Creșteți metabolismul și digestia ➤ Actualizare 2020
Ce pot face pentru a-mi continua metabolismul și/sau digestia? Mulțumiri! Don, San Diego
Metabolism bazal: Cantitatea minimă de energie consumată pentru a menține respirația, circulația, peristaltismul, tonusul muscular, temperatura corpului, activitatea glandulară și celelalte funcții vegetative ale corpului.
zzzzzzzzz snorkeling. Ce a spus asta? În stilul tradus Fun and Fit, scrie: „Dacă doriți să ardeți calciu mai repede (ajută la pierderea în greutate și la întreținere), accelerați rata metabolică bazală”.
Există 11 variabile care vă afectează rata metabolică. Potrivit numărului din octombrie 2012 al ACE Certified News, „Exercițiul este ușor variabila cea mai adaptabilă (dintre acestea 11) în consumul zilnic total de energie”. Cercetările actuale sugerează că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este cel mai eficient mod de a crește rata metabolică și de a pierde în greutate, așa că vom fi foarte atenți și o vom defini. Practic, înseamnă că te antrenezi alternativ la două viteze - foarte intens și în repaus. Intervalele pot varia, de ex. 60 de secunde de lucru/60 de secunde de odihnă sau stilul Tabata foarte popular: 20 de secunde de muncă/10 secunde de odihnă, pe care colega noastră Tamara Grand o explică în acest episod radio de antrenament Tabata.
Apropo, culturismul standard nu va fi eficient deoarece nu arde suficiente calorii și nu are efectele secundare necesare. Ceea ce funcționează sunt sprintul, ciclismul, mișcările de bootcamp, cum ar fi eructarea, urcarea scărilor, ridicarea greutății și multe alte mișcări care vă pot duce la un nivel de intensitate de 9 sau 10 pe o scară de la 1 la 10. Cu toate acestea, o intensitate ridicată nu trebuie neapărat să aibă un efect ridicat dacă nu sunteți în mișcări „bruste”. S-ar putea să faceți flotări spiderman care au un efect foarte mic.
Odată am fost întrebați de un cititor dacă voia să „condimenteze vechiul meu metabolism al fundului”, așa că vă rog să citiți ce i-am spus (indiciu: nu am numit-o „veche”). În plus față de HIIT, cu siguranță doriți o componentă de antrenament de forță. Postarea noastră despre beneficiile calorice ale vârfului metabolic explică beneficiile combinării antrenamentului cardio și al forței, dar doar în cazul în care sunteți prea epuizat pentru a face clic pe link, practic spune: „Cardio vă permite 10-12 Ardeți kcal pe minut: cu antrenamentul de forță este de doar 8-10 kcal pe minut. Dar, din cauza unui lucru magic numit vârf metabolic (nu un termen de volei), veți arde calorii în mod eficient timp de aproximativ o oră după ce vă exercitați, chiar dacă vă așezați pe fundul vechi și nu faceți nimic.
În ceea ce privește digestia ... cuvântul „metabolism” se referă în mod specific la descompunerea alimentelor și apoi la transformarea lor în energia de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cel mai bun mod de a vă asigura că vă descompuneți și utilizați kcal/energia din alimentele dvs. este să faceți două lucruri: 1) consumați alimente echilibrate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase și 2) mâncați în mod regulat. O dietă bruscă cu conținut scăzut de calorii sau înfometare poate reduce foarte mult (adică încetinește) rata metabolică bazală (BMR) cu până la 30%, iar o dietă restrictivă, cu conținut scăzut de calorii, o poate reduce cu până la 20%. Practic, tocmai am spus: „Nu săriți peste mese. Nu mâncați porcării ".
Sunteți binevenit pentru această traducere memorabilă!
Sperăm că am răspuns la întrebarea dvs. Dacă da, faceți 10 flotări Spiderman! Dacă nu, faceți 20 de flotări!
Cititor: Ce mișcări de intensitate ridicată și ineficiente ați descoperit că putem împărtăși cu alți cititori, în special cu mine, care au genunchii răi?
Am participat la o competiție Anytime Fitness pe care ne dorim cu adevărat să o câștigăm. Vă rugăm să faceți clic pe link acum și să ne dați votul. Suntem gemenii de pe minge care „zboară” prin aerul argintiu! Vă mulțumim. P.S. Va dura aproximativ 7 secunde din timpul dvs. și apreciem fiecare vot!
Ardeți cel puțin 12 kcals zvâcnind degetele pentru a vă abona la canalul și blogul nostru YouTube. Și încă 13 dacă ne urmăriți pe Twitter: AlexandraFunFit și KymberlyFunFit. Vă rugăm să ne urmăriți și pe Instagram: KymberlyFunFit și AlexandraFunFit. Sau faceți clic pe pictogramele din bara laterală. Într-adevăr, totul este să te ajute!
Credit foto: prin CreativeCommons.org: cycloctopus (manivelă): beingwell20 (burpee), prietenul nostru FitFluential Brendon Payne (spiderman push-up)
Citat pentru statistici de dietă: http://www.disabled-world.com/fitness/metabolism/#ixzz2DfacauSZ
Parerea ta este ceruta!
Lasă un comentariu și împărtășește-ți experiența.