatul este că, cu aceeași dietă ca înainte, te îngrași destul de repede, deoarece 300 Kcal pe zi, care este în exces, este destul de mult.
Ori trebuie să înlocuiți acest consumator de energie cu exerciții fizice sporite sau mâncați mai puțin dacă doriți să vă mențineți greutatea.
Efectele modificărilor hormonale asupra greutății
Un lucru este clar, totuși: un exces de estrogen crește greutatea.
Acest lucru poate fi observat în timpul sarcinii și este, de asemenea, un efect secundar cunoscut al terapiei de substituție hormonală.
Aparent, un exces relativ de estrogen datorat lipsei de progesteron (hormon galben al corpului, progestin) are, de asemenea, același efect asupra greutății corporale ca un exces real de estrogen. Acest lucru ar explica cel puțin creșterea în greutate în primii ani ai menopauzei.
Rămâne în întuneric în ce măsură o absență reală și o relativă lipsă de estrogen cresc greutatea.
Cu toate acestea, acest lucru este indicat de tendința continuă de a crește în greutate.
Evitați alimentele și băuturile bogate în estrogen
Acest lucru poate fi fatal, mai ales în primii ani de menopauză, deoarece producția de progesteron scade de obicei mai întâi și aveți un exces relativ de estrogen.
Dacă mănânci și multe produse din soia, bei bere care conține hamei și iei preparate cu fitohormoni sau chiar estrogeni sintetici, atunci îți crești excesul de estrogen.
Rezultatul este creșterea rapidă în greutate.
Prin urmare, este recomandabil pentru multe femei din primii ani de menopauză să evite fitoestrogenii, adică fără bere și fără produse din soia.
Greutatea poate fi apoi ținută semnificativ mai ușoară.
Alte cauze ale creșterii în greutate în timpul menopauzei
Hipotiroidism
Dominația estrogenului, care este frecventă la începutul menopauzei, împiedică organismul să utilizeze corect hormonii tiroidieni existenți. Deci, există o cantitate indirectă insuficientă de hormoni tiroidieni, cu glandă tiroidă sănătoasă (= rezistență la hormoni tiroidieni).
Boala tiroidiană a lui Hashimoto izbucnește, de asemenea, relativ frecvent în timpul menopauzei din cauza modificărilor hormonale. Apoi, există un adevărat hipotiroidism, în care tiroida este grav bolnavă.
Lipsa hormonilor tiroidieni scade activitatea metabolică, astfel încât creșterea în greutate este mai ușoară. Pierderea în greutate este deosebit de dificilă.
distrofie musculara
Mușchii consumă multă energie chiar și atunci când nu sunt deloc activi, de exemplu atunci când stau pe canapea.
Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât ai nevoie de mai puțină energie alimentară.
Prin urmare, este mai ușor să câștigi în greutate atunci când mușchii se micșorează.
Această problemă nu este cauzată de menopauză, ci de vârstă. În timpul menopauzei, problema greutății cauzate de pierderea mușchilor devine adesea vizibilă pentru prima dată, probabil pentru că se adaugă alte câteva aspecte.
Antrenamentul cu greutăți poate preveni în mare măsură pierderea mușchilor și poate construi noi mușchi care vă vor ajuta să rămâneți subțiri și să pierdeți în greutate.
Acceptați supraponderalitatea?
Deci, ar trebui să accepți să fii supraponderal în menopauză?
Atâta timp cât este doar o chestiune de a fi ușor supraponderal, adică până la aproximativ cinci kilograme peste greutatea normală, pernele suplimentare pot fi chiar benefice pentru sănătate și extind viața. Acest lucru a fost descoperit prin studii medicale din ultimii ani.
În plus, câteva perne de slănină tamponează semnificativ simptomele menopauzei, deoarece celulele adipoase stochează și produc estrogen, astfel încât modificările hormonale din timpul menopauzei să nu fie atât de drastice.
Cu toate acestea, dacă excesul devine mai sever și, de exemplu, depășește un IMC de 30 sau restricționează mobilitatea, atunci nu mai este benefic pentru sănătate.
Mai mulți oameni supraponderali tind să se îmbolnăvească cronic, de exemplu diabet, hipertensiune arterială, probleme la genunchi și șold, dureri de spate și tot felul de alte boli.
Prin urmare, excesul de greutate mai mare ar trebui, de asemenea, redus, dacă este posibil, în timpul menopauzei.
Slăbește încet
Nu trebuie să aveți din nou o siluetă de bikini subțire în câteva luni. Dacă încercați asta, oricum rămâne mult prea multă piele și arătați neglijent în loc să fie clar.
Este mai bine dacă slăbești doar unu-două kilograme pe lună, mai puțin iarna decât vara.
Atunci pielea are suficient timp să se micșoreze cu ea și nu puteți deveni doar subțire, ci și strânsă și clară.
Schimbați-vă dieta
Când vă schimbați dieta, ar trebui să luați în considerare mai presus de toate preferințele personale și să planificați în cantități mici de delicatese deosebit de apreciate.
Puteți rămâne cu el doar mult timp dacă vă simțiți confortabil cu dieta.
Deci: stai departe de renunțarea strictă!
De asemenea, trebuie să țineți cont de condițiile de viață atunci când vă schimbați dieta, deoarece unii au mult timp pentru cumpărături și gătit, alții cu greu pot lua timp chiar să mănânce în liniște, ca să nu mai vorbim de rețete elaborate.
De regulă, pentru o dietă favorabilă figurilor:
Mănâncă cât mai mult posibil:
Consumați o cantitate medie:
- Carne slabă
- peşte
- Ouă
- Produse din cereale integrale (dacă le puteți tolera)
- Paste
- pâine
- Grăsime vegetală
Mănâncă puțin:
- produse terminate
- Dulciuri
- Gustări sărate
- Carne grasă
Mișcare
Exercițiile fizice nu numai că arde caloriile direct, ci și construiesc mușchi care consumă energie chiar și atunci când sunt odihniți.
În plus, mișcarea regulată promovează mobilitatea și previne multe reclamații ale întregului sistem musculo-scheletic.
În special, simptomele tipice ale menopauzei sunt ameliorate prin exerciții fizice regulate.
Pentru ca mișcarea să aibă un efect asupra greutății corporale și a sănătății, ar trebui să fiți în mișcare timp de 45 de minute, de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, atât de intens încât să transpirați.
Mai mult exercițiu este, de asemenea, în regulă, dar nu ar trebui să exagerați și să luați cel puțin o zi de odihnă pe săptămână.