Creșteți fitnessul cu cross trainer - din funcționalitate; Îngrijirea exercițiilor - asta

Trainerii transversali și eliptici sunt strâns legați, iar avantajele lor sunt combinate din ce în ce mai mult într-un singur dispozitiv. Acest lucru are sens, deoarece mijloacele de antrenament la domiciliu sunt minunat potrivite pentru a pierde în greutate, mai ales dacă nu sunteți interesat de un abonament și de vizite regulate la sală. Ele pot fi utilizate complet izolat de unitățile de antrenament ulterioare sau ca parte a unui plan de fitness dezvoltat.

Mai multe despre istoria și dezvoltarea cross trainerului

Acestea sunt încă dispozitive foarte tinere ale căror origini pot fi urmărite exact. Compania americană Precor a adus pe piață primul prototip de cross trainer în 1995. Dispozitivul de la acea vreme era caracterizat de așa-numitul „CrossRamp”, care în mod surprinzător este folosit și astăzi în multe dispozitive. Această rampă permite reglarea flexibilă a unghiului de înclinare pentru a face diferite grupuri musculare mai puternice sau mai slabe. Chiar și alinieri mecanice individuale, cum ar fi înălțimea pedalei sau lungimea pasului, ar putea fi configurate pe atunci.

Aproximativ zece ani mai târziu a existat o dezvoltare semnificativă în continuare a antrenorului transversal, care de acum înainte trebuia să simuleze mișcările de rulare la oameni mai precis și să fie mai compact. Pe parcursul acestui lucru, s-au împărțit și crosstrainer-urile, care nu mai foloseau doar o singură unitate, ci au ales din trei opțiuni:

Conduceți prin roata din față Conduceți printr-o roată din față centrală

Această subdiviziune clarifică de ce antrenorii eliptici sunt de obicei priviți ca o subcategorie de antrenori transversali, care este subliniată și de numele utilizate de producătorii lor. De obicei, utilizează termenul „antrenor eliptic” pe lângă termenul „antrenor transversal”, dar ambele dispozitive se încadrează în aceeași categorie. Prin Modul de a conduce există diverse avantaje și dezavantaje. Dispozitivele high-end funcționează de obicei cu o unitate centrală, deoarece aceasta combină avantajele celorlalte două variante. Modelele mai vechi cu rotor pe partea din față au dezavantajul deosebit că raza mișcării este foarte mică.

Cum funcționează antrenorul cross

Cel mai mare avantaj al antrenorilor transversali este flexibilitatea lor: nu este necesară o anumită rezistență, mușchii și forța sunt, de asemenea, irelevante. În cele din urmă, oricine se poate antrena cu un antrenor transversal care poate merge și pe jos. La rândul său, acest antrenament obține câteva beneficii importante:

o creștere a bunăstării generale consolidarea sistemului cardiovascular stresând sistemul musculo-scheletic arzând calorii pentru a pierde în greutate

Antrenor cross îmbunătăți postura și tensiunea, sunt, de asemenea, ideale pentru antrenamentul de anduranță. Acest lucru se datorează faptului că alergarea pe cross trainer este mult mai confortabilă pentru articulații și genunchi decât pe stradă, unde trebuie să amortizeze un multiplu de greutate corporală și presiune. Dacă, în schimb, îți antrenezi rezistența pe un antrenor transversal, nu îți încarci articulațiile cu o tensiune inutilă, în timp ce efectele pozitive sunt păstrate. Spre deosebire de banda de alergat, de exemplu, cross trainers sunt foarte potrivite chiar și pentru persoanele neinstruite. Nu există pericolul de a aluneca pe centură sau de a vă supraîncărca cu antrenorul transversal. Dacă nu doriți să continuați antrenamentul, pur și simplu nu mai pedalați - dispozitivul se oprește!

Deoarece cross trainerul simulează mișcările de mers sau alergare, funcționalitatea sa practică este ușor de înțeles. Specialitatea este mult mai mult, încât cross trainerul poate fi ajustat în diferite moduri. De exemplu, este posibil să stimulați mușchii mai intens selectând rezistențe și folosindu-le în timpul alergării. Arderea grăsimilor poate fi, de asemenea, stimulată prin utilizarea programelor din dispozitivul propriu-zis. Deoarece acestea sunt mai solicitante și mai puțin intense pe întinderi de munte și vale, circulația și arderea grăsimilor începe.

