Creșteri de vițel îndoite - MUSQLE

Poziția de plecare:

Pentru a face acest lucru, mai întâi căutați un dispozitiv adecvat de care să vă țineți și fie să selectați o greutate adecvată pe un dispozitiv, fie să folosiți un partener pentru a vă ajuta. Apoi îndoiți-vă înainte, astfel încât corpul superior și coapsele să fie la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Acum țineți-vă de mânere. Greutatea pe dispozitiv sau pe cea a partenerului reprezintă rezistența în zona șoldurilor.Picioarele sunt drepte și sunt lărgite la nivelul umerilor. Mușchii miezului sunt tensionați pe tot parcursul.

Din poziția inițială, mușchii gambei sunt acum contractați, tocurile ridicate de pe podea, astfel încât să stați în vârful picioarelor. Apoi reveniți la poziția de pornire în același mod. Expirați când împingeți în sus și inspirați când reveniți la poziția de pornire. Repetați câte ori doriți.

Aici trebuie asigurată o postură corectă. Îndoirea peste coloana vertebrală și ghemuirea trebuie evitate. Atunci când alegeți greutatea pe mașină sau pe un partener, nu trebuie să vă supraestimați propriile abilități.

Pentru a putea verifica poziția corectă a coloanei vertebrale și aplicarea tehnicii corecte, ar trebui să faceți acest exercițiu lateral în fața unei oglinzi. Respirația abdominală este utilizată de preferință aici pentru a putea menține tensiunea corectă în mușchii abdominali, precum și postura corectă, în special în șolduri.

Creșterea gambei îndoite a fost foarte populară în rândul culturistilor la vremea respectivă, când nu existau mașini. Și în timp ce Arnold Schwarzenegger a avut norocul să facă creșterile vițelului cu două frumuseți așezate pe spate (îți amintești „Pumping Iron 2”?), Muritorii simpli au trebuit să o facă cu un prieten.

În prezent, unele studiouri au dispozitive care permit aceeași mișcare. Indiferent dacă cineva folosește sau nu o mașină, presiunea trebuie aplicată direct în zona coapsei.

---