Creșteți metabolismul - Vitalenergy-Wellness
Mai multe calorii pierdute prin creșterea metabolismului
Pentru a arde mai multe calorii, trebuie doar să vă creșteți metabolismul. Acest lucru se poate face în mai multe moduri.
De exemplu, mâncarea consumă energie și, prin urmare, ne mărește cheltuielile de energie.
Temperatura funcționează la fel: un duș rece ne obligă corpul să ardă calorii pentru a-și menține temperatura internă. Activitatea fizică, cum ar fi antrenamentul cardio, crește foarte mult metabolismul, nu numai în timpul activității, ci și la câteva ore după aceea.
Același principiu se aplică în repaus: prin creșterea metabolismului bazal, veți putea cheltui mai multe calorii în perioadele de inactivitate, de exemplu în timp ce dormiți. !
Iată câteva sfaturi pentru reporniți mașina metabolică și, în cele din urmă, ardeți-vă grăsimile !
Nu sari peste mese ! Sărind o masă, crezi că faci o diferență în dieta ta? Dimpotrivă, trimiți corpului tău un semnal de privare împotriva căruia va implementa un plan de stocare consolidat! Pentru a evita acest lucru, nu omiteți niciodată mesele, mai ales nu micul dejun, care este cea mai importantă masă energetică din zi.
Nu te înfometa
Unele diete se bazează pe un aport de 800 kcal/zi, aceasta este o greșeală uriașă, chiar dacă slăbesc la început. Dacă scazi sub 1200 kcal, corpul tău va intra în regim economic și metabolismul tău va fi încetinit, nu va mai arde grăsimi. Trebuie să păstrați un aport caloric suficient pentru a menține rata metabolică bazală funcțională. O dietă prea strictă scade metabolismul bazal, crește depozitarea și creșterea în greutate.
Metabolismul de bază sau bazal reprezintă necesitățile energetice ale corpului necesare supraviețuirii sale în repaus (inimă, creier, digestie, temperatura corpului). Alimentele furnizează caloriile care contribuie la această bună funcționare minimă.
Nu luați un pui de somn după masă
Chiar dacă vă simțiți letargic (ceea ce se întâmplă mai ales atunci când mâncați prea mult sau prea mulți carbohidrați), nu vă lăsați liniștiți. În schimb, îmbracă-ți adidașii și mergi la plimbare. O mică plimbare digestivă va aduce beneficii atât greutății, cât și metabolismului dvs., deoarece efectul termic al alimentelor este accentuat și vă ardeți energia și caloriile: aceasta se numește termogeneză.
Termogeneza este procesul prin care organismul generează căldură folosind excesul de calorii. Acest mecanism apare, de exemplu, în timpul digestiei, care necesită mai multe sau mai puține calorii în funcție de tipul alimentelor consumate. Digestia necesită energie pentru a digera alimentele. Reprezintă aproximativ 10% din cheltuielile cu energia.
Nu neglija vitaminele și mineralele
Anumite vitamine din grupul B (B1, B3) sunt implicate în transformarea glucozei, transformată în acid piruvic în ciclul Krebs. Vitaminele B6 și B12 transformă grăsimile și proteinele în energie. Se găsesc în fructe și legume proaspete, dar și în nuci, cereale integrale, carne, pește, ouă și lapte. Gătitul reduce cantitatea de vitamine, de unde și valoarea de a apela la suplimente de vitamine și minerale.
Mineralele care cresc metabolismul sunt fierul, calciul, magneziul, cromul și zincul. Magneziul ajută la transformarea glucidelor în energie, zincul și cromul reglează insulina. Prin urmare, au de jucat un rol de ardere a grăsimilor.
Nu vă privați de suplimentele alimentare
Arzătoarele de grăsime sunt formule foarte specifice. Acțiunea lor majoră este de a stimula în mod natural corpul pentru a elimina toate grăsimile stocate. Termogeneza poate fi stimulată de anumite suplimente alimentare care favorizează astfel producția de căldură legată de cea a ATP. Chili, cofeina, citricele sunt unele dintre aceste ingrediente termogene. Alții, prin stimularea lipolizei, previn depozitarea grăsimilor în adipocite. Acestea eliberate, sunt arse sub formă de combustibil, datorită celor mai eficiente arzătoare de grăsimi.