Antrenor cross cu programe cardiovasculare speciale sunt, de asemenea, excelente pentru persoanele care sunt fie supraponderale, au probleme circulatorii cunoscute sau sunt expuse riscului din cauza unei inimi slabe. După consultarea prealabilă cu un medic, se pot efectua unități de antrenament blând și sigur împreună cu programele cardiovasculare, în care pulsul este monitorizat continuu de dispozitiv și programul este ajustat în consecință.

Bine de știut: studiile arată că antrenamentul regulat cu antrenorul transversal poate schimba chiar și ceasul intern. Exercițiile fizice frecvente sunt chiar o modalitate de a combate problemele de somn sau pot ajuta pe cei care se bâjbâie dimineața, astfel încât să poată începe ziua mai bine.

Ce părți ale corpului antrenează antrenorul transversal?

Nu este surprinzător faptul că cea mai mare parte a tensiunii se află pe picioare, ceea ce este desigur inevitabil în timpul alergării, chiar dacă mișcarea este doar simulată. Cu toate acestea, antrenorul transversal face mai mult decât să „antreneze” picioarele, deoarece cotierele joacă, de asemenea, un rol, inclusiv partea superioară a spatelui și a umerilor. Deși acestea nu acționează în mod specific împotriva rezistenței, sunt tensionate și mișcate, ceea ce înseamnă că sunt expuse și la stres. În plus, fundul este antrenat, dar doar ușor și în plus.

Multe dispozitive permit, de asemenea, mersul nu numai înainte, ci și înapoi. Când alergați înapoi, brațele sunt mai stresate, antrenamentul este încă mai intens, dar este mai puțin potrivit pentru arderea caloriilor sau pentru întărirea rezistenței. În teste, apare imaginea clară că sarcinile pe un antrenor transversal cad în principal pe mijlocul, așa-numita „bază” a corpului. În general, totuși, puteți presupune cu siguranță că antrenorul transversal vă va stresa întregul corp, chiar dacă multe părți sunt destul de mici.

Avantajele și dezavantajele antrenorilor transversali în practică

Ca și în cazul oricărui dispozitiv de fitness, există avantaje și dezavantaje, care se datorează în principal utilizării individuale a dispozitivului. Avantajele antrenorului transversal sunt numeroase, inclusiv acestea:

întărește rezistența și arde caloriile, permite un antrenament versatil și flexibil în propriii tăi pereți, folosește grupuri musculare suplimentare departe de picioare echipamente sofisticate cu caracteristici inovatoare în segmentul de preț mediu și ridicat

Dezavantajele sunt gestionabile, dar nu ar trebui să fie complet nemenționate în acest moment. Acestea sunt:

nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu articulațiile șoldului pentru persoanele foarte nesportive și persoanele în vârstă care stau mult timp în picioare, uneori nu sunt potrivite formatorii de înaltă calitate sunt destul de grei și necesită mult spațiu

Dacă vă simțiți copleșiți folosind un antrenor eliptic sau pur și simplu nu vi se permite să stea sau să alerge atât de mult timp din cauza unor boli cunoscute, ar trebui să luați în considerare antrenorii de ciclism ca o alternativă. Cu acestea, în general se utilizează mai puțini mușchi, iar consumul de calorii este, de asemenea, mai mic. Dar puteți să vă așezați permanent și să pedalați cu greu, fără a pune vreo presiune concretă pe articulațiile șoldului. Exercițiul cardio este binecuvântat cu multe beneficii atât în timp ce stai în picioare, cât și în picioare, deoarece oamenii de știință de la Universitatea Columbia au descoperit recent că de fapt crește performanța creierului.

Îngrijirea și curățarea antrenorului: astfel vă puteți distra mai mult timp cu însoțitorul dvs. de fitness

În special în cazul dispozitivelor cu prețuri ridicate, costurile pot ajunge până la sau chiar peste valoarea de 1000 de euro. Acest lucru face cu atât mai important să te bucuri de cross trainer cât mai mult timp posibil. Garanțiile producătorului variază de la doi la cinci ani, dar chiar și după această perioadă cross trainerul poate fi în continuare în stare de primă clasă dacă este îngrijit corespunzător.

