Criza coroanei și atenția Gestionarea conștientă a gândurilor și sentimentelor

Prin atenție se învață un acces la propriile gânduri, sentimente și senzații ale corpului, care este liber de judecată și fără judecată. În partea 2 a seriei „Managementul crizelor de sănătate”, Anke Mächler și prof. Dr. Julia Krampitz despre cum să te descurci corect cu tine și cu mediul tău, în special în timpul pandemiei coroanei.

Mindfulness este abilitatea care ne ajută să devenim bine stabiliți Schimbați modelele și acțiunile de luare a deciziilor și astfel și a ta Dimensiunile personalității și automatismele comportamentului a înțelege.

„Fericirea vieții tale depinde
asupra naturii gândurilor tale ".

_______________________________

Marc Aurel, împărat și filozof roman

De la Sănătate mintală cu toate acestea, este necesar să beneficiați Exercitarea disciplinei și crearea și Respectați anumite reguli. Deoarece factorii de succes și obstacolele fac parte, de asemenea, din practica de luare a deciziilor, este important să le explicăm mai detaliat și Evitând în mod conștient obstacolele.

Definiția mindfulness

„Dacă suntem atenți, atenția noastră nu este prinsă în trecut sau în viitor și nu judecăm sau respingem ceea ce se întâmplă în acest moment. Suntem prezenți. "(Germer, 2009, p. 17)

„Termenul„ mindfulness ”înseamnă asta direcționarea conștientă a propriei atenții către momentul prezent, combinat cu o atitudine fără judecată și disponibilitatea de a nu reacționa imediat și automat la ceea ce este perceput. "(Amberg, 2016, p. 15).

Componente ale mindfulness

1. Direcționarea conștientă a atenției

Conștiința umană poate fi derivată din realitatea înconjurătoare concentrați-vă în mod special pe conținutul perceptiv individual. Mindfulness este totul despre asta din nou și din nou Echilibru între concentrarea asupra conținutului și atenția la „înconjurător” a momentului prezent este stabilit. Provocarea este de a percepe ceea ce aparține și acestui moment prezent, fără a se pierde în el. Aici se află o diferență esențială între concentrare și atenție.

2. Prezență sau prezență

Jon Kabat-Zinn a făcut asta cu aproape 40 de ani în urmă Concept MBSR 1 (Reducerea stresului bazată pe Mindfulness) în care a implementat sarcina de „a se regăsi cu atenție în momentul prezent”. El îl numește „simplu, dar nu ușor” (Kabat-Zinn, 2010, p. 21).

3. Acceptare

O altă provocare pe care o aduce mindfulness este aceasta acceptare a ceea ce intră în spațiul conștient al percepției fără a o evalua - ea neutru.

4. Observarea interioară

Conștiința umană produce în mod constant activități - gânduri, sentimente sau impulsuri de acțiune. În spatele componentei „observație interioară” se ascunde capacitatea de a să perceapă propriile activități în timp real și să reflecteze asupra lor.

5. Compasiune

Compasiunea ca o componentă suplimentară stabilește atitudinea conștientă. Posibilitatea este deja ancorată în conștiința umană, în sine a percepe compasiune, compasiune și binevoință.

Fig. 1: Momentul prezent (modificat din Amberg 2016, p.16)

Implementarea în practică

Cum pot fi puse în practică aceste cunoștințe teoretice? Predarea și cultivarea atenției are loc pe baza unui instruire intensivă în practicile de meditație, atât formală, cât și informală.

În atenție formală, De obicei denumită meditație, ea atrage atenția asupra uneia obiect (respirația și/sau senzațiile corpului) sau una moment regizat („conștientizare fără alegeri”, germană: „conștientizare inevitabilă”) (Michalak, Heidenreich, Williams & Mark, 2012, p. 246).

Mindfulness, înțeles ca o atitudine interioară, se deschide noi completări, pentru a percepe realitatea mai cuprinzător și diferit și așa pentru Pentru a găsi o nouă bază pentru modelarea propriilor acțiuni (Amberg, 2016, p. 27).

