Creșteți concentrația cu 10 trucuri simple pentru o focalizare ascuțită
Cine nu cunoaște următoarea dilemă: un termen important este iminent și aveți la dispoziție doar câteva ore pentru a vă îndeplini sarcina. Dar o scândură invizibilă în fața capului tău pare să îți blocheze din nou calea spre obiectivul tău.
În timp ce clepsidra din ochiul minții tale scade treptat, nivelul de performanță continuă să scadă spre zero. Bara devine treptat roșie și mai aveți câteva ore de lucru.
Vrei pe a ta Creșteți concentrația?
Apoi, trebuie elaborat un plan de urgență înainte ca memoria de performanță să ajungă la zero.
Ce factori favorizează lipsa de concentrare?
-
Lipsa somnului cu oboseala însoțitoare [1] Lipsa motivației pentru o sarcină care trebuie îndeplinită Stresul mental Factori de distragere a atenției (de exemplu, smartphone, verificarea constantă a e-mailurilor) Lipsa exercițiului Procrastinare Timp slab și autogestionare Cereri excesive, demotivare sau cereri insuficiente
Dacă vi se aplică mai mult de două aspecte menționate, ați ajuns la locul potrivit. Îți voi împărtăși 10 trucuri, cu care poți aduce bateria de concentrare înapoi în zona verde și scoate placa invizibilă din fața capului tău.
Iată prima mea sarcină pentru tine: acum concentrează-ți întreaga percepție și toate simțurile asupra acestui articol și încearcă să o citești cu concentrare până la sfârșit.;)
10 sfaturi pentru a vă crește concentrația
1
Eliminați factorii care vă distrag atenția
S-ar putea să vă regăsiți uneori navigând pe internet fără discriminare, chiar dacă aveți o sarcină importantă de făcut. Nu ești singur în asta.
Un informatician de la Universitatea din Bonn a dezvoltat o aplicație („Menthal”) care măsoară utilizarea smartphone-urilor oamenilor. Acesta a evaluat datele de la aproximativ 60.000 de utilizatori de aplicații. Rezultatul: Subiecții testului și-au deblocat smartphone-urile de aproximativ 53 de ori pe zi și, astfel, și-au întrerupt activitatea efectivă la fiecare 18 minute. Adesea din plictiseală, de exemplu pentru surf. [2]
Măsura 1: Opriți telefonul mobil
Poate fi dificil de făcut fără smartphone-ul dvs. pentru întreaga zi de lucru. Deci, încheiați un acord cu dvs. la începutul zilei cu privire la cât de des puteți privi telefonul mobil privat în timpul zilei de lucru. Setați un număr fix - să zicem de zece ori - și reduceți treptat numărul de la o zi la alta.
Măsura 2: Păstrați biroul ordonat
De asemenea, păstrați biroul ordonat cât mai mult posibil pentru a reduce riscul de distragere a atenției. În articolul meu „Organizarea biroului dvs.: un ghid simplu în 9 pași împotriva haosului la locul de muncă” veți găsi sfaturi utile.
Măsura 3: Instrumente de productivitate
Există, de asemenea, instrumente utile care vă împiedică să navigați pe net fără discriminare. Vă pot recomanda acestea cu conștiința curată:
Cu acest instrument Chrome gratuit, puteți stabili ce site-uri web doriți să blocați pentru o perioadă de timp pe care o specificați.
Acest instrument vă urmărește activitățile pe internet și vă arată cât timp ați petrecut pe ce site-uri web.
2
Scrie liste de sarcini
Seara este cel mai bun moment pentru a-ți scrie lista de sarcini. În acest fel începeți ziua următoare fără stres și știți imediat ce trebuie făcut pentru a doua zi.
De ce să scriu liste de sarcini?
- Organizare și programare zilnică mai bune
- Sarcinile importante nu vor fi uitate
- Realizare mai eficientă a țintei
- Sentiment bun prin verificarea conștientă a sarcinilor finalizate
- Creșterea productivității și o concentrare mai bună
- Recunoașterea realizărilor. Puteți vedea ce ați realizat într-o singură zi
Sortează-ți sarcinile în funcție de prioritate și planifică-ți obiectivele zilnice în mod realist. Asta înseamnă: scrieți doar sarcini pe care credeți că le puteți face într-o singură zi. Puteți crea o listă de sarcini separate pentru sarcini pe termen lung.
De ce vă puteți crește concentrarea cu liste de sarcini
Activitățile neterminate vă pot afecta serios productivitatea, deoarece mintea dvs. este întotdeauna acolo. Subconștient duc la stres și o capacitate redusă de concentrare.
