Creșteți în greutate - dar sănătos - medicamente pentru sănătate
Aceasta este o întrebare interesantă, la urma urmei, majoritatea oamenilor întreabă cum să slăbească cât mai repede posibil. Cu toate acestea, sunt la fel de multe Oamenii care sunt subponderali și aș dori să mă îngraș. Dar toate încercările de a câștiga în greutate eșuează. Deși s-a mâncat mai mult, cântarul nu mai arată un gram de greutate. Acest lucru se poate datora unei tulburări metabolice, dar și unui metabolism funcțional. Femeile și bărbații sunt afectați la fel de subponderal, deși bărbații suferă de obicei mai mult. Mulți bărbați se simt prea slabi și cred că acest lucru nu le va arăta respect. Desigur, acest lucru nu este adevărat. Dar încrederea în sine a celor afectați scade din cauza suferinței de a dori să se îngrașe.
Sunt mai mulți oameni supraponderali decât subponderali. Aceasta este, de asemenea, o problemă pentru cei subponderali. La urma urmei, există multe metode, remedii casnice și medicamente pentru a pierde în greutate. Dar aproape nimeni nu vorbește despre cum să te îngrași.
Suferiți de subponderalitate?
Ești cu adevărat subponderal sau pur și simplu slab? Acest lucru poate fi determinat, pe scurt, de așa-numitul Index al Masei Corpului sau IMC. Tipuri de greutate sunt în oameni ectomorfi, oameni mezomorfi și endomorfi atribuit.
Oameni Ectomorf expune un îngust și fizic suplu pe. Vedeți Ei văd deseori subponderal deoarece sunt greu de pus pe grăsime.
Oameni mezomorfi par foarte sportivi deoarece construiesc mușchii foarte repede. Acești oameni dețin unul bun fizic și nu arăta subponderal.
Endomorfează oamenii au de obicei o față rotundă, brațe și picioare scurte și tind să fie supraponderali. Acest grup de oameni nu devine de obicei subponderal.
IMC nu ia în considerare tipurile de greutate. Un tip ectomorf cu un IMC de 16 s-ar putea să-și facă griji atunci când este subponderal. Cu toate acestea, la acest tip nu există aproape nici o grăsime, deci un IMC de 16 nu este nimic de îngrijorat în acest caz. IMC este doar un ghid aproximativ.
Potrivit OMS, unul vă vorbește IMC sub 16 ani, subponderal. Un IMC între 16 și 17 are o greutate moderată sub 17 și 18,5 este ușor subponderală.
Indicele de masă corporală (IMC)
IMC nu ia în considerare tipurile de greutate atunci când se împarte între subponderal și supraponderal. Se poate întâmpla ca un tip ectomorf cu un IMC de 16 să se îngrijoreze greșit de faptul că este subponderal. Tipurile de ectomorf sunt pur și simplu subțiri de la bază și cu greu se îngrășează, astfel încât un IMC de 16 în acest caz nu este îngrijorător. Persoanele cu un IMC între 18,5 și 25 sunt considerate a avea o greutate normală. Un IMC între 25 și 30 indică pre-obezitate și între 30 și 35 de grade I. Acest lucru este în continuare supraponderal. De la un IMC de 35 la 40 se vorbește despre obezitate, obezitate de gradul 2. Dacă IMC este mai mare de 40, obezitatea de gradul III este prezentă. Aceste valori se aplică adulților.
Tabelul IMC conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)
| Subponderalitate | Grav subponderal | ≤ 16,0 |
| Moderat subponderal | 16.0-17.0 | |
| Ușor subponderal | 17.0-18.5 | |
| Greutate normală | Greutate normală | 18.5-25.0 |
| Obezitatea | Pre-obezitate | 25.0-30.0 |
| Obezitate de gradul I | 30.0-35.0 | |
| obezitate | Gradul II de obezitate | 35.0-40 |
| Obezitatea gradul III | ≥ 40 |
Creșteți în greutate sănătos
Există mai multe modalități de a te îngrășa. Cu toate acestea, dulciurile și alte păcate bogate în calorii nu sunt cele mai bune alegeri. La urma urmei, acestea pot provoca daune semnificative pentru sănătate, mai ales atunci când sunt consumate în exces. Deci sunt necesare alternative mai sănătoase. Există bombe cu calorii care sunt sănătoase și conțin substanțe nutritive de înaltă calitate. Parte a unei diete sănătoase Minerale, vitamine, proteine, substanțe vitale, carbohidrați și, desigur, grăsimi de înaltă calitate. În combinația potrivită, acestea pot duce la creșterea în greutate.