Deși mindfulness este creat ca o posibilitate în conștiința umană, trebuie să fie Exersează-ți dezvoltarea întregului potențial voi. O sa exerciții formale și informale distins.

exerciții formale au o formă definită, a sarcină definită și un interval de timp alocat. Pentru a antrena și aprofunda capacitatea de atenție la diferite niveluri, „instruit” regulat voi. Dacă spațiul și timpul sunt dedicate continuu atenției în viața de zi cu zi, a obicei îmbogățitor A. Autocontrol și autocontrol sunt întăriți (Galla & Duckworth, 2015).

Exerciții formale de atenție:

Respirație conștientă: Într-o perioadă selectată de câteva respirații de până la o jumătate de oră, este vorba despre sarcină, asta Urmărindu-și propria respirație venind și plecând; activitatea de respirație nu este influențată în mod intenționat. Atenția este redirecționată constant către respirație și propria activitate. „Respirația conștientă” reprezintă una exercițiu de bază dar (Michalak și colab., 2012, p. 50).
Conștientizarea corpului conștient: Pe lângă respirație, propriul corp este un alt mod important de a se regăsi în momentul prezent cu propria atenție (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, p. 126). Un exercițiu clasic pentru conștientizarea corpului este acela Scanare corporală.

Exerciții informale de atenție:

Tot ceea ce poate fi numit sau chiar simțit poate deveni un obiect al atenției. Așa va fiecare acțiune și fiecare experiență intensificat prin mindfulness. Poate deveni mai viu, strălucitor și real. Creșterea clarității și a plenitudinii, așa cum s-ar ajunge Bodyscan, în meditație pe jos sau în șezut sau în yoga poate fi, de asemenea, experimentat în activitățile de zi cu zi (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, p. 226).

Atenție informală este aplicarea atenției conștiente în viata de zi cu zi. Atent mânca și conștient Mers pe jos sunt exemple de exerciții informale de atenție. De fapt, fiecare activitate de zi cu zi poate face obiectul unei practici informale de atenție (de exemplu, spălarea dinților cu atenție, conducerea cu atenție a unei mașini, călcarea cu atenție, telefonarea cu atenție).

Manevrarea conștientă a gândurilor și sentimentelor ca provocare

Una dintre cele mai mari provocări pe care mindfulness le aduce este aceasta Acceptarea a tot, ceea ce intră în spațiul conștient de percepție, fără a o judeca și fără a reacționa reflex și automat (Non-reactivitate): Nu contează dacă este un compliment frumos sau o remarcă sarcastică ostilă a unui coleg; O nouă comandă sau critica distructivă a unui client existent - acceptarea înseamnă că Pentru a percepe și accepta realitatea.

Cu asta, totuși în niciun caz nu a însemnat o atitudine pasiv-fatalistă, ci mai degrabă una radical și alert se întorc la realitate, Acest lucru merge mână în mână cu disponibilitatea de a renunța la evaluări, dramatizări și chiar glosare, ceea ce poate îngreuna percepția sau o poate preveni.

Un astfel de inventar atent al situației, circumstanțelor și, de asemenea, modul în care vă ocupați de ele este fundament indispensabil prin urmare Luați decizii întemeiate și dezvoltați soluții și schimbări durabile.

Efecte

Următoarele efecte pot fi obținute printr-un antrenament regulat de atenție:

Mindfulness și leadership în lumea muncii

Creșterea dinamicii și complexității în afaceri și societate duce la scăderea predictibilității dezvoltărilor și creează o nouă înțelegere și a nou design al conducerii necesar. Pentru ca acest lucru să aibă succes, trebuie luate în considerare următoarele puncte în considerații:

Pentru a putea proiecta în mod adecvat conducerea în aceste condiții - cadru, Dezvoltarea competenței de sine la fel de necesar ca dezvoltarea abilităților de relaționare și schimbare.
Mindfulness ca direcție conștientă, non-reactivă, a propriei atenții către ceea ce este în prezent este o competență centrală pentru a tratează constructiv cu neașteptatul.
Mindfulness încetează Potențialul conștiinței umane care poate fi dezvoltat și dezvoltat în continuare cu practică continuă, astfel încât să fie disponibil în situații de urgență în viața de zi cu zi.