3
Opriți multitasking-ul
Cercetătorii cerebrali demonstrează că multitasking-ul duce la o scădere enormă a performanței și la o creștere a stresului. Cercetările arată că multitasking-ul poate determina scăderea productivității cu până la 40%. [4]
De ce? Pentru că este nevoie de câteva minute creierului pentru a se obișnui cu o nouă sarcină. În plus, atunci când lucrați la mai multe sarcini în același timp, nu vă puteți concentra niciodată pe deplin asupra unui singur lucru. Acest lucru afectează în mod semnificativ și calitatea rezultatelor.
Prin urmare, finalizați întotdeauna o sarcină înainte de a începe următoarea.
Tehnica Pomodoro vă poate ajuta:
- Notează-ți sarcinile de făcut.
- Împărțiți-vă sarcinile în patru secțiuni de 25 de minute.
- Acum lucrați concentrat pe prima sarcină timp de 25 de minute și apoi faceți o pauză de 5 minute.
- Repetați această metodă de lucru pentru următorii trei pași de lucru.
- După primele patru pomodoris faceți o pauză mai lungă de aproximativ 15 până la 20 de minute.
Al 4-lea
În caz de întreruperi, scrieți ultimul tren de gândire
Telefonul dvs. sună mai des la serviciu sau colegilor le place să vă întrerupă în timpul lucrului?
Obișnuiește să îți notezi gândurile finale înainte de fiecare întrerupere. Acest obicei vă economisește mult timp de care în mod normal trebuie să vă întoarceți la muncă după fiecare întrerupere.
Cu acest sfat vi se garantează că nu veți mai pierde firul!;)
5
Lucrați într-un loc de muncă ergonomic
Vă întrerupeți adesea munca cu pauze în mișcare?
Acesta este un lucru bun, deoarece suficient exercițiu este, de asemenea, foarte important în birou. Cu toate acestea, lucrați la un birou „convențional”? Atunci ești practic obligat să îți petreci cea mai mare parte a zilei de lucru așezat. Dacă doriți să vă mutați acum, trebuie să vă întrerupeți munca de fiecare dată.
Soluția inteligentă poate fi un birou stand-stand. Deoarece cu acest lucru puteți lucra cu ușurință în timp ce stați la o apăsare de buton și vă ușurați coloana.
Alternând între șezut și în picioare, mai mult oxigen ajunge în creierul tău, ceea ce stimulează metabolismul. Marele efect secundar: concentrația dvs. crește considerabil! În același timp, preveniți tensiunea și bolile tipice de ședere (de exemplu, diabet, obezitate, boli de inimă).
Un scaun ergonomic de birou vă ajută, de asemenea, să stați mai dinamic și, astfel, să vă măriți concentrarea.
Al 6-lea
Luați pauze și antrenamente
Cum se spune?
După cum știți acum, exercițiile fizice nu numai că vă activează mușchii, ci și celulele gri ale creierului. Fie că este o călătorie obișnuită la imprimantă sau în locul liniștit - fiecare mișcare la locul de muncă contează.
Așadar, acordați-vă pauze active între sarcinile de făcut.
De exemplu, faceți antrenamentele noastre scurte de birou între ele și întăriți-vă spatele!:-)
De asemenea, sunteți binevenit să descărcați antrenamentul nostru gratuit de 5 minute de mai jos!
Al 7-lea
Ascultați muzică de concentrare
Termenul „Efect Mozart” înseamnă ceva pentru dvs.?
O echipă de cercetători de la Universitatea Irvine din California a efectuat un test pe tema „gândirii spațiale” cu 36 de subiecți testați și a constatat:
Subiecții care l-au ascultat pe Mozart în timp ce îndeplineau sarcinile date au obținut în jur de nouă IQ un rang mai bun decât cei care nu au ascultat muzică la finalizarea sarcinii. [7]
Desigur, nu numai Mozart provoacă o creștere a concentrației. Știi cel mai bine pe ce muzică te poți concentra cel mai bine.
Dar un mic sfat: s-a demonstrat că undele alfa promovează concentrarea și îți cresc memoria. [A 8-a]
Încercați acum!
A 8-a
Dormi suficient
Lucrați în prezent la o sarcină complicată și pur și simplu nu găsiți o soluție? Un sfat simplu, dar încercat: dormiți pe el o noapte!
Șapte până la opt ore de somn sunt recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a vă ajuta să gândiți clar și să vă îmbunătățiți memoria. [9]
9
Bea suficient
Știați că creierul dvs. este de aproximativ 80% apă?
Deshidratarea vă poate reduce concentrația cu o treime. Chiar și după două ore de regenerare, persoanele care beau prea puțin sunt cu 19% în spatele celor care au băut suficient în ceea ce privește concentrarea. [10]
Deoarece atunci când există o lipsă de apă, celulele creierului nu pot fi alimentate cu suficientă energie, astfel încât concentrația dvs. scade treptat la zero. Din urina decolorată puteți spune că nu ați băut suficient - pentru că acest lucru ar trebui să fie cât mai clar posibil.
