Creșteți nivelurile de testosteron 5 strategii pentru un stimul natural de testare!
Care este cuvântul magic pentru mai multă masă musculară, creștere impresionantă a părului/bărbii, trăsături faciale distinctive - cu alte cuvinte pentru un aspect masculin complet? Corect: testosteron! Dar hormonul sexual masculin nu numai că evocă toate acele caracteristici fenotipice la care un băiat pubesc îndrăznește doar să viseze, dar este, de asemenea, benefic pentru sănătatea generală a bărbaților (creșterea libidoului, potența persistentă, creșterea calității spermei etc.). Cu alte cuvinte: indiferent dacă sunt tineri în vârstă, cei mai buni vârstnici sau noii pensionari - toată lumea poate beneficia de un nivel crescut de testosteron! Creșterea testosteronului plăcută? Atunci nu trebuie să ratați următoarea postare pe blog!
1. TESTOSTERONUL CREȘTE PRIN NUTRIȚIE!
Evident, acest punct nu este nici surprinzător, nici deosebit de spectaculos. Și totuși nu poate fi subliniat suficient: unul dietă echilibrată, naturală, bogată în vitamine este „casus knaxus” în ceea ce privește producția înfloritoare de testosteron. Dar ce alimente specifice ar trebui să fie în meniu? Aici puteți afla:
Numeroase studii științifice pe acest subiect au arătat că, în special acizi grași mononesaturați și polinesaturați (!) poate ridica nivelul de testosteron la niveluri fără precedent. În mod concret, aceasta înseamnă: Avocado, somonul, nucile și uleiul de măsline sunt o parte esențială a repertoriului dvs. alimentar! Țineți o dietă săracă în grăsimi? Nu este o idee bună, având în vedere că testosteronul este fabricat din colesterol - adică unul gras - va fi produs. Rezultatul: Oricine își supune corpul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi îl privește inevitabil de materiile prime necesare producției de testosteron pe termen lung!
Micronutrienții sunt un alt rapel de testare nutritivă zinc și Vitamina D. Acesta din urmă este, de asemenea, cunoscut sub sinonimul „hormon solar” și se găsește în principal în ouă, hering, somon și avocado. Cu toate acestea, cea mai bună injecție cu vitamina D este încă una extinsă bronzare. Vitamina D optimizează procesele metabolice din organismul nostru, care sunt esențiale pentru o funcționare adecvată a eliberării de testosteron și, prin urmare, este indispensabilă pentru un echilibru intact de testosteron.
Conform diferitelor studii, zincul are și o funcție de creștere a testosteronului, motiv pentru care culturistilor le place să completeze mineralul sub formă de suplimente alimentare (mai multe despre acest lucru la punctul 4). Zincul poate fi ușor furnizat organismului în cantități suficiente prin dietă. Brânză, fasole, iaurt, carne roșie, pește, stridii și arahide sunt considerați furnizorul numărul unu de zinc.
Dacă doriți să dați masculinității dvs. un nou strălucire, nu ar trebui să vă lipsiți de un singur lucru: pe rația sa zilnică de legume! Cota leului ar trebui să fie acolo Broccoli, conopidă, varză albă și usturoi opriți. Motivul? Conține broccoli, flori goale și co. Carbinoli, care asigură un raport echilibrat de testosteron-estrogen.
Usturoiul, pe de altă parte, poate conține o cantitate mare de el Alicină scor, care este responsabil pentru o inhibare semnificativă a eliberării de cortizol. Pentru explicații: Cortizol, cunoscut și ca „hormonul stresului”, acționează ca un Adversar testosteronului și, prin urmare, este o piedică pentru proiectul nostru - și anume pentru a ne maximiza nivelul de testosteron într-un mod natural.
2. CREȘTEREA TESTOSTERONULUI CU POSTUL INTERMITENT!
Dar nu numai dieta potrivită, ci și una temporară Concediu alimentar te poate transforma într-un adevărat slinger de testosteron. Studiile au arătat că perioade scurte, zilnice de post producerea așa-numitelor „Hormonul luteinizant” despre mândru 67 la sută poate ridica. Pentru a explica: Hormonul luteinizant stimulează producția de testosteron.
