Creșteți Aceste alimente conțin multe calorii jameda

alergie
Astm și boli pulmonare
Boli oculare și vedere slabă
Răceală
Dietă și fitness
Femei și sarcină
Sanatatea generala
Gât, nas, urechi
Piele și păr
Boala cardiovasculara
Infecții și viruși
Sănătatea copilului
cancer
Bărbați
Boli gastrointestinale
Mușchii și oasele
Naturopatie
Rinichi și căi urinare
Psihicul și nervii
voiaj
mișcare
Tiroida, sângele și limfa
Durere
Chirurgie estetică și plastică
persoane în vârstă
Sexualitate și parteneriat
Metabolism și diabet
Animale
Dinți și gură

Slăbi
alcool
tulburare de alimentatie
fitness
Mâncat sănătos
Intoleranță la lactoză
A alerga

de jameda
scris la 29 octombrie 2013

Creșteți în greutate sănătoasă - dar cum?

Dacă există o lipsă de aprovizionare, corpul atacă rezervele de energie. Trebuie să preveniți acest lucru dacă doriți să vă îngrășați. Așa că nu uitați să aveți întotdeauna o gustare pregătită între ele pentru foamea mică. Sau mâncați cinci mese mici pe zi în loc de trei mese mari. Acest lucru crește aportul total fără a fi nevoie să înghiți cantități prea mari simultan.

Zahărul și grăsimile se acumulează rapid pe șolduri, dar nu sunt potrivite pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos. Pentru că organismul nu are nevoie de cartofi prăjiți sau ciocolată pentru a obține o greutate sănătoasă. Sunteți la fața locului cu o dietă echilibrată bogată în carbohidrați și toți nutrienții esențiali. Atunci nu numai că îi oferi corpului tău șansa de a crea noi rezerve de energie, dar faci și ceva pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Bananele, în special, sunt bogate în fructoză. glucide

Organismul transformă carbohidrații, care nu sunt necesari imediat ca sursă de energie, în rezerve de grăsimi. De aceea, vă puteți ajuta după conținutul inimii: Paste cu sos de brânză, cartofi cu unt, găluște de pâine cu sos de smântână, muesli cu iaurt sau pâine integrală cu brânză întinsă nu numai că vă oferă nutrienți importanți, ci și multe calorii.
Dar carbohidrații sunt gustoși și ca gustări, de exemplu ca niște muesli care, atunci când sunt întăriți cu nuci, oferă și mai multe calorii.

Legume cu fructe

Fructele și legumele sunt nu numai sănătoase, ci uneori și foarte bogate în calorii. Ajungeți la avocado, banane, soia și măsline. Acestea conțin mulți acizi grași nesaturați de care organismul are nevoie disperată. Spre deosebire de grăsimile animale, acestea protejează z. B. vasele.

Lactate

Laptele, brânza și iaurtul nu numai că condimentează feluri de mâncare delicioase, dar sunt potrivite și ca gustări între ele. Un pahar de lapte cu miere sau o cană de iaurt natural cu căpșuni proaspete oferă un plus de energie. Simțiți-vă liber să folosiți produse pline de grăsimi atunci când faceți cumpărături pentru a consuma multe calorii.

Pește, carne și cârnați

Grăsimile animale sunt grozave pentru a pune câteva kilograme, dar ar trebui puse pe masă doar cu măsură. Pentru că conțin multă colesterie, care în cel mai rău caz poate duce la boli cardiovasculare. 300 până la 600 de grame de carne și cârnați pe săptămână este în regulă.

Dulciuri

Subponderalitatea nu este o licență pentru a vă răsfăța cu dulciuri fără reținere. Zahărul granulat conține o mulțime de calorii, dar încă nu este potrivit pentru a pune în cele din urmă mai multă greutate pe cântar. La urma urmei, dăunează mai mult corpului decât îl întărește. Dar, desigur, nu trebuie să vă descurcați fără dulciuri, deoarece există alternative sănătoase la zahărul granulat.

De exemplu sirop de miere și agave. Nu numai că îți fac deserturile mai dulci, dar conțin și substanțe nutritive valoroase. Încearcă!

Apă și sucuri

Organismul are nevoie de lichide pentru a distribui toți nutrienții din corp și a elimina toxinele. Deci, asigurați-vă că beți suficient. Ar trebui să fie 1,5 litri de lichid pe zi. Cel mai bine este să profitați de ocazie pentru a oferi corpului dvs. nu numai lichide, ci și calorii. Sucurile de fructe sunt deosebit de bogate în calorii - și sănătoase pe deasupra. Proaspăt stoarse, amestecate cu lapte sau ca un smoothie, mere, portocale și altele asemenea asigură multă varietate pe masă. Desigur, apa și ceaiurile sunt, de asemenea, modalități bune de a vă potoli setea. Veți câștiga în greutate în mod durabil și sănătos - și vă veți bucura de el.

Acest articol este doar pentru informații generale, nu pentru auto-diagnostic și nu înlocuiește vizita unui medic. Acesta reflectă opinia autorului și nu neapărat cea a jameda GmbH.