Este important să ungeți în mod regulat articulațiile antrenorului transversal. Dacă acest lucru este utilizat zilnic sau de mai multe ori pe săptămână, trebuie să funcționeze la maxim și, prin urmare, să se frece natural. Deoarece sunt lubrifiate în mod regulat, rugina nu are nicio șansă și totul continuă să funcționeze curat și cu rezistențele setate. În funcție de model, acestea sunt potrivite pentru acest lucru Grăsime de grafit sau silicon. Producătorul antrenorului transversal specifică de obicei în instrucțiunile de utilizare care dintre cele două grăsimi este potrivit pentru componentele sale. De altfel, alte componente care au fost bine înșurubate trebuie, de asemenea, să fie unse din nou și din nou. În acest fel, zgomotele care scârțâie pot fi prevenite în același timp.

Dispozitivele high-end au, de asemenea, un afișaj de service. Apoi este afișat un mesaj pe afișajul încorporat atunci când conexiunile cu șurub trebuie verificate. Acordați atenție acestor instrucțiuni și urmați-le întotdeauna cu promptitudine înainte de a utiliza din nou antrenamentul transversal.

De asemenea, este recomandabil să utilizați mânerele, pedalele și toate celelalte piese lipsit de murdărie și sudoare. Mânerele, în special, intră în contact constant cu transpirația, ceea ce nu poate fi prevenit, deoarece noi, oamenii, avem glande sudoripare pe mâini, iar unele dintre ele strâng mânerele timp de 30 de minute sau mai mult. Nu trebuie folosiți agenți de curățare pe mânere, deoarece ar putea deteriora senzorii încorporați. În schimb, pur și simplu folosiți apă călduță și ștergeți-o bine de mai multe ori, în mod ideal cu o cârpă moale sau cu o rolă de bucătărie fără scame.

În alte părți ale antrenorului transversal în care nu există senzori și conexiuni libere, agenții de curățare pot îndepărta complet murdăria. De asemenea, apă caldă până la apă caldă este o opțiune bună. Afișajul trebuie curățat uscat, ideal cu o cârpă din microfibră. Dacă există murdărie încăpățânată, cârpa poate fi ușor umezită, dar nu trebuie să picure în fața unei ape prea mari. Aveți grijă să vă deplasați cu atenție pe ecran, mai ales dacă butoanele ies ușor.

Există, de asemenea, un factor important de luat în considerare: tot ceea ce este curățat trebuie uscat din nou mai târziu. Nu vă bazați pe uscarea cu aer, altfel umezeala ar putea pătrunde prin butoane sau prin conexiuni cu șuruburi în antrenorul transversal și ar putea provoca daune. Luați întotdeauna o cârpă uscată, fără scame și frecați ușor orice umiditate (sau transpirație).

Exerciții cu antrenorul transversal: un antrenament de succes care te ajută cu adevărat!

În general, antrenorii transversali sunt proiectați pentru a lucra intens pe întregul corp, în special pe bază. Desigur, cu echipamentele moderne există multe opțiuni diferite pentru antrenamentul de schimbare în mod specific, de exemplu, pentru a utiliza fesele sau coapsele puțin mai intens decât în mod normal. În acest moment, am dori să vă prezentăm astfel de exerciții și setări. Nu sunt sinonime cu un plan de antrenament complet, fix, ci mai degrabă ar trebui să vă arate posibilitățile unui trainer modern, foarte dezvoltat.

Apropo: Studiile au arătat că combinația de cardio (de exemplu pe cross trainer) împreună cu postul terapeutic este cu siguranță benefică pentru sănătate și, de asemenea, obține rezultate excelente atunci când pierdeți în greutate.

Pentru fese ferme

Probabil interesant în special pentru femei: Cu ajutorul antrenorului transversal, fundul poate fi stresat intens dacă antrenorul este utilizat într-o poziție ușor îndoită a genunchiului. Mușchiul gluteus maximus, care este în mare măsură responsabil pentru „capătul fisurii”, este atunci mai solicitant decât în postura clasică de antrenament. Dacă atât stomacul, cât și fesele sunt încordate, efectul poate fi chiar multiplicat.

Pentru un stomac ferm

Dacă doriți să stresați mai mult regiunea abdominală, nu trebuie să vă reglați. Într-o poziție normală, verticală, de antrenament, în care brațele sunt mișcate împreună cu picioarele, mușchii abdominali sunt deja intens provocați. Ar trebui să vă asigurați că fesele nu sunt întinse prea mult înapoi și că postura spate este dreaptă și naturală, altfel nu numai că veți pierde tensiunea în stomac, dar mai devreme sau mai târziu veți observa și dureri de spate.