Bombe cu calorii sănătoase
Grăsimi din uleiul de cânepă și uleiul de cocos, mixul de trasee, nuci, semințe de ulei și măsline sunt grăsimi bune. Glucidele de înaltă calitate se găsesc în ovăz, amarant, hrișcă și în fructele uscate conține. Foarte bine Sursele de proteine sunt ouăle, ovăzul, nucile, peștele, carnea și semințele de chia.
Apa este una dintre cele mai naturale băuturi. Pentru a câștiga în greutate ar trebui să înlocuiți o parte din apă cu sucuri de fructe. Sucul de fructe conține fructoză și, prin urmare, multe calorii. Totuși, sucul de fructe este sănătos.
Mușchiul este mai greu decât grăsimea
Dacă vrei să te îngrași, poți consuma proteine de înaltă calitate. Creșterea în greutate va avea loc inevitabil odată cu antrenamentul simultan pentru construirea mușchilor.
Mănâncă mai des pentru creșterea în greutate
Persoanele subponderale ar trebui să mănânce între 6 și 8 mese pe zi. În acest fel, cantitatea de calorii poate fi crescută rapid. Dacă mănânci gustări sănătoase, bogate în calorii, consumi automat mai multe calorii decât dacă mănânci doar 3 mese pe zi. În același timp, stomacul nu este împovărat cu multe mese mici și folosește mai puțină energie pentru procesarea alimentelor.
Crește-ți pofta de mâncare
Creșteți producția de acid stomacal cu substanțe amare. Nu mâncați prea cald sau prea rece. Acest lucru stimulează și producția de acid gastric. Mâncarea poate fi astfel utilizată mai bine. Substanțele amare stimulează și apetitul. Sursele bune de substanțe amare sunt salatele și plantele amare, pudra de bază amară și pudra de păpădie. De asemenea, puteți stimula producția de acid gastric dacă nu beți nimic cu masa.
Încercați să vă deschideți pofta de mâncare înainte de masă. Acest lucru se poate realiza, de exemplu, savurând fructe înainte de a mânca. Merele conțin mult acid fructal și substanțe amare. Soiul de mere Boskop este deosebit de bogat în asta. Merele ușoare precum Jonagold conțin mai puțin acid din fructe.
"Qui sanat vincit" (Cel care vindecă are dreptate!)
Exclusiv, cunoștințe medicale din interior, precum și probabil cele mai mari tratate medicale din zona de limbă germană și din întreaga lume cu privire la subiectele de boală ale societății noastre.
Ascuns și adesea studii sabotate, precum reținut Succesele terapiei de către profesori și medici care sunt independenți de produsele farmaceutice din întreaga lume cu referințe.
A Linguriță de muștar înainte de a mânca, stimulează pofta de mâncare, la fel ca fructele de ienupăr, murăturile, un pahar de rachiu de gențiană, salatele amare sau arpagic.
A consuma legume apetisante care includ țelină, praz, fenicul și boia, printre altele. Există, de asemenea, ceaiuri apetisante precum hamei, măceș sau ceai de coriandru.
Suplimente alimentare pentru creșterea în greutate
Dacă ai încercat totul și totuși nu te îngrășezi, poți încercați să utilizați suplimente care stimulează pofta de mâncare.
Semințe de cânepă conțin multe substanțe vitale. Au un gust minunat în salate, muesli sau iaurt. Consumați până la 2 linguri de semințe de cânepă pe zi. Iarbă de șarpe este un aperitiv natural. Același lucru este valabil și pentru extractul de salvie. Acest lucru calmează și zona gastro-intestinală.
O altă posibilitate sunt suplimentele alimentare bogate în calorii
Aceasta include alimente bogate în calorii sau Pulbere de proteine și carbohidrați. Aceasta este destinată construirii mușchilor și a masei. „Creșterea în greutate” poate fi amestecată în lapte. Fiecare shake conține multe ingrediente sănătoase, dar și la fel de multe calorii.