Prin urmare, în funcție de înălțime și greutate, beți în jur de doi litri de apă pură pe zi pentru a evita performanțe scăzute. Dacă vă este sete, acesta este primul semn de deshidratare. Din acest motiv, încearcă întotdeauna să bei împotriva senzației de sete.
Ești unul dintre puținii băutori? Încercați diferite tipuri de apă sau ceai de plante pentru a vă crește dorința de a bea (apă).
10
Eliminați problemele
Cu siguranță ați experimentat acest lucru înainte:
Sunteți în mijlocul unei conversații, dar cumva nu vă puteți concentra asupra ei sută la sută. Când persoana cu care vorbești îți pune o întrebare, observi: gândurile tale au fost în altă parte tot timpul.
Astfel de situații rezultă adesea din stres psihologic. Stresul acționează ca un blocaj al minții și ne face dificilă concentrarea.
Tu de ex. Ai avut o conversație importantă cu partenerul tău de ceva timp? Sau ai simțit prea multă presiune în slujba ta în ultima vreme? Apoi apucă persoana în cauză și vorbește cu ea. După aceea, cu siguranță vă veți simți mai bine și vă puteți crește considerabil concentrarea.
De asemenea, ajută la notarea problemei. Apoi căutați trei soluții diferite și folosiți-le pentru a încerca să rezolvați problema.
Concluzie: Abilitatea ta de concentrare poate fi crescută cu obiceiuri simple
Ai citit articolul cu concentrare de la început până la sfârșit? Apoi ați trecut acest test de concentrare - felicitări!;)
Dacă credeți că există o cauză fizică (de exemplu, hipotiroidism) în spatele dificultății dvs. de concentrare, este imperativ să solicitați sfatul medicului.
Iată din nou cele 10 sfaturi ca listă de verificare:
- Eliminați factorii care vă distrag atenția
- Folosiți liste de sarcini pentru a stabili prioritățile și a termina amânarea
- Opriți multitasking-ul
- În caz de întreruperi, scrieți ultimul tren de gândire
- Lucrați într-un loc de muncă ergonomic
- Luați pauze și antrenamente
- Ascultați muzică de concentrare
- Dormi suficient
- Bea suficient
- Eliminați problemele
iti doresc toate cele bune!
Aveți alte sfaturi pentru noi și pentru cititorii noștri? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!
- Împărțit până acum: 506
- Stare de nervozitate
Vreau să fac o diferență în lume. Chiar dacă este doar o fracțiune. Mijloacele mele către un scop este cea mai mare pasiune a mea: scrisul. Cu texte autentice și conținut de înaltă calitate, mi-am propus obiectivul ambițios de a crea stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase. Nu numai la locul de muncă, ci și în viața privată. Articolele mele ar trebui să vă ofere inspirație și să vă ajute să profitați la maximum de dvs.
Vizualizați comentariile
Concentrarea este cheia succesului! Nu doar la locul de muncă, ci în toate domeniile vieții. Fie acasă, în sport sau în timpul liber. Bine, este posibil ca presiunea să nu fie la fel de mare ca la locul de muncă, dar totuși. munca concentrată ne poate economisi și mult timp! Și timpul este extrem de prețios și important în lumea de astăzi.
Uneori, sfaturile simple ne ajută. Doar ia-i la inimă, implementarea lor poate face diferența. Trebuie doar să o faci! Sfaturile prezentate aici pentru o zi de lucru perfectă sunt (în opinia mea) foarte utile și informative. Folosesc deja câteva sfaturi, dar nu încetezi niciodată să înveți.
Sfatul este la fel de simplu pe cât de ingenios: poți scrie imediat un gând când ești întrerupt. Fiecare întrerupere înseamnă dificultate de concentrare. Starea noastră de a fi în focar devine „distrusă”. Și apoi să vă întoarceți în focalizare, menținând din nou concentrarea la maxim, este deosebit de dificil. De fapt, vă ajută să citiți gândurile scrise pentru a relua de unde ați început. Întărirea concentrației pe termen lung nu este ușoară. Cu toate acestea, aceste sfaturi vă pot ajuta. Și cu ajutorul antrenamentului mental, se pot face multe în această direcție.
Menținerea concentrației este bună, creșterea concentrării este aproape mai bună! Vă mulțumim pentru sfaturile foarte bune. Cu siguranță ar trebui să-l amintești și să nu-l uiți.
Vă mulțumesc foarte mult pentru lungul comentariu.:)
Mă bucur să aud că articolul v-a ajutat. Înainte de a începe să scriu articolul, nu am luat niciodată cunoștință de unele sfaturi și le-am pus în practică. Cu toate acestea, ajută foarte mult să cunoașteți astfel de mici hacks de zi cu zi. De fapt, economisește foarte mult timp.
