Creșteți-vă puterea cu culturismul fără greutăți
Dacă doriți să vă întăriți, faceți mai multe repetări cu mai multă greutate, mai multă sarcină. S-a spus masă? Nu !
Aici este 4 modalități de a continua să progresezi folosind doar greutatea corporală. Aceasta este partea bună a antrenamentului cu greutatea corporală.
Gândindu-vă că singura modalitate de a câștiga mușchi, de a câștiga forță, este să faceți mai mult exercițiu, să vă încărcați mai mult barele etc. se reduce. Între seturile lungi de muncă și timpul de recuperare prelungit, veți petrece ore întregi făcând puțin exercițiu dacă vă gândiți doar la creșterea încărcăturii.
Ei bine, s-a terminat acum. Deși nu este nimic greșit sau greșit în a face forță, antrenamentul de înaltă rezistență ale cărui rezultate pot fi superbe, nu este singura modalitate de a câștiga forță.
Cu aceste 4 tehnici, vei învăța să folosești fizica, mișcarea și forța pură, pentru a-ți atinge și a-ți atinge obiectivele de fitness.
Cel mai bun din toate? Aceste metode necesită echipament minim și nu este necesară abonarea la sală, deoarece se bazează doar pe tehnică și nu pe sarcini externe.
1 Măriți raza de mișcare
Când doriți să faceți un exercițiu de antrenament mai dificil, adăugați un disc de 2,5 lire pe fiecare parte a bilei, coborâți tija pe mașină pentru a adăuga plăci etc. Dar acestea nu sunt singurele opțiuni disponibile pentru dvs.
Pur și simplu creșterea intervalului de mișcare al unui exercițiu dat vă va oferi randamente mai bune pentru fiecare repetare.
De exemplu, încercați să faceți ghemuit complet până când fesele se odihnesc pe gambele tale.
S-ar putea să ratați ceva, coborând doar până când coapsele sunt paralele cu solul, așa cum recomandă mulți antrenori sportivi.
Același lucru este valabil și pentru pompele: Coborâți aproape de podea, apoi împingeți până în jos până când coatele sunt blocate și omoplații se despart. Corpul uman a fost construit pentru a se deplasa la amplitudine maximă, chiar dacă nu sunteți obișnuiți să faceți acest lucru.
Utilizarea mânerelor pompei ca cele ale Nike pentru 23 €, de asemenea, permite să coborâți. Le puteți cumpăra de aici:
Pentru a profita la maximum de un tracţiune, începe de la un punct mort în poziția joasă.
Apoi, împingeți pieptul spre bară și opriți-vă când bărbia este la nivelul barei. Ați fi surprins de câți oameni văd o execuție ponderată cu un interval limitat de mișcare. Prin creșterea distanței pe care o parcurgeți, veți face progrese dramatice în exercițiu, fără a fi nevoie să depindeți de nimic (greutate), doar de voi înșivă.
Desigur, numărul de repetări pe care îl puteți face va scădea, dar construirea forței dvs. vă va stimula corpul și va crește masa musculară.
La fel, efectuarea de flotări pe degete sau pumnii, nu numai că oferă o provocare unică pentru mâini și antebrațe, dar vă permite, de asemenea, să coborâți mai jos decât ați putea, în timp ce luați sprijin pe palmele mâinilor.