Creșterea puterii în ciuda dietei aprox
creșterea puterii în ciuda dietei cu deficit de aproximativ 1000 kcal
de manipulator pug »21 ianuarie 2015 11:32
16%
Ați făcut dietă de 2 săptămâni pentru a scăpa de stomac și șolduri. Din câte pot să vă spun, ar trebui să vă pierdeți forța în timpul unei diete. Cu toate acestea, mă pot îmbunătăți constant
Antrenează-te de 5 ori pe săptămână (rareori de 6 ori) cu împărțirea 4
1. piept și biceps + mușchii abdominali de grade
2. picioare
3. spate triceps + lateral. M abdominal.
4. Umăr + abdomen înclinat.
Vine asta din faptul că am fost acolo doar pentru al doilea an?
Și, în general, mențineți planul potrivit?
Lg
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de bogatyr92 »21 ianuarie 2015 11:44
Depinde la ce nivel de putere te afli. Pentru un profesionist care se antrenează la limita absolută și pentru care este deja un succes să-și confirme cele mai bune performanțe de anul trecut, cu siguranță joacă un rol indiferent dacă are 5 kg mai mult sau mai puțin. Pentru cineva care nu este încă atât de departe, acest lucru este irelevant în comparație, deoarece este încă departe de condiția sa optimă de antrenament.
Personal, nu cred în plan,
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de K4S4 »21 ianuarie 2015 11:51
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de Trayvs »21 ianuarie 2015 12:05
Sigur, creșterea puterii este posibilă și într-o dietă. Devenirea mai puternică funcționează și fără/cu aproape nici un câștig muscular.
Nu cred că planul este optim. O frecvență ridicată, cu accent pe exercițiile de bază și un volum redus, funcționează cel mai bine pentru mine într-o dietă. Puțina energie pe care o aveți în timpul unei diete ar trebui folosită cât mai înțelept, mMn.
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de Koopa.Troopa »21 ianuarie 2015 13:11
Întrebarea care mi se pune aici este dacă te-ai antrenat serios timp de 2 ani (la rând)?
Nu vreau să vorbesc despre formele zilnice fluctuante. Cineva care se antrenează 2 luni devine mai puternic „indiferent” ce mănâncă (opinie personală).
Dar asta e mai mult pentru că acești mușchi trebuie să se trezească mai întâi.
De cât timp antrenezi cele 4 serii?
De la început?
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de 87peet »21 ianuarie 2015 14:19
16%
Ați făcut dietă de 2 săptămâni pentru a scăpa de stomac și șolduri. Din câte pot să vă spun, ar trebui să vă pierdeți forța în timpul unei diete. Cu toate acestea, mă pot îmbunătăți constant
Antrenează-te de 5 ori pe săptămână (rareori de 6 ori) cu împărțirea 4
1. piept și biceps + mușchii abdominali de grade
2. picioare
3. spate triceps + lateral. M abdominal.
4. Umăr + abdomen înclinat.
Vine asta din faptul că am fost acolo doar pentru al doilea an?
Și, în general, păstrați planul potrivit?
Lg
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de Sportiv »21 ianuarie 2015 14:22
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de xnorb »21 ianuarie 2015 14:55
Este doar o întrebare de cât timp o faci.
Niciun Natural nu poate profita la maximum de un 4, așa că nu cred că planul este grozav, indiferent de ce exerciții sau ce diviziune.
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de Buddy Ogün »21 ianuarie 2015 16:11
Oricine nu este la fel de gras ca un porc de îngrășat și nu ia Smarties nu ar trebui în niciun caz să aibă un deficit caloric prea mare în dietă, deoarece mai devreme sau mai târziu se vor pierde și mușchii. Dacă aveți o anumită cantitate de masă musculară, nu aș viza să slăbesc mai mult de 2 kg pe lună la o dietă.
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de Sportiv »21 ianuarie 2015 16:12
Oricine nu este la fel de gras ca un porc de îngrășat și nu ia Smarties nu ar trebui în niciun caz să aibă un deficit caloric prea mare în dietă, deoarece mai devreme sau mai târziu se vor pierde și mușchii. Dacă aveți o anumită cantitate de masă musculară, nu aș viza să slăbesc mai mult de 2 kg pe lună la o dietă.
în conformitate cu lyle mc donald, 1 kg de grăsime pe săptămână este limpede.
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de manipulator pug »21 ianuarie 2015 16:24
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de dominikk1985 »21 ianuarie 2015 17:17
Odată am citit că pierderea mușchilor la dietă depinde în mare măsură de KFA.
Cred că a existat un studiu cu persoane extrem de grase, neinstruite, cărora li s-a făcut antrenament de forță sub o dietă extremă (cum ar fi 800 kcal pe zi sau cam așa) și oamenii de fapt nu au pierdut nicio masă musculară, ci doar grăsime.
În schimb, dacă KFA este mai scăzut sau nivelul de antrenament este mai bun, întreținerea musculară devine semnificativ mai dificilă.
Re: câștig de forță în ciuda deficitului de aproximativ 1000 kcal
de H_D »21 ianuarie 2015 20:05
Oricine nu este la fel de gras ca un porc de îngrășat și nu ia Smarties nu ar trebui în niciun caz să aibă un deficit caloric prea mare în dietă, deoarece mai devreme sau mai târziu se vor pierde și mușchii. Dacă aveți o anumită cantitate de masă musculară, nu aș viza să slăbesc mai mult de 2 kg pe lună la o dietă.
în conformitate cu lyle mc donald, 1 kg de grăsime pe săptămână este limpede.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld