Creșteți rata metabolică bazală și ardeți grăsimea corporală!
Consumul de calorii
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să arzi grăsimea corporală. Pentru arderea bună a grăsimilor, rata metabolică bazală trebuie să ruleze la viteză maximă. Dar ce anume este rata metabolică bazală și cum o puteți crește? Aici puteți afla ce îl deosebește de consumul de calorii și cum puteți crește rata metabolică bazală!
Dacă doriți să pierdeți în greutate pe termen lung, nu ar trebui doar să reduceți consumul de alimente, ci mai ales să vă creșteți consumul de energie. Puteți face acest lucru mai ales printr-un exercițiu suficient. Deoarece cu cât ești mai activ, cu atât consumi mai multă energie sub formă de calorii. Cum este legată necesitatea zilnică de calorii sau consumul de calorii de rata metabolică bazală?
Care este rata metabolică bazală?
Pentru a funcționa pe deplin, corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de energie. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul nostru are nevoie în stare de repaus pentru a funcționa - de exemplu, pentru digestie, respirație sau alte activități ale organelor. Pentru această valoare, înălțimea, greutatea, vârsta, dar și masa musculară sunt foarte importante. Aici puteți calcula rata metabolică bazală.
Cantitatea de energie pe care corpul tău o folosește în mișcare se numește cheltuială de energie. Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță formează împreună consumul de calorii. Puteți determina câte calorii consumați în timpul activității cu ajutorul calculatorului nostru de consum de calorii.
Acesta este modul în care vă puteți crește rata metabolică bazală
Creșteți consumul de energie când este inactiv? Nu este o contradicție? Desigur, nu vă puteți influența în mod activ consumul de energie în momentul odihnei, pentru că altfel nu ați mai fi în acest moment. Cu toate acestea, în afara stării de repaus, puteți lua măsuri care vă cresc rata metabolică bazală.
# 1 antrenament pentru construirea mușchilor
Antrenează-ți mușchii! Aici nu vorbim despre munți de mușchi. Când construiți mușchi, corpul dvs. este modelat, dar mult mai important: cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât consumați mai multe calorii chiar și în timp ce vă odihniți. Rata metabolică bazală crește!
# 2 Nutriție optimizată
Metabolismul tău trebuie să rămână în mișcare și poți face asta în principal prin dieta ta. În plus față de antrenamentul dvs., ar trebui să consumați alimente care promovează construirea musculară. De asemenea, ar trebui să oferiți corpului dvs. cantități suficiente de micro- și macronutrienți, de exemplu, cu alimente bogate în magneziu. În plus, există adevărate arzătoare de grăsimi ascunse în spatele multor alimente care îți alimentează arderea grăsimilor.
# 3 Bea multă apă
Ar trebui să ai mereu apă plină cu tine oriunde te duci. Regula generală: consumați cel puțin un litru de apă la 25 de kilograme de greutate corporală în fiecare zi pentru a vă menține metabolismul activ! Deci, puteți crește rata metabolică bazală cu doar un pahar de apă în timp ce stați.
# 4 exercițiu cardio
Amestecul potrivit de antrenament pentru construirea mușchilor și antrenament cardio este un antrenament optim pentru tot corpul pentru a vă stimula arderea grăsimilor. Antrenamentul cardiovascular acționează ca un supliment - este calea, nu scopul. Cu un antrenament cardio cu interval de intensitate mare, arată diferit. Are un efect de post-arsură, corpul consumând calorii ore în șir după antrenament. Vă creșteți rata metabolică bazală!
# 5 Activitate fizică în viața de zi cu zi
Este mai bine să parcurgi distanțe scurte pe jos sau cu bicicleta decât cu mașina sau transportul public. Luați scările vechi bune în loc de omologii lor rulanți sau chiar liftul. Nu puteți crește rata metabolică bazală cu aceasta, dar puteți crește cu ușurință metabolismul performanței. Dacă faceți o treabă de birou la birou, ar trebui să urmați acest sfat în special pentru a vă menține metabolismul ocupat toată ziua în fața computerului.
# 6 Somn și stres scăzut
Dacă nu dormiți regulat și suficient, acest lucru vă afectează atât nivelul hormonal și regenerarea, cât și performanța de antrenament și nivelul de stres. Nu trebuie să-l reglezi doar pe acesta din urmă prin somn, ci și prin suficient timp liber și o viață de zi cu zi structurată.
Dacă urmați sfaturile noastre, puteți crește rata metabolică bazală pe termen lung. Dacă nu ești atent, însă, îl poți coborâ inconștient la fel de repede! Indiferent de disciplină: aici veți găsi dulciuri sănătoase între ele.
Surse de imagine: iStock/tetmc, iStock/g-stockstudio, iStock/eksomolika, iStock/Ondine32, iStock/boggy22