Criza Corona Cu aceste sfaturi vei reuși să nu te îngrași acasă
Răspândirea coronavirusului ne obligă pe majoritatea dintre noi să lucrăm de acasă. Acest lucru aduce cu sine și riscul lipsei exercițiilor fizice și a creșterii în greutate. Cum se poate preveni acest lucru sau cum poți pierde din nou în greutate?
Izolarea acasă pe care o experimentează în prezent majoritatea oamenilor poate avea și efecte negative asupra greutății noastre. Chiar dacă vă dedicați unei activități sportive în aer liber în timpul liber, ceea ce este încă posibil cu restricții, acest lucru nu poate compensa neapărat efectul biroului de acasă. Deoarece, odată cu prezența constantă în propriile noastre pereți, comportamentul nostru alimentar se schimbă, de asemenea. La „cosmopolitan.de” puteți găsi în prezent câteva trucuri simple despre cum să contracarați creșterea în greutate.
De asemenea, ne îngrășăm
În acest moment, majoritatea sunt obligați să-și petreacă zilele la biroul de acasă sau în carantină acasă. În această situație, rezoluțiile bune cu privire la obiceiurile alimentare sau la sarcina noastră atletică pot trece rapid peste bord. La urma urmei, cei care petrec toată ziua acasă au tendința de a mânca mai mult decât de obicei. Calea către frigider este scurtă și este extrem de dificil să ne menținem obiceiurile alimentare normale. Potrivit revistei online „cosmopolitan.de”, psihologii nutriționali numesc acest fenomen „pășunat”. „Pascăm” figurativ neîntrerupt ca vacile. Mâncarea ne ajută adesea în mod inconștient, în același timp, să suprimăm situația de criză - dar cifra suferă. Câteva trucuri foarte simple vă pot ajuta.
Sfaturi pentru a evita ingrasarea
Principalul lucru este să ne împiedice să „pășunăm” în mod spontan. De aceea ar trebui să vă planificați mesele foarte conștient, adică să stabiliți un plan concret de masă. Momentul micului dejun, prânzului și cinei este notat pe o bucată de hârtie, împreună cu felul de mâncare. De exemplu, un musli la opt dimineața, paste la prânz la 12:30 și o gustare la 19:00 seara. Oricine își lipeste apoi acest plan de frigider, îl va avea imediat în fața ochilor în momentele critice. În cazul atacurilor alimentare spontane, cel puțin conștiința proastă se activează ca avertisment.
Jurnal alimentar la biroul de acasă
Cu toate acestea, câteva gustări mici sunt încă permise între mesele principale. Dar aici este important să păstrăm o imagine de ansamblu. Și asta funcționează cel mai bine sub forma unui mic jurnal alimentar, în care notezi fiecare gustare și băutură și timpul corespunzător. Așa că păstrați controlul asupra gustărilor spontane.
Este și mai eficient să faci pauze măsurate cu precizie între mesele principale și gustările între ele, adică să stai poftele spontane până când propriul tău plan de nutriție intră în vigoare. Dar nu trebuie să exagerați, pentru că o mică bucurie spontană este bună pentru minte și suflet! Ne ajută să reducem stresul și ne ridică spiritul.
Varietatea te ajută să slăbești
Apetitul nostru apare des și fericit atunci când suntem plictisiți. Și acest pericol este deosebit de mare atunci când ești izolat în propriii tăi pereți, mai ales când lucrezi de acasă. Prin urmare, ar trebui să ne distragem atenția. Depinde de tine cât de exact poate arăta acest lucru. Unul ar putea crea un plan de curățenie și îl va pune în practică, în timp ce celălalt preferă să vorbească pe larg la telefon cu prietenii și rudele. Un hobby pe care îl puteți urmări în interior vă ajută cu siguranță și, dacă este necesar, jucați o anumită perioadă de timp pe computer. Principalul lucru este că nu există plictiseală. Pentru că ne conduce direct la frigider .
Pentru gene chiar mai lungi: acest ser convinge cu dublul conținutului! Deci obții asta dubla suma, dar plătiți doar jumătate! În prezent, puteți cumpăra sticla de 6 ml la doar 39,90 € în loc de 79,90 €.