Mulțumesc și pentru sfatul despre antrenamentul mental. Bineînțeles că și asta face parte. Există cu siguranță multe metode și exerciții interesante în acest domeniu!
Vă doresc o zi minunata!
toate cele bune,
Minna
Bună Minna Trann, apropo de nume! Am vrut să vă mulțumesc pentru articolul de pe blog! Este frumos că există oameni ca tine care se ocupă de astfel de subiecte. M-am gândit că s-ar putea să vă intereseze acest videoclip, deoarece se potrivește exact Tehma: https://www.youtube.com/watch?v=egsaI3ZdnQw
Toate cele bune
Marko Huemer
multumesc pentru comentariul tau frumos si recomandarea pentru videoclipul de pe youtube. Voi încerca medierea ta de 120 de secunde data viitoare când mă voi concentra!:)
toate cele bune,
Minna
Și dacă aveți doar o anumită perioadă de timp disponibilă, puteți obține o clepsidră, nu doar imaginați-vă. Atunci știi exact când se termină timpul dorit.
Doar cei 2 cenți ai mei.
bună!
Cred că este foarte important să consumi multă apă. Chiar dacă efectul nu are efect imediat, constat că după câteva ore observați cu adevărat o diferență în propria receptivitate mentală dacă beți suficientă apă. Prin urmare, sunteți binevenit să împingeți vârful 9 mai sus, acesta este unul dintre cele mai ieftine și mai bune sfaturi;)
Bună Minna,
Super articol, vă mulțumesc pentru asta!
Mi-a trecut prin cap un exercițiu de concentrare care funcționează foarte bine. Acest exercițiu se referă la numărarea lentă de la 1 la 50, concentrându-vă pe numărul pe care tocmai l-ați atins timp de câteva secunde, apoi treceți la următorul număr. În timpul acestui exercițiu, nu a fost permis să apară niciun alt gând decât numărul corespunzător. În cazul în care apare alt gând în timp ce numărați, începeți din nou.
multe salutari
Olga
Ne bucurăm că ți-a plăcut articolul. Vă mulțumim pentru exercițiul suplimentar de concentrare, îl voi încerca imediat!:)
toate cele bune,
Minna Tran
Bună dimineața tuturor. Am dificultăți în concentrare și încerc să fac aceste mici lucruri de zi cu zi. Am încercat mici lucruri de zi cu zi ca un blocnotes și se lipesc peste tot în apartament. Dar uneori nu reușesc să mă concentrez foarte des. Poate aș putea încerca sfaturile tale, dragă Minna. Încă vă voi spune dacă a funcționat. Lg
Imi pare rau sa aud asta. Uneori m-am luptat cu probleme de concentrare și sfaturile menționate s-au dovedit a mă ajuta de fiecare dată. Cunoașteți o cauză aproximativă a tulburărilor de concentrare?
Am probleme cu concentrarea când am o mulțime de sarcini de făcut și lista mea de sarcini are o lungime de 3 metri.;) Creierul este uneori copleșit și dorește să îndeplinească sarcinile cât mai repede posibil. Drept urmare, am avut tendința de a face mai multe sarcini mai des, ceea ce a încetinit sarcina. Așadar, a ajutat cu adevărat: Concentrați-vă întotdeauna pe o singură sarcină și scrieți întotdeauna o listă de sarcini cu cele mai importante sarcini cu o seară înainte.
Chiar și când am avut o zi proastă, gândurile mele au rătăcit deseori. De obicei, a ajutat doar să îmi notez problemele și să găsesc o soluție productivă la ele. Sau vorbește cu un prieten.:)
Sper că aceste sfaturi te vor ajuta și pe tine.
Vă doresc mult succes și aștept cu nerăbdare raportul dumneavoastră!
toate cele bune,
Minna
Bună Minna,
ai un stil de scris cu adevărat grozav! Vă mulțumim pentru sfaturile minunate. Cu siguranță o inspirație pentru propriul nostru articol pe tema creșterii concentrării:-) Un alt domeniu interesant pentru îmbunătățirea stării mentale este respirația, prin care ne putem influența sistemul nervos „autonom”. În câteva minute, de exemplu, o lipsă de concentrare indusă de stres poate fi rezolvată prin exerciții de respirație. O metodă eficientă este tehnica 4-2-6. Respirați timp de 4 secunde - țineți respirația timp de 2 secunde - și expirați încet timp de 6 secunde. După doar 10 repetări, de obicei te simți mult mai clar.
Bună ziua Johannes, mulțumesc foarte mult pentru laudă și indiciu cu exercițiul de respirație foarte eficient. Ne referim la aceasta în alte articole și ai dreptate, se potrivește și aici.
Toate cele bune