Mai mult, s-a observat o creștere generală a nivelului de testosteron la subiecții studiului în cauză 180 la sută găsit - și totul după doar o singură perioadă scurtă de post.
La un al doilea examen, participanții la studiu au fost supuși unuia boicot alimentar de douăzeci și patru de ore. Rezultatul? Din nou, postul intermitent a arătat efecte anabolice puternice asupra nivelului de testosteron al subiecților.
Bacsis: Eliberarea de testosteron atinge vârfurile noaptea sau dimineața devreme. Pentru a nu deranja acest proces, ar trebui să vă planificați fereastra de post în consecință. Personal, încep ciclul meu la ora 19 seara înainte, postesc noaptea inclusiv dimineața următoare și mănânc prima masă a zilei doar la ora 11 dimineața.
3. CREȘTEREA TESTOSTERONULUI CU ANTRENAMENTUL (PUTEREA)!
Afirmația potrivit căreia exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră generală nu ar trebui să vă scoată pe nimeni din spatele sobei. Ceea ce mulți nu știu, totuși, este că exercițiile fizice, în special antrenamentul de forță și interval, pot crește semnificativ nivelul de testosteron.
Studiile efectuate de American Physiological Society (APS) au arătat că a Program sportiv de 12 săptămâni are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron al subiecților testați, care erau toți supraponderali până la obezi. Interesant: Cu cât este mai intens antrenamentul a fost, cu atât mai bine rezultă și populația de testosteron.
Prin urmare, recomandarea mea este foarte clară: Antrenament pe intervale! Se folosește acest tip de exercițiu în rafale, așa-numitele „intervale”, antrenate. Spre deosebire de cardio-ul convențional în stare de echilibru, antrenamentul la intervale variază între Fazele de tensiune și relaxare. Mai exact, acest lucru înseamnă că, dacă vă place să vă antrenați pe ergometru, de exemplu, puteți încerca pur și simplu următorul antrenament în loc să conduceți într-un ritm constant, alternând sprinturi de treizeci de secunde cu treizeci de secunde de faze de recuperare într-un ritm moderat.
Cu toate acestea, acest principiu de formare este Nu limitat la un anumit sport, dar poate fi folosit universal - indiferent dacă sprintează pe terenul de sport, înotând în piscina în aer liber sau pe stepper în sala de gimnastică.
Pentru cei care preferă să ridice fierul, următorul credo se aplică atunci când vine vorba de „creșterea testosteronului”: Exerciții complexe de bază înainte de exerciții de izolare! Motivul: Pe de o parte, exercițiile de bază clasice (presă pe bancă, deadlift, ghemuit) sunt în primul rând Grupuri musculare „mari”, Adică, pieptul, spatele și picioarele sunt stresate, ceea ce poate avea un efect mai mare asupra eliberării hormonului sexual masculin.
În al doilea rând, necesită efectuarea de exerciții de bază secvențe de mișcare mai complexe și interacțiunea multor grupuri musculare individuale (de asemenea mai mici), care nu numai că alimentează creșterea musculară, ci și producția de testosteron.
4. TESTOSTERONUL CREȘTE PRIN SUPLIMENTE ALIMENTARE!
După cum sa menționat deja, anumiți micronutrienți sunt esențiali pentru funcționarea corectă a producției de testosteron. Pentru cei care, din orice motiv, nu ar trebui să-și poată acoperi nevoia zilnică de „micros” menționați, industria suplimentelor are o gamă largă de suplimente alimentare utile gata - Zinc, vitamina D, multivitamine, ulei de pește, magneziu, arginină, ca să numesc doar câteva dintre ele! Cu aceste „remedii” le puteți gestiona cu ușurință Vital- și Echilibrul nutrienților pentru a-l aduce într-un echilibru natural și a crea astfel un mediu optim pentru o eliberare de testosteron care rulează la viteză maximă!
