Creșteți-vă metabolismul cu cele 16 sfaturi!
Dacă citiți acest articol, se datorează faptului că căutați cu siguranță să slăbiți și așa cum ați citit pe site-ul nostru, definirea și înțelegerea metabolismului vă permit să vă optimizați pierderea în greutate. Dacă nu l-ați citit încă, puteți răsfoi articolul nostru despre metabolismul bazal. Acum că știm asta, cum să vă creșteți metabolismul pentru a vă optimiza pierderea în greutate ? Descoperiți 3 pârghii și 16 sfaturi pentru a vă exploda metabolismul bazal !
Creșteți-vă metabolismul prin nutriție
1. Favorizează anumite alimente: efectul termic al caloriilor
Toate alimentele nu necesită aceeași energie pentru a fi asimilate. Cu alte cuvinte, corpul nostru nu procesează caloriile în același mod.
De exemplu, proteinele sunt mai puțin absorbite decât carbohidrații și grăsimile, conform unor studii.
Mai jos sunt procentele de energie consumate pentru fiecare macronutrient:
- Proteine: 25-30%
- Carbohidrați: 4-7%
- Grăsime: 2 până la 4%
După cum indică numerele, corpul nostru va arde între 25 și 30 de kilocalorii pentru a digera 100 de kilocalorii de carne slabă iar această energie se va găsi sub formă de căldură. Restul este stocat sau folosit. În schimb, 2 până la 4 kilocalorii sunt suficiente pentru a digera 100 de kilocalorii de grăsime.
Consumarea multor proteine este, prin urmare, de un interes deosebit pentru creșterea metabolismului, deoarece acest lucru va activa termogeneza. Sunt și multe diete bogate în proteine în programele de slăbire.
2. Respectați distribuția macronutrienților
Chiar dacă tocmai am văzut că proteinele promovează termogeneza, aveți grijă să nu mâncați doar asta! Respectați o dietă echilibrată, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie și de carbohidrați și lipide pentru a funcționa bine.
Nu este distribuție perfectă deoarece depinde de fiecare persoană, dar în medie, cu excepția dietei speciale sau a obiectivului de scădere în greutate și de creștere a masei, este recomandabil să consumați:
- 35-50% carbohidrați
- 30 - 40% lipide
- 10-25% proteine
3. Mănâncă de mai multe ori pe zi
Digerarea alimentelor consumă calorii și crește metabolismul, de aici beneficiul de a digera toată ziua. Desigur, nu este vorba de a mânca 5 mese complete pe zi! Aici scopul este să distribuiți cantitatea calorii zilnice peste 4-5 mese pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru ziua dumneavoastră. Planificați-vă prânzul și cina și intercalați una sau două gustări la pauzele de la 10 a.m.
În timpul gustărilor, preferați proteinele slabe (șuncă, piept de pui, shaker de proteine etc ...) sau migdale sau alune pline cu lipide bune pentru a vă crește metabolismul.
4. Bea multă (apă rece) !
Nu uitați să vă hidratați pe tot parcursul zilei! Chiar mai mult dacă vă exercitați pentru a evita crampele. În plus, pentru a menține un metabolism sănătos și pentru a ajuta la descompunerea grăsimilor (lipoliză) corpul dumneavoastră are nevoie de apă suficientă. Altfel ar putea încetini. De asemenea, permite eliminarea toxinelor, acidului lactic și drenează impuritățile.
Unele studii au arătat că consumăm aproximativ 25% calorii pe oră mai mult după ce ai băut o jumătate de litru de apă. Bea mult umple stomacul și oferă o senzație de plinătate care te va face să mănânci mai puțin.
Luați în considerare și consumul de apă rece pentru a arde mai multe calorii! Într-adevăr, corpul tău va trebui să furnizeze multă energie pentru a încălzi apa cu 10 grade și 37 ° C. !
5. Bea cafea (neagră, fără zahăr și smântână!)
Cafeaua face parte din lista alimentelor despre care se știe că îți crește metabolismul. Într-adevăr, studiile au arătat că crește metabolismul bazal cu 3-11% și că acesta poate dura aproximativ 150 de minute.
Un alt avantaj, cofeina va favoriza arderea grăsimilor (lipidelor) sub formă de trigliceride.
Aveți grijă să nu o abuzați !
6. Bea ceai verde
Conform unor studii, teina din ceaiul verde ar crește metabolismul cu 4-5%. Ceaiul verde conține, de asemenea, taninuri și catechine, care vor încetini și preveni asimilarea grăsimilor.
Așa că nu uitați să beți ceai verde după mese !
7. Mănâncă fierbinte și picant
Acest sfat este mai mult pentru distracție, deoarece un studiu susține că consumul de ardei iute vă crește metabolismul cu doar 10 calorii pe masă.
Nu pariați totul pe ea eh ! În schimb, gândește-te la sport și la o dietă echilibrată, vă promitem că funcționează mai bine 😉
8. Luați în considerare consumul de iod
Unde să găsim iod? Ei bine, este destul de ușor! Gândiți-vă la produse din mare, cum ar fi peștele alb sau algele marine, care sunt surse foarte bune.
A munci, glanda tiroidă are nevoie de acest iod mineral. În plus, crește producția de hormoni tiroidieni necesari unui metabolism mai activ.