Slăbiți tensiunea gâtului - Cum funcționează - Stuttgarter Zeitung

Tensiunea la nivelul gâtului și umerilor este una dintre cele mai frecvente plângeri din Germania. Aflați aici cum vă puteți ameliora singuri tensiunea gâtului și cum puteți preveni în mod eficient tensiunea.

Aproape toți adulții din Germania sunt familiarizați cu durerile de gât și tensiunea gâtului: potrivit Institutului pentru Calitate și Eficiență în Îngrijirea Sănătății (IQWiG), aproximativ fiecare a treia persoană are dureri de gât cel puțin o dată pe an. Dar de unde vine durerea, cum poate fi prevenită și mai presus de toate: Cum poate fi ameliorată tensiunea acută a gâtului?

Pericol! Această postare tratează cum puteți rezolva singuri tensiunea acută a gâtului. Dacă aveți dureri persistente (mai mult de 2 săptămâni), a se vedea un medic. Acest lucru se aplică și în cazul în care se aplică următoarele:

Durerile de gât apar după traume, cum ar fi un accident de mașină sau o cădere.
Ai o febră inexplicabilă.
Slăbești neintenționat.
Ați avut tumori în trecut.
De asemenea, aveți dureri de spate.
Aveți defecțiuni motorii, de exemplu probleme la mers.
Brațele și degetele sunt amorțite sau impermeabile la temperatură.

Citeste acum:

Acest lucru creează tensiune în gât

Mușchii tensionați din zona gâtului și a umerilor sunt deschiși la mulți dintre cei afectați Postură proastă sau stres greșit datează. Cei care lucrează în birou sunt mai predispuși la tensiunea gâtului, deoarece atunci când stai așezat „cazi” puțin înainte și gâtul este hiperextins, pentru a echilibra linia de vedere. Chiar dacă noi uită-te la smartphone-ul nostru și înclină capul în jos, mușchii gâtului sunt stresați. Această postură proastă duce apoi la tensiune la nivelul gâtului și umerilor.

Cu toate acestea, o sarcină incorectă poate fi și cauza durerii gâtului, de exemplu din cauza ridicării grele sau a vibrațiilor.

Alte cauze ale tensiunii gâtului pot fi:

Poziție greșită de dormit sau pernă greșită
Proiecte (reci)
Stres și tensiune, frici, depresie
Tensiune sau boli ale maxilarului și dinților care radiază în gât

O altă cauză a durerilor de gât poate fi prea fascia lipicioasă sau întărită fi. Fascia face parte din țesutul conjunctiv și învelește și susține mușchii și organele. Aderența și întărirea pot duce la durere și imobilitate și astfel pot fi o cauză a „gâtului rigid”.

Tensiunea gâtului: simptome dintr-o privire

Simptomul clasic al tensiunii gâtului este Durere la nivelul gâtului și a spatelui capului. Această durere poate radia și la umeri și brațe. În general, umerii și gâtul nu pot fi separați clar atunci când există tensiune, deoarece ambele zone se influențează reciproc. Disconfortul la nivelul umărului poate duce și la dureri la nivelul gâtului și a spatelui capului. În cazul tensiunii gâtului Mobilitate limitată, motiv pentru care se vorbește de „gât rigid” sau „gât rigid” în viața de zi cu zi: răsucirea capului nu mai este posibilă sau este posibilă doar cu durere.

De asemenea, pot fi mușchii tensionați din gât Cefalee, greață și amețeli declanșator.

Ameliorează tensiunea gâtului: remedii casnice și sfaturi simple

Majoritatea tensiunii gâtului poate fi ușor tratată cu remedii casnice și metode simple. De exemplu, încercați următoarele:

căldură: O baie fierbinte, un plasture de încălzire sau o pernă de cereale relaxează mușchii încordați și astfel oferă ușurare. În farmacie, farmacie sau online, puteți obține acum și perne pentru căldură sau cereale, în special pentru gât și umeri.
Balsam de tigru sau alte creme și unguente care se încălzesc la masaj. De asemenea, puteți încălzi ușor uleiul de masaj într-o baie de apă și îl puteți freca pe zonele afectate.
masaj: Vă puteți masa sau puteți cere altcuiva un masaj. Cel mai bine este să începeți cu atenție cu vârful degetelor și să slăbiți mușchii întăriți și nodurile mici din țesut cu mișcări circulare.
Mișcare: Mulți oameni tind să oprească orice mișcare atunci când sunt tensionați. Dar mișcarea ușoară poate ajuta cu siguranță la ameliorarea tensiunii. Evitați însă mișcările sacadate și nu depășiți pragul personal de durere. În primul rând, orientați-vă către exerciții împotriva tensiunii gâtului .