Pe lângă suplimentele clasice de testosteron, precum zincul, există și opțiunea așa-numitelor „Fitoandrogeni” a cădea din nou pe. Ceea ce pare extrem de complicat la prima vedere nu sunt practic nimic altceva decât plante care androgeni vegetali (= Hormonii bărbaților) și, prin urmare, sunt foarte benefici pentru producerea de testosteron. Consumul acestor stimulatoare de testare pe bază de plante are două avantaje masive:
1. Fitoandrogeni stimulează eliberarea de androgeni.
2. Fitoandrogenii inhibă descompunerea androgenilor.
Toate bine și bine. Dar ce plante sunt de fapt incluse în genul „fitoandrogeni”? Iată o mică selecție:
* Tribulus terrestris
* Ginseng
* Polen de pin
* Rădăcină de urzică
* Eleutherococcus
* Macca
* Ashwagandha
* Extract de nuci de pin
* Extract din frunze de măslin
Pentru cei cărora li se pare prea dificil să obțină și să ia toate componentele din plante în mod individual, industria suplimentelor oferă, de asemenea, opțiunea așa-numitelor Boostere de testosteron a cădea din nou pe. Aceste produse sunt un amestec de promovare a testosteronului pe bază de plante, compus din cei mai eficienți micronutrienți și fitoandrogeni. Contrar opiniei populare, aceste stimulatoare de testosteron nu furnizează organismului testosteron extern, ci ajută doar la optimizarea proceselor proprii (interne) ale organismului pentru a crește nivelul de testosteron. Practic aici: Sarcina dozei corecte este luată de pe umeri.
Sfatul meu este, prin urmare: Oricine și-a perfecționat dieta și antrenamentul poate încerca cu ușurință să obțină maximul absolut din echilibrul testosteron cu un produs din gama de stimulatori de testosteron.
5. CRESTEȚI TESTOSTERONUL EVITÂND ASASAȚII DE TEST!
Probabil cea mai eficientă metodă de combatere a unei deficiențe de testosteron este în continuare de a preveni dezvoltarea acesteia în primul rând! Înseamnă nimic mai puțin decât: Schimbați-vă stilul de viață!
Înspăimântător: scăderea nivelului de testosteron a afectat demult nu doar bărbații mai în vârstă, ci și tot mai mulți bărbați în ceea ce se presupune că este cea mai bună „vârstă a bărbatului” (între 20 și 30 de ani). Motivele pentru acest lucru sunt ușor de găsit: Obezitatea, consumul excesiv de alcool și nicotină, precum și stresul și lipsa somnului - pe scurt: un stil de viață nesănătos!
Aici puteți afla care ucigași Testo sunt cei mai dăunători și cum vă afectează în detaliu bărbăția:
* Obezitate: Studiile au arătat de nenumărate ori acest lucru persoanele supraponderale sunt cele mai afectate de deficitul de testosteron. Pentru a înțelege această legătură, trebuie să știm că celula de grăsime corporală este activă hormonal, respectiv celula producătoare de estrogen reprezintă. Cu alte cuvinte, bărbații cu exces de grăsime corporală sunt de obicei unul Exces de estrogen afectat. Tocmai din acest motiv, bărbații foarte supraponderali dezvoltă ceea ce este cunoscut sub numele de „sâni masculi” la vârsta adultă. Dacă doriți să vă ridicați nivelul de testosteron la viteză, ar trebui să fiți întotdeauna pe unul procent redus de grăsime corporală (KFA) respect, gândește-te foarte mult. Oricine consideră că este nevoie de o acțiune aici ar trebui să facă și cele sugerate la punctul 2 Antrenament pe intervale să aruncăm o privire mai atentă.
* Alcool: Ciudat: Mai ales berea, care în partea noastră de lume este considerată „băutura pentru bărbați”, are un efect scăderea testosteronului afară. Acesta este de vină pentru conținut hop, la la Fitoestrogeni (fitochimicale) contează și furnizează corpului nostru estrogen pe bază de plante. A doua veste proastă: hameiul produce și testosteron în testicule la un impas. Deci, dacă doriți să fiți plini de bărbăție, ar trebui să treceți la băuturi alcoolice fără hamei sau, cel mai bine, să renunțați complet la alcool. Deoarece: Toate celelalte băuturi alcoolice sabotează, de asemenea, producția de testosteron, făcându-le a noastră Permiteți creșterea nivelului de cortizol.
