Creșteți în greutate rapid și în siguranță - Santé Nature Innovation
Partajați pagina
Unul din doi francezi este supraponderal, conform Buletinului săptămânal epidemiologic [1].
Cu toate acestea, mulți oameni au și problema opusă, care urmează să fie prea slabă.
Aceasta este o problemă, deoarece a fi prea subțire poate fi la fel de rău pentru sănătatea ta ca a fi supraponderal.
În plus, mulți oameni care nu sunt clinic prea slabi ar dori în mod legitim să aibă mai mult mușchi.
Dar, fie din motive medicale, fie din motive de rezistență și estetică, principiile pentru creșterea în greutate sunt aceleași.
Acesta este motivul pentru care am tradus și adaptat pentru dvs. următoarele principii interesante date de site-ul Authority Nutrition [2], site-ul „autoritar” pe această temă, așa cum sugerează și numele său.
Rețineți: acest articol este destinat doar persoanelor care cred că sunt prea subțiri și doresc să se îngrașe. Nu se aplică persoanelor care suferă de anorexie nervoasă, care „cred” că sunt prea grase și trebuie să fie însoțite de un profesionist.
Ce înseamnă cu adevărat „a fi prea subțire”? ?
O persoană care are un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5 este calificată drept „prea subțire”. Se estimează că acest lucru este prea puțin pentru a avea o stare de sănătate optimă.
Puteți accesa site-ul de referință pentru a vă calcula și urmări indicele de masă corporală [3].
Cu toate acestea, rețineți că calculul IMC are defecte. În primul rând, pentru că nu ține cont de masa musculară.
Unii oameni sunt în mod natural foarte subțiri, dar sănătoși. A fi „prea slab” pe această scară nu înseamnă neapărat că aveți o problemă de sănătate.
Este de două până la trei ori mai frecvent să fii subponderal la femei. În Statele Unite (singura țară mare pentru care am statistici), 1% dintre bărbați și 2,4% dintre femeile de peste 20 de ani sunt „subponderali”.
Care sunt consecințele subțirii excesive ?
Mușchii buni sunt esențiali pentru forță - este evident - pentru echilibru și pentru a ne proteja de fracturi și probleme articulare.
Într-adevăr, mușchii sunt cei care țin articulațiile, permit reflexele rapide care previn căderile.
Ceea ce este mai puțin cunoscut este că mușchii sunt, de asemenea, un rezervor important de proteine pentru sistemul imunitar. A fi prea subțire crește riscul de infecții [4], osteoporoză și fracturi [5] și pune probleme de fertilitate [6].
Persoanele prea slabe prezintă, de asemenea, un risc mai mare de sarcopenie (pierderea musculară legată de vârstă) și demență.
Potrivit unui studiu, a fi prea subțire este asociat cu o creștere de 140% a riscului de deces prematur la bărbați și 100% la femei [7].
În acest studiu, obezitatea a fost „numai” asociată cu un risc cu 50% mai mare de deces prematur. Cu alte cuvinte, a fi prea subțire ar fi și mai rău pentru sănătatea ta.
Un alt studiu a observat un risc crescut de deces la bărbații subponderali, dar nu și la femei [8].
Cauzele multiple care îngreunează oamenii
De ce suntem prea slabi? Multe probleme pot fi cauza.
Iată câteva:
- probleme de hrănire: aceasta include anorexia nervoasă, o tulburare psihopatologică gravă;
- probleme cu tiroida: o tiroidă hiperactivă (hipertiroidie) poate accelera metabolismul și poate cauza pierderea în greutate;
- boala celiaca: Este cea mai proastă formă de intoleranță la gluten. Majoritatea persoanelor afectate nu sunt conștiente de aceasta [9];
- Diabet: diabetul de tip 1 necontrolat poate duce la pierderea severă în greutate;
- Cancer: Tumorile canceroase ard multe calorii și pot provoca pierderea în greutate;
- infecții: unele infecții pot duce la pierderea severă în greutate, cum ar fi tuberculoza, SIDA, paraziți.
Dacă sunteți prea slab, poate fi necesar să consultați un medic pentru a exclude o problemă gravă de sănătate.
Faceți acest lucru, mai ales dacă ați început recent să slăbiți fără să-l cercetați.
Cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos
Dacă doriți să vă îngrășați, este foarte important să faceți acest lucru într-un sănătos.
Îngroșarea de sifon și produse de patiserie vă poate ajuta să câștigați în greutate, dar vă va distruge sănătatea în acest proces.
Scopul este de a câștiga masă musculară și grăsime subcutanată: această grăsime trebuie să fie distribuită uniform sub piele și să nu formeze aglomerări mari de grăsime viscerală (grăsime localizată în burtă, foarte periculoasă pentru sănătate).