Pentru coapse ferme

Coapsele sunt deja supuse unui stres intens în timpul alergării (pe cross trainer). Puteți stimula mușchii din această zonă în continuare prin comutarea regulată între intensități și chiar între alergarea înainte și înapoi. Mușchiul trebuie să se adapteze la o sarcină nouă, ușor modificată, din nou și din nou, este iritat și, în consecință, crește odată cu acesta - acest lucru are ca rezultat coapse mai strânse, deoarece mușchii instruiți „țin grăsimea sub control”.

Mergând cu un pas mai departe cu greutăți?

Următorul sfat nu este potrivit pentru începători sau începători, dar este destinat persoanelor potrivite sau entuziaștilor cu experiență care doresc să facă față noilor provocări. Manșete pentru greutate aparțin accesoriilor opționale pentru cross trainers și, prin urmare, trebuie achiziționate separat. Acestea sunt legate în jurul brațelor sau gleznelor și apoi oferă o greutate suplimentară, care trebuie mutată în timpul antrenamentului. Acest lucru crește creșterea musculară așteptată pe de o parte, dar intensifică și arderea excesului de kilocalorii. De asemenea, ai ocazia să antrenezi jocuri individuale mai puternic decât altele.

Pentru toți cei care au experimentat deja suficient de multe programe și rezistențe, astfel de mansete de greutate sunt un mare plus. Puteți cumpăra mansete potrivite aici, de exemplu, pe Amazon. Dacă doriți, pot fi folosite chiar și departe de antrenor, de exemplu dacă doriți să le purtați în viața de zi cu zi sau în timpul exercițiilor de gimnastică.

Accesorii pentru cross trainer: extindeți funcționalitatea și antrenați și mai precis

Dacă doriți, vă puteți antrena pe cross trainer fără accesorii suplimentare - acest lucru este 100% posibil și nicidecum o soluție proastă. Cu toate acestea, unul sau altul accesoriu ar putea îmbunătăți antrenamentul, precum și confortul. În cele din urmă, este întotdeauna recomandabil, pentru a se asigura că condițiile cadru sunt cât mai perfecte, pentru că atunci motivația se evaporă mai puțin repede.

În ceea ce privește accesoriile, aveți la dispoziție diverse opțiuni, dintre care unele sunt deja pe cross trainer, ceea ce nu poate fi exclus, în special cu echipamente la prețuri ridicate. Accesoriile ar fi de exemplu:

Monitor de ritm cardiac:

Substrat:

Sticlă de băut:

Brățări de fitness:

Greutăți pentru încheieturi și glezne

Există și dispozitive mobile precum tablete sau smartphone-uri, pe care, desigur, nu le cumpărați exclusiv pentru cross trainer. Dispozitivele moderne au suporturi speciale pentru acest lucru, iar aplicațiile selectate pot fi adesea conectate chiar la cross trainer. Dacă intenționați să faceți acest lucru, trebuie să vă asigurați că dispozitivul acceptă o aplicație pentru iOS sau Android (sau ambele) înainte de a cumpăra. Apoi, puteți beneficia de toate caracteristicile dispozitivelor mobile de pe cross trainer, cum ar fi documentare și analiză continuă, dar, desigur, și o afișare a Google Street View Maps sau pur și simplu dacă doriți să urmăriți o serie sau un film în timpul antrenamentului.

Cross trainer: echipament versatil care nu lasă nimic de dorit

Așa cum arată acest articol în mod impresionant, antrenamentele transversale sunt incredibil de versatile, indiferent dacă sunt special concepute ca antrenamente transversale, eliptice sau mașini combinate. Zonele individuale ale corpului pot fi stresate și mai intens prin proiectarea individuală a antrenamentului prin exerciții speciale, aveți și opțiunea de a utiliza accesorii pentru a oferi mai mult confort și divertisment. Este esențial să acordați atenție atât întreținerii, cât și curățării regulate, deoarece astfel de echipamente la prețuri ridicate ar trebui, desigur, să dureze cât mai mult posibil, de preferință fără scârțâituri sau alte efecte secundare enervante.

Dacă sunteți în căutarea antrenorului potrivit, vă vom ajuta, desigur, cu plăcere. În testul nostru cu cei mai buni opt antrenori transversali, am reunit dispozitive din diferite game de prețuri care utilizează fie o unitate frontală, spate sau centrală. Cu aceste modele de top veți obține un super dispozitiv în propria casă, măsurat în funcție de bugetul dvs., cu care puteți face în mod activ ceva pentru sănătatea și fitness-ul dvs. și să declarați război excesului de kilograme.