Creșteți puterea de voință - 5 exerciții simple pentru disciplina fierului
De ce ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele în viață? O viziune? Fericire? Sau este, la urma urmei, vechea motivație? Din experiența mea, cel puțin motivația este cam ultimul lucru care separă eșecul de succesul la sfârșitul zilei. Ceea ce este cu adevărat crucial și cum puteți învăța cu ușurință această abilitate, vă voi spune aici.
Probabil că știm cu toții: indiferent dacă este cea de-a 30-a aniversare (sau orice altceva), o experiență decisivă în viața noastră sau doar începutul anului - într-o zi ne trezim și aflăm că trebuie să schimbăm ceva.
Așa cum este - nu putem merge mai departe și așa că decidem, de exemplu, că vrem să facem mai mult sport, ne-ar plăcea să avem un pachet de șase și nu putem mânca atât de îngrozitor pentru o zi mai lungă ...
Ce cuvânt mic magic se strecoară în mintea oamenilor?
Motivația de aur și sfântă trebuie să vină și hei - la început este și ea acolo. Totul este nou, puterea deciziei te inspiră și se fac primii pași. De data aceasta, da de data aceasta, pare să funcționeze ... probabil în jur de 14 zile (din păcate).
Apoi se întâmplă ceva care este de obicei înțeles ca homeostazie.
Homeostazia este, ca să spunem așa, o reglare a corpului și asigură că totul rămâne la fel. Fără schimbări mari, fără salturi cuantice și, de asemenea, cu reticență, cu 10 kilograme mai puțin pe șolduri ...
Deci, ce trebuie făcut atunci când motivația eșuează?
Ei bine - adevăratele cuvinte magice pentru succes sunt disciplină și voință.
Dar există și vești bune. Forța de voință și autodisciplina se dezvoltă în timp cu acțiunile corecte. Acțiunile mici din viața de zi cu zi vă pot asigura că aveți mai multă voință de a pierde în greutate, mai multă autodisciplină în exerciții și nutriție și că într-o zi totul pare să funcționeze de la sine.
Vreau să vă prezint cele mai bune 5 exerciții ale mele din acest articol.
Puterea unui pic mai mult de autodisciplină
Progresie și creșteri mici, dar constante - acesta nu este doar secretul pentru construirea mușchilor, ci a devenit și o mantră de viață absolută pentru mine.
Cu toții ne dorim mai mult în viață - vreau mai mult în viață - și da ... de preferință imediat.
Cu toate acestea, iepurele funcționează diferit, cu siguranță (sperăm) că mulți au învățat pe parcursul vieții lor.
Dar asta este la fel de important, este cunoaștere, că schimbarea este încă posibilă și că obiectivele din viață pot fi de fapt atinse. Obiective mici și mari.
Cheia pentru atingerea acestor obiective este autodisciplina și voința. Sună nesexat, nemistic și cu siguranță nu este acronimul ascuns pe care mulți îl caută degeaba ...
Un pas mai departe în fiecare zi - acesta este întregul secret
Când vorbesc despre autodisciplină, nu mă refer la a trăi ca un călugăr absolut și a fi pe o cale directă de a deveni Cavaler Jedi ...
Nu, vorbesc doar despre îmbunătățiri foarte mici. Fără îmbunătățiri în viața de zi cu zi, puține progrese în obiceiurile proprii și mici modificări ici și colo - dar în fiecare zi.
Următorul grafic cu informații ilustrează acest lucru în mod minunat. Dacă noi în fiecare zi obține doar 1% mai bine, acest lucru are un efect masiv al dobânzii compuse pe parcursul anului și ne vom găsi într-un loc absolut inimaginabil în acest moment.
Vorbesc din propria mea experiență ...
Pentru mine a fost absolut de neimaginat să ai un abdomen de spălat, să ai un corp definit și puternic și să lucrezi ca model de fitness pentru cele mai mari studiouri de fitness din toată Germania - și totuși sa întâmplat.
Secretul meu?