* Nicotină: Oricine se apucă în mod regulat de strălucirea strălucitoare nu numai că îi dăunează plămânilor, ci și masculinității. Studiile efectuate pe fumătorii cu lanțuri au arătat că nicotina este Spermă lentă putere, Promovează impotența și lasă nivelurile de testosteron să trântească în subsol.
* Stres și lipsa somnului: Experții sunt de acord: Stresul, ca însoțitor de zi cu zi în societatea modernă, este o adevărată otravă pentru gospodăria hormonală (masculină). În special termen lung Stres! Pe de o parte, corpul nostru se revarsă constant Cortizolul oprit. Pe de altă parte, cu stres pe termen lung care devine colesterol pozitiv, de care organismul nostru are nevoie pentru reglarea numeroaselor procese (inclusiv formarea testosteronului), utilizate pentru producerea de cortizol sau utilizate în alte scopuri decât cele intenționate. Prin urmare, știința face ca stresul permanent să fie unul dintre Principalul responsabil în raport cu deficiența rampantă de testosteron din civilizația occidentală. Sfatul meu este, prin urmare, să vizitați camera de greutate de mai multe ori (cel puțin de trei până la patru ori) pe săptămână. Antrenamentul regulat cu greutăți reduce nivelul de stres pe de o parte și are ca rezultat - așa cum am auzit deja - creșterea cantității de testosteron, pe de altă parte. Cred că este o situație excelentă de câștig-câștig!
Un alt criminal care nu trebuie subestimat: Lipsa somnului! Cercetările științifice au arătat că bărbații cu patru ore de somn pe noapte aveau niveluri de testosteron de doar 200-300 ng/dl. Pentru comparație: acei bărbați care au păstrat cota de somn recomandată de 8 ore pe noapte au reușit să înscrie cu valori de 500-700 ng/dl.
Un al doilea studiu la scară largă, efectuat pe 500 de bărbați, a obținut rezultate similare: bărbații care s-au bucurat doar de patru ore de somn într-o noapte au trebuit să sufere pierderi de testosteron de până la comparativ cu cei care au avut opt ore de somn 60 la sută Accept. „Vești proaste” pentru toate bufnițele de noapte printre voi!
Dar de ce este chiar așa? Pur și simplu: în timpul fazelor REM (mișcarea rapidă a ochilor), creierul nostru trimite semnale care sunt trimise către corpul nostru Instrucțiuni pentru producerea hormonilor da. Dar dacă nu dormim suficient, nu pot fi trimise substanțe mesager. Rezultatul: producția de hormoni, și astfel și formarea de testosteron, se oprește sau nici nu începe! Prin urmare, asigurați-vă că aveți o cotă de somn de cel puțin șapte-opt ore pe noapte a ajunge!
CONCLUZIE
Faptul este că: dacă doriți să câștigați masă musculară, să respirați vânt nou în viața sexuală sau pur și simplu să faceți ceva bun pentru sănătatea dvs., ar trebui să urmați deviza: "Cu cât este mai mult" Testo ", cu atât mai bine!" Viaţă. Important: dimpotrivă, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă ajutați nivelul de testosteron prin injectarea de testosteron artificial. Motivul: aportul extern de testosteron face acest lucru producția proprie (internă) a corpului este inutilă și, prin urmare, le stabilește în cele ce urmează șchiop pe termen lung. Este mai bine să profitați la maximum de strategiile naturale și inofensive Testoboost menționate în acest articol. Pentru că un lucru este cert: combinația unei diete potrivite (inclusiv postul intermitent), antrenament intensiv, consumul de suplimente specifice și evitarea ucigașilor testo menționați nu este doar eficientă, dar și durabil! Și păstrarea virilității până la bătrânețe nu este tocmai ceea ce ne străduim noi, stăpânii creației?