Creșteți colesterolul HDL folosind aceste măsuri funcționează; s
Vă puteți crește colesterolul HDL fără niciun medicament cu câteva măsuri specifice care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Singurul lucru de care ai nevoie cu adevărat este puțină autodisciplină.
Colesterolul HDL - de aceea merită să vă creșteți colesterolul bun
„Lipoproteinele cu densitate mare”, sau HDL pe scurt, sunt adesea denumite colesterol bun. Desigur, binele are întotdeauna un adversar și în acest caz se numește „Lipoproteine cu densitate scăzută”, sau LDL pe scurt. În consecință, colesterolul LDL este cunoscut sub numele de colesterol rău.
Dacă există prea mult colesterol LDL în sânge, acesta va acumula depozite pe termen lung pe pereții vaselor arterelor. La rândul său, acest lucru poate duce la boli precum întărirea arterelor, accident vascular cerebral sau atacuri de cord.
Colesterolul HDL contracarează acest lucru prin colectarea excesului de colesterol rău și transportarea acestuia în ficat. Acolo este apoi procesat în continuare, astfel încât colesterolul LDL să poată fi apoi excretat din organism prin intermediul acizilor biliari.
Din acest motiv, merită să luați măsuri specifice pentru a crește colesterolul HDL din corpul dumneavoastră. Și vestea bună mai întâi: există chiar și câteva măsuri foarte eficiente care pot fi luate dacă pur și simplu nu faceți nimic.
Fumatul, de exemplu, nu are efecte benefice asupra nivelului de colesterol. Renunță la fumat, economisește mulți bani și fă ceva pentru nivelul tău de colesterol și sănătatea ta.
De asemenea, ar trebui să consumați alcool foarte conștient și moderat, întrucât consumul excesiv de alcool crește și colesterolul LDL.
Greutatea corporală are, de asemenea, un efect asupra nivelului de colesterol. Dacă sunteți supraponderal, aveți un mare risc de a avea prea mult colesterol rău în sânge. Cu fiecare kilogram pe care îl pierzi, crești și colesterolul HDL.
Creșterea țintită a colesterolului HDL prin dietă
Dacă mâncați puțin mai mult sănătatea în mod conștient, colesterolul LDL din corpul dumneavoastră va scădea și, în același timp, colesterolul HDL va crește. Dacă reușiți să obțineți colesterolul rău sub 160 mg/dl și colesterolul bun peste 40 mg/dl, sunteți în siguranță.
Dacă ești atent la ce fel de grăsimi adaugi în corpul tău, acesta este un mare pas în direcția corectă. În special, ar trebui să evitați grăsimile animale sub formă de carne grasă și cârnați.
Uleiurile precum uleiul de rapiță, uleiul de nucă sau uleiul de in au un raport bun omega-3 la omega-6 și asigură un nivel echilibrat de colesterol. De asemenea, puteți crește colesterolul HDL cu nuci, semințe de in, semințe de floarea soarelui sau semințe de chia. Cu toate acestea, este important să măcinați semințe precum chia și semințe de in înainte de a le adăuga la granola sănătoasă, de exemplu. În caz contrar, semințele mici vor fi excretate mai mult sau mai puțin neprelucrate din corp.
Muesli este un cuvânt cheie bun atunci când vine vorba de creșterea colesterolului HDL. Ar trebui să evitați mueslis-urile gata făcute și, în schimb, să vă faceți propriul musli. Deci, puteți începe să faceți ceva pentru un nivel echilibrat de colesterol dimineața devreme.
În loc de zahăr, îți poți îmbogăți muesli-ul cu semințele și nucile zdrobite de in, cum ar fi alunele, nucile și arahidele.
Cu toate acestea, leguminoasele precum mazărea sau fasolea sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru creșterea colesterolului HDL. Cu toate acestea, pentru ca leguminoasele bogate în fibre să aibă un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, trebuie să pregătiți boabele în mod corespunzător.
Nu numai leguminoasele conțin o mulțime de fibre, care ajută la legarea colesterolului LDL și la transportul acestuia din corp. Făina de ovăz, care a câștigat recent o nouă faimă sub numele de terci, este, de asemenea, plină de fibre sănătoase. Practic, este mai bine să folosiți făină integrală sau produse obținute din făină integrală pentru nivelul colesterolului, deoarece acestea conțin mult mai mulți nutrienți și fibre decât așa-numita făină de extract. Am realizat o listă cu cei mai buni furnizori de fibre pentru dvs.
Fructele și mai ales legumele sunt, de asemenea, pline de fibre și substanțe nutritive. De regulă, fructele nu pot crește direct colesterolul HDL. Cu toate acestea, deoarece plantele conțin mulți agenți antioxidanți, puteți reduce colesterolul LDL cu ajutorul fructelor și legumelor. Avocado, de exemplu, este deosebit de benefic pentru nivelul colesterolului. Fructul sănătos nu numai că scade colesterolul rău, dar crește și colesterolul bun în același timp.
Lichidele sunt, de asemenea, foarte importante pentru un nivel echilibrat de colesterol. Dacă corpul nu are lichid, începe automat să producă mai mult colesterol pentru a menține pereții celulari elastici. Așadar, asigurați-vă corpului suficientă apă și ceaiuri sănătoase, cum ar fi ceaiul de ghimbir, distribuit uniform pe parcursul zilei. Mai ales că aportul suficient de lichide este important în timpul activităților sportive și acestea sunt, pe lângă o dietă sănătoasă, al doilea pilon pentru un nivel echilibrat de colesterol.
Exercițiu - creșterea colesterolului bun cu exercițiile fizice
Cel mai eficient mod de a vă crește colesterolul HDL este prin exerciții fizice. Și cel mai bun lucru în acest sens: nu trebuie să deveniți un atlet performant pentru a vă influența în mod pozitiv nivelul colesterolului.
Pentru a crește colesterolul bun, cel mai important lucru este să faci mișcare constantă. Este suficient dacă transpirați, de exemplu atunci când faceți o plimbare ceva mai rapidă.
Sporturile bune pentru creșterea nivelului de colesterol HDL, parcă apropo, includ înotul, drumețiile, dansul, ciclismul și mersul pe jos nordic.
Este important să vă exercitați în mod constant. Să lucrezi o săptămână întreagă și apoi să nu mai faci nimic nu te ajută deloc. Este mai bine să faci sport moderat și să îl faci constant. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin treizeci de minute în fiecare zi.
În plus, chiar și operațiile mici se adună în timp. Ori de câte ori este posibil, folosiți scările, mergeți prin cameră în timp ce vorbiți la telefon și lăsați mașina pe distanțe scurte.
În plus față de exercițiile fizice zilnice moderate, antrenamentul ocazional nici nu dăunează. Ce zici de Zumba, de exemplu, care descompune în mod eficient caloriile și este foarte distractiv în același timp, o dată pe săptămână.