Creșteți în greutate rapid Ajutor, sunt prea subțire! Potriviți pentru distracție
Adesea, persoanele sănătoase subponderale au un singur scop: să se îngrașe rapid, indiferent cum. Răbdarea, disciplina și o dietă sănătoasă sunt cheile succesului!
Lupta pentru fiecare kilogram este dură - nu doar persoanele supraponderale, ci și persoanele sănătoase subponderale pot spune un cântec despre asta. Dacă boli precum B. sunt excluse tractul gastro-intestinal sau metabolismul, lipsa creșterii în greutate este genetică. Deoarece există convertoare de hrană bune și rele - persoanele subțiri și subțiri care nu se îngrașă rapid aparțin de obicei celor răi. Pur și simplu corpul nu este orientat spre creșterea în greutate. „În același timp, a fi subponderal este întotdeauna expresia unui deficit energetic. adică corpul folosește mai multă energie decât i se furnizează. Rezultatul: corpul pierde în greutate pentru a-și satisface nevoile de energie ”, spune Sven David Müller, expert în nutriție. Creșterea în greutate, în special creșterea rapidă în greutate, este o provocare majoră pentru persoanele sănătoase subponderale. De multe ori se așteaptă prea mult prea repede - deviza este pas cu pas.
Creșteți în greutate rapid: creșteți în greutate sănătos
Creșteți în greutate rapid: calorii cu orice preț
Atât aprovizionarea țintă și individuală de calorii, cât și compoziția adecvată a substanțelor nutritive care furnizează energie sunt esențiale pentru a câștiga în greutate rapid și sănătos. Glucidele, grăsimile și proteinele formează baza ca surse principale de energie. În cazul grăsimilor de înaltă calitate, o mulțime de alimente este permisă, deoarece acestea sunt cei mai buni furnizori de calorii. În perioadele de creștere intensă în greutate, cantitatea de grăsime, care reprezintă de obicei 30 până la 35 la sută din energia alimentară, poate fi crescută până la 50 la sută. Produsele grase MCT oferă o alternativă bună pentru cei cu intoleranță la grăsimi. Dacă doriți să vă îngrășați rapid, nu aveți nevoie de carbohidrați. Dar de multe ori te umplu foarte repede. Sfatul nostru: Pur și simplu rafinați farfuria cu tăiței cu două linguri de ulei - apoi alunecă mai bine și vă umpleți și calorii valoroase. Cerința de proteine este ușor satisfăcută cu consumul de pește proaspăt, carne și produse lactate.
Creșterea rapidă a greutății: primul kilogram
Necesarul de energie al fiecărei persoane este foarte diferit și depinde de diverși factori - precum rata metabolică bazală, sexul, vârsta și activitatea fizică. Cu toate acestea, toată lumea poate folosi valorile de referință pentru a-și calcula cerințele personale suplimentare de energie pentru o creștere eficientă și pe termen lung în greutate. Practic: Pentru a obține un kilogram, corpul are nevoie de 7000 kcal - pe lângă necesarul zilnic normal de energie. Media pentru bărbați este de aproximativ 2900 kcal și pentru femei de aproximativ 2300 kcal. Răspândit pe două săptămâni, rezultă o necesitate zilnică suplimentară de 500 kcal. Asta înseamnă: pentru a câștiga rapid în greutate, bărbații ar trebui să consume 3400 kcal, iar femeile 2800 kcal pe zi. Dacă puteți vedea primul progres în greutate, este timpul să rămâneți cu el! Pentru că, dacă te întorci în vechile tipare alimentare după primul kilogram, poți urmări indicatorul chiuvetei. Pe lângă o dietă sănătoasă și bogată în calorii, exercițiile fizice pot contribui și la creșterea în greutate. Citiți în căsuțele noastre informative ce și cât sport este potrivit pentru persoanele cu greutate redusă și ce fel de mâncare puteți oferi contului dvs. caloric un mare plus.
