Crioterapie Ce înseamnă camera rece FITBOOK
De Sarah Polley | 14 martie 2020, ora 4:34
Fie sportivi, modele sau actori. Vă bazați pe crioterapie și înghețați pentru un corp mai ferm și mușchi sănătoși și puternici. Se spune chiar că Cristiano Ronaldo are propria cameră rece și tremură voluntar de trei ori pe zi. Dar ce anume se află în spatele ei? Chiar face ceva? Și ce simți? FITBOOK a încercat-o și a vorbit cu experți.
Crioterapia (crios, grecesc pentru frig) nu înseamnă altceva decât expunerea corpului la temperaturi sub punctul de îngheț. Există acum diverse aplicații, așa-numita „cutie de gheață” este una dintre ele. Aceasta este o cameră care este răcită la minus 180 de grade Celsius cu ajutorul azotului. Unii vorbesc, de asemenea, despre sauna crio sau gheață în acest context.
Promite un consum de calorii de până la 800 de calorii în doar trei minute (preț: aproximativ 40 de euro pe sesiune), un flux sanguin mai bun către organele interne și grupurile musculare și un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și a venelor. În plus, ar trebui să susțină tonifierea corpului și să ajute la celulită, să aibă un efect anti-îmbătrânire și să promoveze o mai bună regenerare după unitățile sportive intensive. Printre altele, sauna cu gheață este folosită și pentru tratamentul antiinflamator și al durerii, de exemplu pentru vânătăi, eczeme ale pielii și boli reumatice.
Cum se simte de fapt camera rece?
Trebuie să recunosc că eram puțin nervos când mă încerc. Ideea de a mă expune la minus 180 de grade Celsius timp de trei minute într-un singur bikini a fost ceva mai puțin drăguț. Dar ce să nu faci.
Cu mănuși, papuci, bentiță și mască de față, aștept să înceapă. Camera este relativ mică. Dar ai suficient spațiu și nu te simți înghesuit. Înainte de a începe, pot alege o melodie. Folosesc rapul german, sperând că voi reuși de fapt să trec prin cele trei minute.
Prima impresie: Nu se simte deloc atât de rece
Apoi începe. Intru și ușa se închide. O fereastră mare vă permite să priviți afară. Angajatul îmi poate vorbi și prin interfon. Muzica este tare, apoi începe. Simt că frigul se revarsă treptat în cameră. Sunt uimit: nici măcar nu se simte atât de rece. Angajatul îmi explicase deja dinainte că un duș rece ca gheața se simte de obicei mai rece. În sauna rece, este frig uscat. Este perceput diferit decât un duș rece cu gheață.
Piele de găină pe tot corpul meu, dar treaz
La pauză - aproape acolo! În ultimul minut fesele și coapsele încep să furnice, frigul devine usturător. Acest lucru este complet normal, deoarece aici se găsește cea mai mare parte a grăsimii la femei, mi se explică ulterior. Perfect! Apropie-te mereu de grăsime, mă gândesc la mine și strâng din dinți.
Când ușa se deschide după trei minute, sunt ușurat. Am pielea de găină pe tot corpul, dar mă simt în formă și treaz. Observ cum funcționează corpul meu.
În următoarele câteva ore ar trebui să evitați să mergeți la saună și să beți multe lichide, astfel încât corpul să poată purifica.
Mă simt proaspăt și relaxat. Durerile de spate, care mă chinuiau de o săptămână, au dispărut două zile mai târziu.
Ce spun experții despre crioterapie?
FITBOOK i-a cerut lui Enrico Zessin, doctor în formare continuă pentru medicină internă și medicină sportivă, biolog calificat și parte a „Kraft Runners”, evaluarea sa despre camera rece. Potrivit acestuia, crioterapia a fost folosită în medicină de mai bine de 35 de ani în tratamentul durerii și reacțiilor inflamatorii, în special în bolile reumatice. Acest efect este utilizat și pentru leziunile sportive (răcire locală) și, mai recent, pentru regenerarea la sportivii (competitivi). Crioterapia întregului corp se desfășoară de obicei în băi de apă rece sau de gheață (ieftine) sau cu tehnologie modernă în camerele de crioterapie descrise mai sus.
Camera rece arde efectiv calorii?
Potrivit lui Zessin, caloriile sunt arse „destul de indirect” și nu în timpul crioterapiei. „Schimbarea puternică a temperaturii crește metabolismul și, printre altele, stimulează sistemul imunitar”, spune expertul. Ambele costă multă energie corpului și, prin urmare, calorii. „Acest efect continuă până la câteva ore după aplicarea răcelii” și, în combinație cu exercițiile fizice și, dacă este necesar, cu o dietă adecvată, poate susține pierderea de grăsime.
Cu toate acestea, o singură sesiune nu este suficientă. „Pentru un efect de lungă durată, ar trebui utilizat în mod regulat, deoarece corpul - similar sportului - se adaptează la stresul rece și creează un fel de efect de antrenament”, spune Zessin despre FITBOOK. Metabolismul și astfel consumul de energie ar crește odată cu utilizarea regulată. Enrico Zessin subliniază, totuși, că un efect similar poate fi obținut și cu o saună și o baie cu scufundări sau cu gheață.
Crioterapia beneficiază și de non-sportivi?
Pe lângă arderea caloriilor, camera rece stimulează și sistemul imunitar, explică Zessin. Aceasta promovează sănătatea. „În plus, endorfinele, hormonii fericirii proprii ai corpului, ar trebui eliberați după tratamentul la rece. Acest lucru vă poate. A. contracarează stările depresive. "
În plus, circulația puternică a sângelui după frig duce la un transport crescut de sânge bogat în oxigen, precum și nutrienți, celule imune și hormoni în mușchi și țesutul conjunctiv. „Acest lucru determină regenerarea și vindecarea mai rapidă”, spune Zessin despre FITBOOK. Un duș alternativ obișnuit dimineața (cald/rece) este de același beneficiu. „Celulita probabil nu va dispărea cu ea, cu toate acestea, sportul este totuși calea cea mai bună”.
Pentru cine este cea mai potrivită crioterapia?
În afară de aplicația medicală, Enrico Zessin vede cel mai mare beneficiu al terapiei prin răceală, în special pentru sportivii ambițioși și sportivii competitivi. Motiv: ați avea sesiuni de antrenament mai stresante și relativ puțin timp pentru regenerare. "Aici sunt evidente avantajele, cum ar fi scurtarea timpului de regenerare, reducerea durerii musculare, măsurile antiinflamatorii, reducerea durerii, mai puțină oboseală și o creștere a vitezei."
Zessin, care face el însuși sporturi de anduranță intensivă, îi sfătuiește de urgență pe sportivii amatori și pe ceilalți utilizatori să acorde atenție riscurilor pentru sănătate. Acestea includ: boli cardiovasculare, astm, tulburări circulatorii și infecții acute etc.
De ce este atât de populară sauna cu gheață acum?
Marele avantaj al camerei reci este că se poate realiza rapid, explică Zessin. „Nu aveți nevoie de echipament și nu trebuie să faceți duș după aceea. Șocul rece este, de asemenea, mai puțin neplăcut decât în cazul băilor cu apă rece/gheață. „În plus, se observă imediat un efect - vă simțiți revigorat și relaxat muscular.” Orice disconfort ar fi atenuat.
„Mai presus de toate, timpul de regenerare mai scurt și creșterea puterii de viteză mare (pe termen mediu) fac această aplicație interesantă pentru sportivi.” Și efectul anti-inflamator și calmant al durerii nu ar trebui să fie disprețuit, deoarece sportivii au adesea și plângeri legate de antrenament.