Menținerea mindfulness ca atitudine interioară susține Directori în ea, a lor Pentru a dezvolta abilitățile de sine, relaționare și schimbare și odată cu asta Conformarea în mod conștient a acțiunilor de management.

Concluzie

Pe scurt, mindfulness poate fi rezumat ca competență de bază centrală Înțelegeți pentru a schimba tiparele stabilite în decizii și acțiuni. Mindfulness permite o atitudine fără judecată față de propriile gânduri, sentimente și senzații ale corpului (Schrör, 2016). Acest lucru duce la o auto-reflectare sănătoasă a propriei personalități precum și a ta Automatisme de comportament.

Prin percepția conștientă, atenția ne pune într-o poziție, chiar și în situații mai stresante din viața de zi cu zi profesională și privată acțiune activă cu utilizarea conștientă a tuturor resurselor interne implementa. Trebuie remarcat faptul că atenția Exercitați disciplina și a Respectarea anumitor reguli care sunt ușor de implementat.

„Cel mai mare dar al practicii mindfulness este că,
că îmi permite să-mi schimb viața în fiecare moment,
schimbându-mi mentalitatea "._______________________________

Despre autori

Anke Mächler După ce a studiat sport și studii germane, a lucrat mulți ani ca director general și proprietar al unei companii de servicii BGM/BGF. Astăzi își transmite experiența ca consultant BGM și lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG) și Academia BSA.

Prof. Dr. Julia Krampitz, Doctor în sănătate publică și MA Prevenirea și managementul sănătății, lucrează ca profesor pentru Departamentul de Psihologie/Educație la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG). Julia Krampitz acționează, de asemenea, ca autor specializat și cautat expert în mass-media.

Seria „Managementul crizelor de sănătate”

De asemenea, puteți citi celelalte articole din seria din trei părți, „Managementul crizelor de sănătate”:

Partea 1 cu Anke Mächler și prof. Dr. Julia Krampitz „Ajutor pentru auto-ajutorare” și
partea 3 cu Tanja Linhard „Oportunități alternative de angajare pentru copii”.

Chiar și mai mult conținut de la experții DHfPG

Aceste două articole vă oferă o contribuție și inspirație interesantă în ciuda stresului și a tensiunii, mereu actualizat mental și fizic stau.

Listă de citit

Amberg, M. (2016).Abilități de leadership Mindfulness. Wiesbaden: elemente esențiale Springer.
Hölzel, B. & Brähler, C. (2015).Mindfulness în mijlocul vieții. Domenii de aplicare și perspective științifice. Munchen: O.W. Barth.
Kabat-Zinn, J. (2010). Găsiți pace în viața de zi cu zi. Programul cuprinzător de meditație practică (ediția a V-a). Freiburg im Breisgau: pescari.
Kabat-Zinn, J. & Kappen, H. (2013).Sănătos prin meditație. Marea carte a autovindecării cu MBSR (ediție nouă revizuită complet). München: Knaur.
Michalak, J., Heidenreich, T., Williams, J. & Mark, G. (2012).Mindfulness: Progres în psihoterapie. Volumul 48. Göttingen: Hogrefe.

De asemenea, interesant

Actualizarea fM Corona partea 5: Vaccinul încă în decembrie?

După summitul corona este înainte de blocarea Adventului și aprobarea UE pentru vaccinul corona. Aceste reguli cu restricții de contact mai stricte, cerințe de mască și Co se aplică în Advent. Există excepții pentru Crăciun și Revelion. Marea actualizare fM Corona.

Artzt cooperează cu 4D Pro

Ludwig Artzt GmbH, unul dintre cei mai importanți producători și comercianți cu amănuntul de echipamente de fitness mici, și marca de antrenor pentru sling 4D Pro merg acum împreună.

Apel la mișcare

OMS susține mai multă activitate, antrenament (de fitness) specific și oferă multe argumente pentru care blocarea extinsă dăunează sănătății publice.

Lucrare standard remasterizată

Sportivi începători sau competiționali - fiecare fan al culturismului poate lua ceva cu ei din această carte a lui Arnold Schwarzenegger, să învețe și să se inspire.