Un pic mai multă disciplină în viața de zi cu zi și îmbunătățind puțin în fiecare zi - vă voi spune exact cum funcționează acest lucru în 5 exerciții simple pe care le puteți implementa mâine.
Creșteți exercițiul de voință # 1 -
Aveți o rutină solidă de antrenament
Exercițiul, în special antrenamentul de forță, este cel mai bun mod pe care îl cunosc pentru a-ți întări masiv voința. La început nu este nevoie doar de un efort pentru a merge la antrenament, dar este nevoie și de o voință puternică pentru a-ți urma planul, săptămână după săptămână.
Acest lucru nu numai că întărește rezistența mușchilor și a celulelor - ci și voința minții.
Sunteți aici pentru antrenament de forță și, bineînțeles, asta susțin cu munca mea ... dar nici nu mă bucur mereu să merg la antrenament. De asemenea, am multe zile rele și nemotivate când vreau doar să stau leneș pe canapea și să-mi las televizorul să mă spele.
Cu toate acestea, nu am omis o singură sesiune de antrenament din lene în ultimii 5 ani și astăzi dator datoră gradului meu înalt de autodisciplină sportului în special.
Consider că 3 zile fixe sunt absolut suficiente pentru aceasta - atât pentru transformarea fizică, cât și pentru cea mentală. Dar aceste 3 zile întotdeauna ... cu excepția cazului în care sunteți bolnav .
Învață să te cucerești și toată viața ta se va schimba în bine. Mai mulți mușchi, o sănătate mai bună și o voință mai puternică - ce ți-ai putea dori mai mult?
Creșteți exercițiul de voință # 2 -
Meditează timp de 10 minute în fiecare zi
Meditația este un antrenament de forță adecvat pentru creier, concentrare, concentrare și motor pentru decizii mai bune și mai multă auto-disciplină.
Deși nu sunt un expert în domeniu, meditația sa dovedit a avea o serie de beneficii și, împreună cu antrenamentul de forță, este probabil cel mai bun exercițiu pentru a vă consolida direct propria voință.
Meditez în mod regulat aproape în fiecare zi de un an și mi s-a părut extrem de îmbogățitor viața mea.
Pot să iau decizii mai bune, să am mai multă auto-disciplină, mai multă concentrare în gândire și actul pur de a medita m-a scos din multe momente de îndoială și tristețe.
Deși poate părea dificil la început, într-adevăr nu este nevoie de mult pentru a medita - nici de multă pregătire (și despre asta este vorba).
Stați doar pe un prosop sau pe un covor, setați un cronometru și încercați să vă relaxați timp de 10 minute ... Acest lucru poate fi mai greu decât pare.
Medierile ghidate sunt, de asemenea, ideale pentru aceasta. Folosesc aplicația „Calm” pentru smartphone-ul meu și, prin urmare, o pot recomanda fără rezervare.
Consolidarea voinței prin meditația zilnică - Fă-o!
Fără publicitate plătită - doar o aplicație excelentă,
Pot recomanda!
Creșteți exercițiul de voință # 3 -
Ia scările. mereu.
Ceea ce caracterizează de fapt autodisciplina?
Dacă întrebi Wikipedia, autodisciplina este abilitatea, Controlul constant al propriului comportament și acționarea intenționată în timp ce nu faci lucruri care se abat de la obiectivul cuiva.
Deci, este vorba de a face rahatul care este greu și nu se simte întotdeauna distractiv la început. Este capacitatea de a depăși obstacolele incomode să iau acum și să renunțe la recompense instantanee în timp ce privești lucrând spre o mâine mai bună.
Această amânare a recompenselor poate fi instruită - oricând, oriunde. In fiecare zi.
Prin urmare, iată sfatul meu de zi cu zi:
Luați întotdeauna scările - atât literal, cât și metaforic.
Mergeți mai departe, nu întotdeauna faceți-o prea ușor pentru dvs. și alegeți în mod conștient sarcinile și provocările dificile și solicitante - atât mental cât și fizic.
Pentru că: „Pe măsură ce faci ceva, faci totul”.
