Creșteți încrederea în sine 10 sfaturi pentru mai multă încredere în sine - Cunoștințe - Stuttgarter Zeitung

Apare competent și încrezător în sine, abordează alte persoane într-un mod relaxat și cunoaște-ți propriile puncte forte: asta doresc mulți oameni. De ce adesea nu putem implementa acest lucru și cum se poate schimba acest lucru? Oferim sfaturi pentru mai multă încredere în sine.

Ce înseamnă de fapt încrederea în sine?

Duden definește încrederea în sine ca „convingerea abilităților proprii, a valorii cuiva ca persoană, care se exprimă în mod deosebit prin comportamentul încrezător în sine". Atitudinea sigură provoacă reacții pozitive la majoritatea oamenilor - de la simpatie la admirație. Dar ce anume face oamenii încrezători în sine?

Oamenii siguri, de exemplu, reușesc să-și exprime opinia fără teama criticilor sau respingerii. Ei cred în propriile lor competențe, acceptă cu recunoștință complimente și în același timp acceptă defectele și slăbiciunile pe care le au. Persoanele cu o stimă de sine ridicată sunt adesea mai sociabile și se apropie cu ușurință de alții. Ei pot exprima și impune dorințe și cerințe și pot crede în atingerea obiectivelor lor. În același timp, pot spune și „nu” cererilor care li se fac.

De unde vine stima de sine scăzută?

Sună tentant, nu-i așa? În timp ce mulți oameni se străduiesc să-și crească stima de sine, se pune întrebarea de ce este atât de scăzută în multe persoane. Cauzele acestui fapt stau adesea în copilărie și pot fi, în principiu, urmărite în două temeri:

Teama de eșec
Teama de respingere

Cu toate acestea, aceste temeri sunt adesea învățate sau instruite și pot fi depășite.

O stimă de sine sănătoasă afectează nu numai modul în care ești perceput de ceilalți, ci mai presus de toate modul în care te percepi pe tine însuți. Persoanele cu o stimă de sine scăzută tind să fie mai sensibile la opinia celorlalți - de teamă să nu fie respinși, încearcă mult mai mult să-i mulțumească pe ceilalți. Le este frică să-și dea cu părerea sau chiar să-și exprime nevoile și dorințele. De asemenea, este dificil pentru cei cu încredere în sine scăzută să respingă cererile și să spună pur și simplu „nu”.

Sfaturi pentru mai multă încredere în sine

Aceasta creează o imagine falsă despre sine în interior. Creșterea încrederii în sine înseamnă, mai presus de toate, să înveți să ai încredere în tine și să-ți dezvolți respectul pentru propria valoare. Prin urmare, încrederea în sine poate fi înțeleasă și ca încredere în sine sau stima de sine.

Sfaturile pentru creșterea încrederii în sine și stima de sine, totuși, nu pot funcționa peste noapte; necesită multă pregătire. Trebuie să fii pregătit să ieși din zona ta de confort. Vă vom oferi sfaturi pentru mai multă încredere în sine, care vă pot ajuta dacă le internalizați.

1. Exersează postura

Sună ca un clișeu, dar poate ajuta efectiv: fii atent la postura ta. Stai în picioare și stai cu spatele drept, cu privirea în față, cu umerii înapoi, cu pieptul în afară. O astfel de atitudine influențează încrederea în sine interioară și are un efect mult mai sigur pe sine asupra persoanei din fața ta. Astfel începeți conversațiile cu așteptări pozitive.

2. Acceptă greșelile

Toată lumea face și face greșeli - oricât de perfecte ar fi profilurile din rețelele sociale sau antrenorii dubioși care să te convingă de contrariul lor. Greșelile sunt umane și nu pot fi evitate. Acceptați acest lucru și conștientizați-vă că și alte persoane fac greșeli și au slăbiciuni. Dacă faceți o greșeală, căutați oportunități de a învăța și de a câștiga experiență din această greșeală. Nu vă justificați (chiar față de voi înșivă) și nu vă criticați excesiv. Stai lângă greșeala ta și încearcă să faci mai bine data viitoare.

3. Gândește-te pozitiv

Gândirea noastră ne afectează starea de spirit. Sună ca o zicală din calendar, dar este adevărat. Prin urmare, concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive și încercați să aveți întotdeauna un rezultat pozitiv în minte înainte de o sarcină dificilă. Aceasta este una dintre bazele unei carisme pozitive.

4. Zâmbește conștient

Un zâmbet prietenos nu numai că apare mai deschis și mai pozitiv, ci are și un efect subconștient. Deoarece prin stimularea activității musculare asociate, hormonii fericirii sunt eliberați în creier. Așa că amintiți-vă să zâmbiți când întâlniți alți oameni.

5. Descoperiți punctele forte

Când există o lipsă de stimă de sine, adesea simți că nu ești suficient de bun. Dar asta nu este adevărat. Toată lumea are caracteristici și abilități care îi deosebesc. Faceți o listă de calități pe care le-ați considera punctele forte și abilitățile la care sunteți buni și/sau vă bucurați de exerciții. Concentrați-vă asupra utilizării țintite a acestor puncte forte. Cu siguranță, este util și pentru a îmbunătăți punctele slabe, dar este la fel de valoros să-ți cunoști propriile puncte forte și să le arăți.

6. Luați decizii

Asumați-vă responsabilitatea pentru deciziile pe care le luați și luați-le pentru dvs. Nu vă gândiți la ce ar face sau vor spune alții. Întrebați-vă: puteți și doriți să vă asumați această sarcină? Luați-vă deciziile rapid și cu hotărâre. Nu așteptați permisiunea sau confirmarea, chiar dacă asta înseamnă să părăsiți zona de confort. Vă puteți acorda această permisiune și astfel vă puteți crește încrederea în sine.

7. Faceți sport

Un lucru care te poate ajuta să crești stima de sine este exercițiul. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă simțiți bine în corpul vostru, să vă îmbunătățiți postura și, astfel, să fiți și mai prezenți fizic. Nu este vorba despre pierderea în greutate sau construirea mușchilor, ci despre câștigarea de energie nouă, atingerea obiectivelor și acordarea unei pauze gândurilor tale. Ce mișcare urmăriți, desigur, depinde de dvs. - uneori este suficientă o plimbare lungă sau o plimbare relaxată cu bicicleta.

8. Învață tehnici de respirație

Mai ales când ești nervos, îți pierzi încrederea în tine. Apoi, ajută să înveți și să folosești tehnici de respirație. Dacă sunteți nervos, respirați conștient mai încet și în abdomenul inferior. Respirați prin nas și afară prin gură. Concentrați-vă asupra respirației și simțiți-vă că deveniți mai liniștiți. Astfel de tehnici de respirație pot fi interiorizate prin meditație regulată.

9. Implică-te

Sunteți familiarizat cu acest lucru: în timpul unei discuții ați dori să aduceți o idee sau să puneți o întrebare - dar nu îndrăzniți să fiți respins de frică? Dă-ți seama că oamenii din jurul tău sunt de obicei foarte binevoitori și de ajutor. Dacă aveți întrebări, puteți presupune că și alte persoane din grup vor avea aceste întrebări. Depășește-ți zona de confort și teama de a te jenă și contribuie activ la întrebări și idei. Aceasta este singura modalitate de a afla că nu se poate întâmpla nimic rău.

10. Acceptați complimente

Persoanele cu o stimă de sine scăzută adesea le este greu să accepte laude și complimente. Practică asta! Când cineva te complimentează, spune-i mulțumesc și acceptă-l. Nu începeți să relativizați sau să vă distrageți atenția. Acceptați-l și, probabil, scrieți ceea ce cealaltă persoană a lăudat pe lista dvs. de puncte forte. Acest lucru ajută enorm la consolidarea stimei de sine.

Sfaturi rapide pentru mai multă încredere în sine în viața de zi cu zi

Toate aceste sfaturi pentru mai multă încredere în sine necesită timp și răbdare. Uneori, totuși, avem nevoie spontan de un impuls turbo pentru încrederea în noi înșine sau de o strategie rapidă pentru a putea părea încrezători în sine. Prin urmare, încă aici Sfaturi de putere pentru mai multă încredere în sine în viața de zi cu zi:

Întrebați-vă întotdeauna: Care este cel mai rău care se poate întâmpla? Procedând astfel, forțează-te să fii realist. Cel mai rău rezultat posibil nu este de obicei atât de rău până la urmă.
Cu pasi marunti: Când vine vorba de o sarcină dificilă, nu vă concentrați asupra rezultatului general sau asupra ultimului pas. Începeți de la început și stăpâniți sarcina încetul cu încetul.
Ce sfaturi i-ai da unui prieten în situația ta? De multe ori te ajută dacă ești conștient de ce sfaturi i-ai da unui prieten care se află în situația ta. Pentru că de multe ori ești mult mai binevoitor față de prieteni decât față de tine și ai mai multă încredere în ei. Deci, dacă ai sfătui prietenul să-și asume o anumită sarcină - transferă acea decizie asupra ta.