Criza Corona Aceste aplicații de fitness vă ajută să vă antrenați la domiciliu - ÖKO-TEST
Autor: Meike Rix | Categorie: Timp liber și tehnologie | 01/11/2020
Datorită creșterii numărului de coroane din Germania, studiourile de fitness trebuie să se închidă din nou. Cu toate acestea, vă puteți antrena și acasă. Vă prezentăm cinci aplicații de fitness pentru antrenamente la domiciliu.
Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a vă menține în formă. Exercițiul este, de asemenea, ușor acasă. Și, desigur, există o aplicație pentru asta. Peste 100.000 chiar. Puteți fi ghidat de formatori foarte buni prin aplicație sau videoclip. Deoarece instructorii nu corectează exercițiile agitate sau executate incorect pe ecran, este important să lucrați cu un sentiment de proporție și o bună conștientizare a corpului - și să nu vă antrenați niciodată în durere.
Există aplicații gratuite de fitness și yoga. Programele mai sofisticate costă adesea taxe lunare. Dacă un abonament merită prețul pentru dvs., depinde și de nevoile și gustul dvs. Programele pot fi adesea încercate prin abonamente gratuite sau mai scurte. Important: Rețineți condițiile de anulare, altfel unele abonamente de probă vor fi extinse automat.
Iată cinci exemple de aplicații de fitness și yoga pentru Android și iOS sau videoclipuri online pe care le puteți folosi pentru a începe imediat.
1. Gymondo: Marea sală de sport online
Marele studio online de fitness oferă numeroase programe, inclusiv „abdominale, picioare, fese”, Pilates, construirea mușchilor, „puneți-vă în formă” și „întindeți-vă și relaxați-vă”. Când vă înregistrați, dați o declarație cât se poate de sinceră cu privire la modul în care vă simțiți în formă și alegeți între obiectivele de antrenament de la „Sunt normal” = de două ori pe săptămână la „Sunt nebun” = de cinci ori pe săptămână.
Dacă doriți să lucrați cu gantere sau mingi, puteți alege un antrenament adecvat. Poate fi folosit ca aplicație și prin browser. Există o perioadă de încercare gratuită de șase zile prin gymondo.de, dar dacă nu doriți un contract pe termen lung, trebuie să îl anulați activ.
Cheltuieli: în jur de 6-13 euro pe lună, în funcție de durata contractului.
2. Asana Rebel: Fitness inspirat de yoga
Aplicația Asana Rebel din Berlin are un mare succes cu „fitness inspirat de yoga”. Unitățile de yoga sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi și au o durată de cinci până la 25 de minute. Aplicația oferă un impuls prietenos pentru a efectua un program (de ex. „Antrenamente pentru scaunele de birou”, „Yoga pentru bărbați”) care a fost selectat. Statisticile personale despre antrenament documentează cât ați făcut.
Un dezavantaj: spre deosebire de profesorii buni de yoga analogici, aplicația nu întreabă dacă ați făcut vreodată yoga și apoi explicați posturile individuale mai intens. Sfatul nostru: Ca începător, este mai bine să faceți un curs cu profesorul prezent mai întâi sau în paralel cu pregătirea la domiciliu.
Cheltuieli: în funcție de perioada contractului 5-13 euro pe lună.
3. Yoga Easy: Yoga în toate fațetele sale
Școală mare de yoga online cu profesori de yoga renumiți din diferite orașe. Există multe stiluri și programe de yoga aici, inclusiv cursuri speciale pentru începători și introduceri detaliate la posturi și meditații individuale.
Cursurile durează între câteva minute și două ore. Un curs de degustare de 7 zile poate fi rezervat prin Yogaeasy.de. Poate fi folosit ca aplicație sau prin browser, videoclipurile pot fi, de asemenea, descărcate.
Cheltuieli: 11-16 euro pe lună, în funcție de durata contractului.
4. Aplicația Pumatrae: aplicația gratuită de fitness și alergare
Aplicația gratuită de fitness și alergare de la producătorul de articole sportive Puma concurează cu rivala Nike. Antrenorii includ sportivi profesioniști și vedete precum pilotul de curse Lewis Hamilton și influențatorul de fitness Pamela Reif. Utilizatorii pot alege în funcție de obiective (mușchi, rezistență, slăbiciune) și niveluri de dificultate. Există, de asemenea, antrenamente de pilates și dans.
5. Program de antrenament RAN back
Dacă în sfârșit doriți să faceți ceva bun pentru spate, puteți realiza lucruri enorme cu patru exerciții - de trei ori pe săptămână timp de 15 - 20 de minute. Programul de formare RAN Back a fost dezvoltat într-un proiect de cercetare interdisciplinar și s-a dovedit că ajută atât în tratamentul, cât și în prevenirea durerilor cronice de spate. Cele patru exerciții, fiecare cu douăsprezece niveluri de dificultate, sunt disponibile ca videoclipuri gratuite la mispex.de/uebung.
Aplicații de fitness: o privire asupra tipăririi fine
La fel de insuportabil precum citirea termenilor și condițiilor aplicațiilor, a trackerelor de fitness sau a ceasurilor sportive: Nimeni nu poate lua decizia dacă doriți să acceptați curiozitatea datelor furnizorului. Unele date care sunt colectate de așa-numitele articole portabile, cum ar fi ceasurile de fitness și care pot fi adesea transmise altor companii sunt deosebit de sensibile. În 2017, colegii de la Stiftung Warentest au clasificat comportamentul de transmitere a datelor pentru aproape toate brățările de fitness, ceasurile de rulare și ceasurile inteligente testate ca fiind critice. Se va oferi într-o zi doar asigurare de viață supraevaluată sau nu se va acorda credit din cauza valorilor proaste ale ritmului cardiac? Este conceput teoretic.
Bacsis: În unele cazuri, curiozitatea unei aplicații poate fi diminuată în setări. Dacă nu vreau să încarc fotografii cu mine cu capul roșu care face gimnastică, aplicația nu trebuie să poată accesa pozele mele. Afișați cele mai puțin sensibile date dacă apelați videoclipuri gratuite de antrenament fără să vă conectați prin browser. Există, de asemenea, o mare selecție aici.
Sfaturi pentru antrenamentele la domiciliu cu aplicații de fitness
Cel mai important: Luați-vă propriul sentiment al corpului în serios. Dacă genunchii sau spatele vă doare în timpul sau după un exercițiu - mai bine nu. Provocările de viteză nu sunt pentru începători. Este mai bine să faceți exerciții încet și cu concentrare.
Creșteți încet: Ceea ce cele două blocuri atașate cu mândrie au o greutate prea mare în Muckibude, este începutul nivelului de dificultate trei în aplicația de fitness. Luați-vă timp pentru a începe cu adevărat încet și luați zilele de pauză recomandate, mai ales când faceți antrenament de forță.
Aspect critic: Unele erori de execuție pot fi evitate dacă lăsați pe cineva de încredere să supravegheze.
Riscant sunt exerciții care pot pune presiune pe gât. În yoga, de exemplu, vă puteți salva suportul pentru umeri („lumânare”) și suportul pentru cap și pur și simplu reveniți la următorul exercițiu.