Mai multe articole pentru tine
De asemenea, vreau să mă îmbunătățesc puțin, din păcate, așa cum se spune, sunt doar o linie în peisaj. Problema mea: mănânc deja o mulțime de alimente, mult și în cantități mari. Din păcate, nu pot tolera laptele și ouăle, ceea ce limitează puțin totul. În ceea ce privește exercițiile: am nevoie de o epuizare completă pentru capul meu, merg regulat la Tae Bo etc. Între timp, am încercat să mă lipsesc, pentru că în fiecare oră antrenorul spune doar „Și acum acest exercițiu eficient de slăbit” - dar exact asta vreau să evit! Dar fără sport am devenit total dezechilibrat. Aveți vreun sfat despre cum ar trebui să mă descurc? Sau un sport (în afară de studio) gata unde nu pierzi în mod inevitabil în greutate? Sunt recunoscător pentru orice ajutor! LG
Hei, te-ai luptat cu o infecție gastro-intestinală foarte severă (cauzată de norovirusuri) de aproximativ 2 săptămâni și a pierdut în greutate extremă (aproximativ 4 kilograme) din cauza vărsăturilor severe (de peste 10 ori pe zi) și a diareei. Acum sunt bine, dar încerc cu disperare să recuperez greutatea. Am 1,70 m înălțime și am cântărit 53 de kilograme înainte de boală, ceea ce este destul de puțin în sine (am avut întotdeauna probleme cu îngrășarea) și acum cântăresc doar 49 kg. Asta mă sperie puțin, pentru că acum pot număra toate oasele. De aproximativ o săptămână am încercat să mă îngraș într-un mod țintit, consumând frecvent mese mici, bând multă bere de malț și gustând din când în când + desigur, cele trei mese normale pe care le consum cu familia mea. Până acum, însă, există doar o jumătate de kilogram pe el (există și fluctuații de greutate între ele) și nu văd rezultate reale, dar nici nu vreau să iau niciun fel de pregătire.
Bună. Am 49 de ani și întotdeauna am arătat destul de subțire. Dar de aproximativ 3 ani lupt fără succes pentru a nu mai pierde în greutate. Acum 4 luni cântăream 68 kg, acum cântăresc doar 61 kg. Poate acest lucru să aibă legătură și cu menopauza? Mă deplasez foarte mult profesional, poate cineva să-mi spună ce gustări sunt cele mai bune de mâncat între mese fără ca acestea să te umple? De asemenea, nu pot bea 3 litri de bere de malț pe zi.
Bună ziua, am avut și eu problema, din cauza metabolismului meu crescut, oricât am mânca, am slăbit doar vreodată. Am descoperit pentru mine alimente suplimentare pe care le încorporez în alimentele normale pentru calorii suplimentare. Am câștigat deja 5 kilograme, iar tendința este în sus. Multe salutări, Jens
Bună, Jens. Ce fel de produse suplimentare folosiți? Eu am eu problema. Sunt foarte slab și am pierdut chiar și un kilogram fără niciun motiv aparent. toate cele bune
Da Jens, poate ne puteți răspunde și spune-ne ce fel de mâncare suplimentară este. Salut
Mulțumesc Micha pentru comentariu. Eu însumi am 24 de ani și la puțin sub 1,80 cântăresc întotdeauna 58-60 kg . Planul dvs. de masă sună delicios, dar din păcate, specificațiile dvs. de timp împiedică factura. Nu cred că un astfel de comportament alimentar este tolerat în foarte puține profesii. De aceea, cer mai multe sfaturi pentru a mă îngrasa, poate. de asemenea, pentru persoanele care lucrează în schimburi și nu pot lua o gustare în fiecare oră. LG Alex
Am 28 de ani, cântăresc 50 kg, am 179 înălțime, sunt foarte subțire și nu pot explica asta, o iau din când în când. Oamenii care mă cunosc sunt blocați la cinema spun că am slăbit din nou, este adevărat
Buna fetelor, am 27 de ani, am o fiica, am 1,64 inaltime si cantaresc 54 de kilograme. Am si eu problema ingrasarii. Nu am avut problema acum aproape 3 ani, dar dupa aceea a inceput nimeni nu stie de unde vine asta mananc nebun si nu o iau probabil că mă poți ajuta ce ar putea fi asta