Uneori, este de asemenea util să folosiți ajutoare pentru ameliorarea tensiunii. Acestea includ, de exemplu:

Masaje electrice
Dispozitive de stimulare electrică
Saltele pentru presopunctură
Rulouri de fascia

Când utilizați dispozitivul, urmați instrucțiunile de utilizare ale producătorului respectiv.

Eliberați-vă singuri tensiunea gâtului: exerciții împotriva durerilor de gât

Exercițiile care întind și slăbesc în mod specific mușchii gâtului și umărului sunt adesea eficiente împotriva tensiunii. Este important în toate exercițiile pe care le aveți Evitați mișcările sacadate. Dacă vă simțiți prea dureros sau amețit, nu mai faceți exercițiile.

Pentru a slăbi mușchii inițial, puteți face acest lucru de câteva ori încet efectuați o mișcare din cap sau scuturarea capului, adică întoarceți capul în sus și în jos și în lateral. Dacă nu provoacă prea multă durere, vă puteți relaxa rotind brațele înainte de 20 de ori și înapoi de 20 de ori. Acest lucru stimulează circulația sângelui.

Durerea gâtului Exercițiul 1: cercuri de umăr și ridicări

Lăsați-vă brațele să atârne liber și înconjurați ambii umeri înainte în același timp. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Apoi rotiți umerii înapoi de 20 de ori.
Apoi ridicați umerii spre urechi și țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Relaxați-vă umerii și coborâți-i înapoi. Repetați acest lucru de 5 până la 10 ori.

Durerea de gât Exercițiul 2: întinderea laterală

Stai drept și trage-ți umărul stâng în jos.
Întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre stânga.
Aduceți mâna dreaptă peste cap și așezați-o ușor peste urechea stângă.
Trageți capul spre dreapta până când simțiți o întindere în mușchii gâtului stâng, oblic.
Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde.

Puteți crește efectul de întindere trăgând ușor bărbia spre piept și plasând mâna stângă pe piept.

Repetați pentru cealaltă parte.

Durerea de gât Exercițiul 3: întinderea spatelui

Ține-ți trunchiul în poziție verticală.
Prindeți capul cu ambele mâini.
Trageți capul în jos, astfel încât bărbia să fie orientată spre piept până când simțiți o întindere vizibilă a mușchilor gâtului.
Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde.

Faceți întinderea opusă apăsând capul înapoi cu o mână pe frunte. Ar trebui să simțiți o tracțiune asupra mușchilor gâtului.

Preveniți tensiunea gâtului

Dacă luați în considerare câteva sfaturi în viața de zi cu zi, puteți preveni în mod eficient tensiunea gâtului.

Exerciții vizate pentru gât și umeri și exercițiile fizice în general ajută la întărirea mușchilor și, astfel, la contracararea tensiunii incorecte. Dacă aveți ocazia, faceți o alternativă între șezut și în picioare în timp ce lucrați pentru a evita sau a reduce postura proastă.

În plus, este important să minți corect noaptea. Joacă-l Pernă și saltea un rol important. Salteaua ar trebui să vă ușureze coloana vertebrală, perna ar trebui să vă sprijine gâtul. Cavitatea care apare între umeri și gât atunci când este întinsă trebuie umplută de pernă. Cereți o pernă potrivită într-un magazin specializat.

Incearca si tu, Evită stresul și să ia pauze regulate. Este deosebit de benefic dacă îți tratezi mușchii la căldură din când în când fără tensiune, de exemplu în cadă sau în saună.