Faceți-vă un obicei să faceți lucrurile care nu sunt confortabile ... începe cu urcarea scărilor în fiecare zi, trece prin spălarea farfuriilor după gătit și se termină cu corpul visat.
Creșteți exercițiul de voință # 4 -
Stabiliți obiective mici și atingeți-le
Autodisciplina merge mână în mână cu puterea de voință și mulți dintre noi am renunțat la stabilirea unor obiective mari pur și simplu pentru că știm că oricum nu vom ajunge acolo.
Încrederea este ruptă ...
Literalmente … crede in tine. Pentru a putea învăța cum să atingem din nou obiective, este logic să stabilim în mod conștient obiective mici și să le atingem. Nu pe termen lung, dar la început este.
Astfel dobândim disciplină și încredere în sine pentru a aborda din nou marile obiective din viață și pentru a demonstra perseverență.
Un mic obiectiv, de exemplu, ar fi „Să faci sport astăzi”. Acest lucru nu este mare lucru și poate fi ușor realizat astăzi.
Sau decideți să vă curățați camera și apoi să o faceți efectiv .
În acest fel, veți învăța să vă asumați responsabilitatea pentru rezultatele dvs. pas cu pas și veți câștiga din nou voință și autodisciplină.
Creșteți exercițiul de voință # 5 -
Ține minte ispitele tale
Doriți să aveți o minte din oțel care poate depăși toate obstacolele? Apoi, poartă întotdeauna cu tine cele mai mari vicii. Dacă doriți să renunțați la fumat, purtați întotdeauna cu voi un pachet de țigări.
Dacă vrei să mănânci mai sănătos, atunci poartă cu tine o bară mare de ciocolată în fiecare zi.
Acest lucru este cu siguranță greu - dar dacă reușești să rezisti acestor tentații presupuse mici, creierul tău va învăța automat să reziste chiar și tentațiilor mari și vei dezvolta o voință irepresionabilă.
Începeți cu un exercițiu care vi se pare cel mai ușor la început și este mult mai important:
Începeți de azi!
Mai multe despre succes, disciplină și voință:
Factorul X - Ce separă grâul de pleavă
Factorul X a fost scris pentru a vă ajuta să vă treziți și să declarați război mediocrității. Aflați de ce are nevoie cu adevărat succesul în viață și cum puteți recâștiga controlul deplin asupra vieții voastre.
- Experimentează claritatea despre tine și obiectivele tale prin multe exerciții
- A lua mai multAutodisciplina și o voință de fier, astfel încât să puteți atinge fiecare dintre aceste obiective
- Urmați pe urmele celor mai de succes oameni și cunoașteți obiceiurile lor de succes
Concluzie - ce este o voință puternică
O voință puternică este un obicei. Este respect pentru propria viață și este responsabil pentru asigurarea faptului că se poate câștiga roadele vieții.
Ceea ce nu este, însă, este o abilitate înnăscută cu care foarte puțini dintre noi am fost înzestrați ...
Dar dimpotrivă - Și eu a trebuit să muncesc din greu pentru a-mi câștiga voința în viață și astăzi am disciplina necesară pentru a face lucrurile corecte - și nu doar cele ușoare.
Deci, dacă aveți șefi noi și incitanti, începeți de la mic. Încercați să obțineți cu 1% mai bine în fiecare zi și lucrați asupra dvs. și a obiceiurilor dvs. zilnice ... restul va veni (aproape) de la sine.
Așadar, amintiți-vă - nu motivația, ci responsabilitatea personală, voința și autodisciplina sunt adevăratele chei ale succesului. Acesta este modul - deci, faceți-vă propriile abilități cruciale și începeți să faceți exercițiile astăzi.
Sjard
Salut, ce faci? Aici scrie Sjard, antrenorul tău de fitness și personalitate. Cu mai mult de 6 ani de experiență în domeniile fitnessului, dezvoltării personalității, nutriției și sănătății, vă prezint cele mai eficiente metode pe quantumleapfitness.de pentru a deveni cel mai bun sine al vostru.