Creșterea planului de nutriție - aplicația pentru planul de nutriție nuplano
Revistele de modă și bârfe sunt pline de diete și sfaturi pentru slăbit. Cu toate acestea, faptul că există multe persoane cu o problemă complet opusă este în mare parte uitat. Deoarece conceptele pentru creșterea în greutate sănătoasă sunt rare.
Lupta pentru fiecare kilogram este o provocare grea pentru persoanele supraponderale și subponderale. BMI (Body Mass Index) stabilește înălțimea și greutatea corpului într-un raport care poate fi clasificat. Dacă IMC depășește 24,9, atunci unul este supraponderal, dar dacă este sub 18,9 se vorbește despre subponderalitate.
Motive pentru a fi subponderal
A fi subponderal poate avea mai mulți factori declanșatori, cum ar fi Vârsta, stresul, malnutriția și propriul metabolism influențează greutatea corporală. Există oameni care trebuie doar să se uite la o prăjitură și să obțină circumferința cu 3 cm mai mult, și sunt cei care pot mânca fără sfârșit și nu câștigă 1 gram. În ciuda influențelor externe și interne, propria sănătate și tipul tău metabolic joacă un rol important. Printre alte lucruri, persoanele cu mai multe vilozități intestinale subțiri au o probabilitate mai mare de a câștiga greutate corporală decât cele care au mai puțină, deoarece nutrienții noștri sunt absorbiți de vilozități. În epoca de piatră, oamenii aveau șanse mai mari de supraviețuire cu multe vilozități intestinale subțiri.
Pentru a crește în greutate sănătos și permanent, este recomandabil să aveți unul Planul de dieta pentru a te ingrasa a asculta.
Consecințe și posibile boli
Pe termen lung, greutatea insuficientă poate duce la boli grave, de la încetineală, căderea părului, slăbiciune la osteoporoză, arterioscleroză și funcții corporale afectate. Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un deficit caloric și dacă vrei să te îngrași ai nevoie de un surplus caloric de aproximativ 200-300 kcal pe zi. În mod ideal, acest lucru este reglementat cu o dietă sănătoasă. Alegerea alimentelor joacă un rol la fel de eficient aici, deși mâncarea rapidă etc. poate obține o creștere mai rapidă în greutate, dar poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi Tulburări ale diabetului sau ale metabolismului lipidic. Prin urmare, dieta ar trebui să conțină grăsimi sănătoase, carbohidrați cu digestie îndelungată și proteine biologic de înaltă calitate.
Sfaturi pentru creșterea aportului de calorii în viața de zi cu zi
- plantă. Se amestecă grăsimea în feluri de mâncare (quark, supe, sosuri, tocănițe)
- carne și pește bogate în grăsimi
- lapte și produse lactate bogate în grăsimi
- Smoothies și shake-uri
- Măriți porțiile
- Folosiți multă grăsime pentru preparare → tocană, prăjiți, prăjiți
Plan de dieta pentru cresterea in greutate
A merge la întâmplare la alimente grase și foarte bogate în calorii nu este foarte sănătos și nu vă va oferi rezultate satisfăcătoare. Din acest motiv, un plan de dietă pentru creșterea în greutate este deosebit de important. Acest lucru necesită cinci până la șase mese mici pe zi cu alimente sănătoase care vă permit în continuare să vă atingeți obiectivul.
Aici veți găsi sugestii pentru un plan de nutriție care vă va ajuta să vă îngrășați sănătos și permanent: