Creșteți în greutate rapid și sănătos - dar cum
Sfaturile pentru a pierde rapid în greutate sunt o sumă de zece. În același timp, medicii se plâng de riscurile pentru sănătate ale excesului de greutate, iar supermarketurile ademenesc oamenii cu produse ușoare. Dar aceasta este doar o față a monedei. Există, de asemenea, mulți oameni care sunt subponderali, care cântăresc prea puțin. Atât de puțin încât nu se simt bine în corpul lor și, în cel mai rău caz, sănătatea lor este pusă în pericol. Apoi, este timpul să vă îngrășați - dar într-un mod sănătos.
Problemă subponderală
Cauzele pierderii în greutate sunt multe. Slăbim automat la bătrânețe, dar bolile cronice pot fi și dăunătoare organismului. Stresul și dietele scapă de asemenea de kilograme. Unii oameni nu se pot îngrășa în ciuda eforturilor depuse. Alții nici măcar nu observă că slăbesc continuu - până când corpul intră în grevă. Pentru că atunci corpul este epuizat, nu mai are substanță și nu mai are rezerve de energie.
Este dificil să trasezi linia dintre „subțire” și subponderalitate. Un punct de referință este indicele de masă corporală (IMC), care leagă greutatea de suprafața corpului. Dacă se calculează o valoare sub 19 pentru femei sau sub 20 pentru bărbați, greutatea diferă de cea a populației normale. Important: Asta nu trebuie să însemne că sănătatea dumneavoastră este expusă riscului.
Dar dacă există simptome corespunzătoare sau dacă țesutul adipos și masa musculară reprezintă mai puțin de o treime din greutatea corporală, este nevoie de acțiune. Deoarece există riscul apariției simptomelor, stărilor de epuizare și a slăbirii sistemului imunitar.
Creșteți - dar cum?
Dacă sunteți subponderal și doriți să vă îngrășați, trebuie mai întâi să vă adresați medicului dumneavoastră. Ei vă vor verifica starea de sănătate actuală și probabil vă vor sfătui să vă schimbați dieta. Construcția musculară vizată este, de asemenea, necesară pentru a întări corpul și a crește în greutate într-un mod sănătos. Este important să recunoaștem cauza subponderalității pentru a putea reacționa corespunzător.
Dacă sunteți expus la stres, ar trebui să încercați să schimbați treapta de viteză și să vă acordați suficient timp pentru mesele obișnuite. Dacă ai senzația că anumite situații și stări îți afectează negativ comportamentul alimentar, atunci ia notițe pe tot parcursul zilei și înregistrează ce anume îți strică pofta de mâncare. Chiar și obiectivele dietetice ambițioase pot duce la subponderalitate patologică. În toate aceste cazuri, este întotdeauna recomandabil să solicitați ajutor de la un nutriționist și/sau psiholog.
Persoanele predispuse genetic la un metabolism activ sunt adesea la sfârșitul jocului lor. Pentru că, oricât ai încerca, nu poți să te îngrași. Apoi, într-o conversație cu un medic, ar trebui să clarificați dacă este de temut un pericol pentru sănătate. Dacă da, un plan nutrițional vă poate ajuta.
Creșteți greutatea sănătoasă cu un plan de nutriție
Creșterea în greutate nu este atât de ușoară pe cât ar putea părea la început. Dacă vizezi creșterea în greutate - similar cu pierderea în greutate - depinde de alegerea alimentelor și de consumul regulat de alimente. În primul rând, mănâncă ceea ce îți vine să mănânci. În cele mai multe cazuri, corpul însuși spune ce este bine pentru el.
Desigur, alimentele bogate în calorii sunt ideale pentru îngrășare. Fructele proaspete, legumele aburite, peștele, ouăle, cerealele integrale și produsele lactate sunt extrem de sănătoase. Cu acestea din urmă, pot fi și soiurile grase. Carnea este, de asemenea, în meniu. Aici, însă, este mai mult varianta cu conținut scăzut de grăsimi și nu mai mult de trei ori pe săptămână.
În general, mâncarea trebuie să fie variată și împărțită în multe feluri de mâncare mici pe tot parcursul zilei. Sunt de dorit șapte până la opt mese. Prânzul poate conține trei feluri de mâncare fără ezitare. Felul principal ar trebui să fie format din mai multe componente, de exemplu pește, legume și orez. Între timp, gustarea este permisă: nuci, fructe uscate, cuburi de brânză, biscuiți și iaurturi smântână - ar trebui să aveți câteva dintre ele la îndemână.
Creșterea în greutate ușurată
La gătit, alimentele cu puțină îngrășare contribuie la îmbunătățirea calorii alimentelor. Utilizați ulei, unt, smântână și creme fraiche la aburi legume, prăjiți carne și rafinați sosurile. Anumite condimente precum ardeiul iute, ghimbirul și busuiocul pot avea un efect apetisant și pot activa fluxul de salivă.
Alimentele flatulente și foarte sățioase - acestea includ mâncarea rapidă și legumele crude - trebuie evitate, deoarece pot provoca dureri de stomac și un sentiment inconfortabil de plenitudine.
Sfaturi pentru construirea musculară sănătoasă
În plus față de alimentația adecvată, exercițiile fizice sunt un factor important în câștigarea în greutate într-un mod sănătos. Pentru că dacă greutatea câștigată este stocată doar sub formă de grăsime, riscul de boli cardiovasculare crește. Construirea musculară vizată se realizează prin combinația de exerciții fizice regulate și alimente bogate în proteine. Antrenamentul ușor și gimnastica - ambele sporturi care pot fi practicate într-un studio de fitness - sunt ideale pentru a începe.
Exercițiul regulat este important
Multe studiouri oferă, de asemenea, cursuri sub îndrumare profesională pentru a vă începe. Alternativele sunt cluburile sportive sau pur și simplu un partener de antrenament prietenos. Exercițiul în aer liber stimulează, de asemenea, pofta de mâncare - este recomandată cu siguranță o scurtă plimbare înainte de prânz. Este important să vă antrenați cel puțin 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână. Antrenamentul de anduranță trebuie evitat în faza de construcție musculară, deoarece promovează pierderea în greutate.
Fumătorii ar trebui să își regândească obiceiurile: fumatul nu numai că are un efect negativ asupra capacității de exercițiu, dar stimulează și metabolismul, ceea ce previne creșterea în greutate cu succes.
Caz special copii
Mulți părinți sunt disperați, deoarece capetele lor încăpățânate nu le place să mănânce - sau cel puțin nu ceea ce este pe masă. Cu toate acestea, aceste faze de rezistență sunt destul de normale și aproape fiecare copil le trece. Motivul este adesea dorința de atenție sau o încercare de forță cu adulții.
Cu toate acestea, poate deveni problematic dacă refuzul de a mânca durează mult timp și se adaugă simptome precum lipsa de simț și oboseala. Atunci este timpul să solicitați sfatul medicului.
Următoarele sfaturi îi încurajează pe copii să mănânce:
- Mâncare împreună cu întreaga familie - dacă este posibil la ore fixe
- Evitați distragerea atenției la masa de luat masa, cum ar fi jucăriile, televizorul sau argumentele
- Fără dulciuri, gustări sau băuturi umplute înainte de masă
- Copiii mici ating și miros mâncarea
- Decorați-vă masa în mod corespunzător - puteți mânca cu ochii
Pierderea în greutate la bătrânețe - când nimic nu mai are un gust bun
Este ușor să slăbești la bătrânețe; metabolismul este redus, necesarul de energie este mai mic, iar dificultățile de mestecat și de înghițire îngreunează alimentația. Există, de asemenea, o pierdere a terminațiilor nervoase responsabile de senzația gustativă - totul are același gust. Dar, în special, persoanele în vârstă sunt mai susceptibile la infecții și ar trebui să rămână puternice.
Dacă totul are un gust fad, condimentele intense (cu excepția sării) vă pot ajuta. Aportul de alimente este simplificat prin puriere și mărunțire a alimentelor. Băutură mâncare de la farmacie, compoturi de fructe de casă, quark, budincă de orez și budincă cu cremă sunt alternative pentru a contracara pierderea în greutate la bătrânețe.