Creșteți sau pierdeți în greutate, alegeți-vă partea!
Fiecare alergător (sau aproape) cunoaște acum regulile de bază ale nutriției sportive. Dar a arăta înțelepciune la nivel nutrițional rămâne o provocare care trebuie abordată zi de zi. Evitând capcane brute ...
Pierderea în greutate> Păstrați un jurnal
Toate studiile arată că este mai ușor să slăbești sau să-l ții sub control prin înregistrarea exactă a conținutului fiecărei mese și gustări. Alergătorii pot finaliza acest mic exercițiu zilnic în același timp în care își notează natura antrenamentului (link-ul jurnalului de antrenament). Aveți grijă să nu înșelați. Conștiința ta te urmărește ...
Îngroșarea> Înfometarea
Nimeni nu este mai puternic decât foamea! Și mai ales nu alergătorii care au nevoie de mai multe calorii decât media pentru populație (>). Înfometarea te poate ajuta să slăbești repede, dar consecințele acelor kilograme pierdute sunt adesea devastatoare: oboseală, iritabilitate, performanțe mai scăzute. Drept urmare, alergătorul apelează, aproape fără să-și dea seama, la o dietă bogată în calorii și recâștigă kilogramele pierdute. În cele din urmă, nivelul său de fitness s-a deteriorat destul de mult.
Slăbește> Gândește-te mic
Americanii - și porțiunile lor foarte mari - ne-au arătat calea de urmat (>). Când vine vorba de mâncare inteligentă, cantitatea contează la fel de mult ca și calitatea. Totalul caloriilor ingerate zilnic este cel care decide creșterea sau pierderea în greutate și nu tipul de mâncare consumată. Prin urmare, este înțelept să gândim mic în ceea ce privește containerul. Evitați bolurile mari pentru salate și preferați bolurile de dimensiuni medii.