Creșterea simultană a mușchilor și pierderea în greutate, mit sau adevăr
Când îi întrebi un practicant obiectivul lor, răspunsul este adesea „Aș vrea să măresc dimensiunea musculară și să-mi pierd grăsimea!” "Rețineți că acest obiectiv conține două elemente care sunt ca uleiul și apa ... nu se amestecă.
Vă explicăm totul în acest articol !
Ne întrebăm dacă este posibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în același timp? Da, aceasta este vestea bună. Vestea proastă este că acest lucru nu este posibil pentru toată lumea. Unii oameni vor putea să o facă. dar majoritatea oamenilor nu !
În timpul unei diete, indiferent de nivelul sau obiectivul dvs., este inevitabil să pierdeți cel puțin o parte din masa musculară. Corpul cu greu poate arde grăsime fără a sacrifica țesutul muscular, la fel ca și creșterea volumului mușchilor, dar fără a-și crește nivelul de grăsime, astfel încât să rămâi uscat este extrem de dificil.
Vă vom explica apoi în ce condiții este posibil să realizați acest lucru sau cel puțin să îl abordați.
1. Câștigă mușchi: cum funcționează ?
Am putea pune întrebarea „De ce este esențial să îngrășăm atunci când încercăm să ne îngrășăm?” "
Mai simplu spus, pentru a avea o creștere musculară, corpul trebuie să aibă mai multe calorii decât de obicei și, în special, ceva mai multe proteine pentru a îngrășa fibrele și, prin urmare, a crește volumul mușchilor. Prin urmare, trebuie să fie în modul „anabolic”.
O să-mi spui: „Doar înregistrează numărul de calorii, astfel încât corpul nostru abia are nevoie de construirea mușchilor și nu de grăsime și atunci este în pungă?” "
Din păcate, este imposibil să știi exact de ce are nevoie corpul, așa că riști să nu mănânci suficient și, prin urmare, să pierzi mușchi. Pentru a maximiza șansele de a construi mușchi, de aceea este indicat să mănânci puțin mai mult decât ai nevoie, deci să câștigi masă, ceea ce îți va permite să câștigi mușchi, dar și puțină grăsime.
Cu toate acestea, este posibil să luați cât mai puțină grăsime.
2. Câștigă mușchi și limitează creșterea grăsimii
Pe de altă parte, este posibil să se ia foarte puțină grăsime, în special prin urmărirea cântarului. Dacă câștigi mai mult de 1,5 până la 2 kg pe lună, atunci creșterea de grăsime este pur și simplu prea mare, deoarece nu este posibil să câștigi mușchi mai repede decât asta.
Acordați atenție și vizualului, un câștig de grăsime poate fi văzut în oglindă! Dacă aveți tendința de a fi întotdeauna prea dur cu fizicul, cereți sfatul unuia dintre partenerii dvs. de formare sau faceți fotografii și arătați-le oamenilor care vor avea un ochi obiectiv.
Este esențial să nu confundați câștigul în masă cu libertatea totală a alimentelor. Deși puteți mânca mai mult prin creșterea în greutate, o dietă de creștere a masei sau de slăbire ar trebui să fie aceeași în ceea ce privește calitatea alimentelor.
Nu toate caloriile sunt create egale! Carbohidrații dintr-un aliment cu un indice glicemic moderat care conțin vitamine, minerale și fibre vor avea un efect absolut diferit asupra corpului dumneavoastră ca carbohidrați dintr-un aliment rafinat (de exemplu, zahăr). În acest din urmă caz, vorbim despre „calorii goale”: un aliment care nu oferă decât calorii nimic altceva. Este clar un tip de mâncare pentru a limita cât mai mult posibil.